זה התרגיל שמכניס אתכם למצב רוח טוב וגם עוזר לכם לרדת במשקל

אגרוף כדי להיכנס לכושר

תשכחו שלחימה היא לא עבור נשים כי זה כל כך מיושן. דגמים רבים מתאמנים במגוון של היאבקות אירובית בכדי להיכנס לכושר. "עד לפני זמן לא רב אגרוף נתפס כמשהו מסוכן, האופייני לנשים לא מאוד נשיות וכי הוא נלמד במקום מזויף מידו של מדריך אקס-בוקסר גס. היום זה אחד מאופני הכושר שנשים דורשות יותר מכל.", אומר חואן גאריזר, יוצר B3B Woman. אם זה עובד בשבילם, למה לא בשבילך? בחר את המשמעת המתאימה לך ביותר ופגע בחוזקה.

אגרופים נגד לחץ

השלכת אגרופים ובעיטות בכל הכוח משחררת מתח ודורשת ריכוז מקסימלי. זה גורם לך לשכוח את הבעיות של היום. "לכוריאוגרפיה של קרב גוף יש מקצב מטורף ודורש תיאום, תנועות מהירות ואיזון. הוסיפו מוזיקת רוק ואווירה מהנה, ותשכחו ממתח", מסביר אוסקר פיירו, מנהל Smart-Club Madrid. האם אתה מעדיף ללכת אחד על אחד? כאן, כל טעות פירושה לקחת מכה, ולכן כל הכיתה צריכה להישאר עירנית.

צילום מאת מרתה טורנה

בחר את הכיתה המתאימה לך ביותר

האם אתה רוצה לשרוף קלוריות ולעצב את גופך או להרגיע את המוח וללמוד הגנה עצמית? שיעורים בהשראת אגרוף מתמקדים באגרופים וקפיצות. מצד שני, אם הם לוקחים אלמנטים של אומנויות לחימה, יהיו גם בעיטות מעופפות. יכול להיות שאין מגע (מכה באוויר) או עושה זאת נגד שק אגרוף או נגד בן זוג. לאגרוף יש מטרה קרדיווסקולרית יותר ואומנויות לחימה כרוכות גם בריכוז ובאיזון.

לשרוף יותר קלוריות

ככל שאתה מזיז יותר חלקים בגופך, אתה שורף יותר קלוריות. כמה שיותר מהר יותר. ככל שיותר חזק יותר. לדוגמא, "קרדיוק-בוקס הוא שילוב של שיעורי כושר עם אלמנטים של אגרוף ואומנויות לחימה. זה דורש כל כך הרבה אינטנסיביות שזה תרגיל מצוין לרדת במשקל או לגוון ", מסבירה אנה ווזקז, מנהלת הספורט של ארסנל פמינינו. בשיעור בעוצמה מקסימלית אתה יכול לשרוף יותר מ- 700 קק"ל .

פסלו את גופכם והחליקו את הבטן

לא רק הרגליים והידיים עובדים. כל התנועות מתחילות מהליבה. עם כל בעיטה או אגרוף אנחנו עושים כפיפות בטן. זהו אימון שלם כל כך, כי הרכב הגוף משתנה. השומן מצטמצם והדמות מעוצבת.

נקוט אמצעי זהירות כדי לא לפגוע בעצמך

חשוב לקבל טכניקה טובה ולהתאמן עם מדריך. השפעת המכה משפיעה על מפרקי פרקי כף היד, המרפקים והכתפיים. כשאתה פוגע הסיכון הוא להכות רע ולפגוע ברגלך או בזרוע. אם אין מגע, הסיכון הוא להעביר את המכה מהר מדי וללא שליטה ולגרום להתארכות לא רצויה של השריר. הערכה חשובה גם כן . נגיד לך אז …

מוחזק היטב

חשוב מאוד לבחור היטב את הציוד שלנו וכמו תמיד כשאנחנו מתאמנים בספורט, חשוב לבחור חזייה מתאימה ששומרת על החזה במקום בכל נסיבות.

חזיית טריומף, 29.90 אירו

הגן על הידיים שלך

ואם יהיה קשר, תזדקק לכפפות, תחבושות או כפפות המותאמות למודל אותו אתה נוהג. כן או כן אתה צריך כפפות טובות כדי להגן על הידיים שלך מפני פגיעות, הסתכל על אלה.

כפפות אגרוף של אושו, 69.99 אירו

חומרים מיוחדים

בטח שראית את זה בסרטים, אבל חשוב שאם אתה הולך להשתמש בידיים שלך כדי להכות מכות, יש לך מפרקים נתמכים היטב. זה מונע פציעות.

תחבושות לתמיכה במפרקי הידיים של דקטלון, 3.99 אירו

כמה נעלי ספורט טובות

כמו בחזיות, הנעליים שתבחרו צריכות להתאים לסוג הספורט אותו תרצו לעסוק. ישנם מגפיים ספציפיים לאגרוף. הם קלילים, עם סוליה שטוחה ובגובה הקרסול. אתה יכול גם להשתמש בכושר אבל אף פעם לא בריצה כי הם לא מאפשרים לך לעשות פניות.

נעלי התעמלות מדגם ג'אבה XT מקולקציית אדריאנה לימה לפומה, 40 אירו

הראה רגל

בספורט כמו אגרוף חיוני להיות חופש תנועה מוחלט, אז בחרו את הבגדים שאתה מרגיש הכי בנוח איתם.

מכנסי אלוף, מע"מ

סגנון רוקי

אתם כבר יודעים שככל שתלכו לחדר כושר יותר, כך תרגישו טובים יותר ותהיה לכם יותר מוטיבציה בכל הנוגע לעקוב אחר השגרה שלכם. סווטשירט בסגנון רוקי זה יעניק לך את הגישה הנכונה.

סווטשירט שיתוף פעולה מיוחד של אושו אוורלאסט, 35.99 אירו