האם אתה רוצה לרדת במשקל? זו הדיאטה היחידה שעובדת על פי המדע

שנה חדשה, תזונה חדשה

שנה חדשה, דיאטה חדשה

אם השקת את 2020 עם הצורך הדחוף לרדת במשקל ולפעול על פי אחת מהדיאטות הרבות להרזות שקיימות, זה ינחם אותך לדעת שאתה לא לבד. למעשה, כמעט 2 מתוך 3 אנשים מתחילים דיאטה בינואר, אם כי 50% נוטשים אותה במהלך השבועות הראשונים. רובם עושים זאת בגלל עייפות, חוסר תוצאות, רעב או משום שאי אפשר לעקוב אחר התוכנית שבחרו. אם אינך רוצה שזה יקרה לך בשנת 2020, אנו מזמינים אותך לעקוב אחר הדיאטה היחידה שהוכחה מדעית כי היא פועלת ואין לה שום תופעות לוואי או התוויות נגד: התזונה הים תיכונית. אנו אומרים לך את כל המפתחות שלה וכיצד לרדת במשקל על ידי ביצוע אותם.

מהי הדיאטה הים תיכונית?

זוהי דרך האכילה שחולקות מדינות הים התיכון. אלה המפתחות העיקריים שלה:

בישול ביתי. הרבה מבושל בים התיכון, פחות מבעבר אבל הרבה יותר מאשר באזורים אחרים על פני כדור הארץ. על ידי בישול רב יותר אנו אוכלים מנות עם פחות מלח, פחות שמנים מזוקקים ועם מרכיבים טובים יותר ופחות שימוש בעיבוד אולטרה.
שמן זית. בלי חמאה, בלי שמן חמניות. בים התיכון שמן הזית משמש כשומן העיקרי לבישול ותיבול. והשמן הזה הוכיח שהוא הכי בריא שיש. נוכחותה היא כזו שבאזורים רבים לא ניתן להעלות ארוחת בוקר בלעדיה.
דג. זה לא עוקר את צריכת הבשר אך נוכחותו בתזונה הים תיכונית גבוהה מאוד בהשוואה לתזונה של מדינות אחרות.
תבשילים. מנות כפיות חשובות מאוד בכל מדינות הים התיכון. מיטב הדיאטה הים תיכונית מרוכז בהם בדרך כלל: ירקות, בשר רזה ושמן זית.
סלט. זו אחת המנות הראשונות הנצרכות ביותר ומבטיחה בצורה הטובה ביותר את תרומת המינרלים והוויטמינים בתזונה.
קינוח. פרי הוא הקינוח הנפוץ ביותר בכל התפריטים של הדיאטה הים תיכונית למעט אירועים מיוחדים.
אנחנו אוכלים ביחד. במדינות רבות אכילה אינה מעשה חברתי אלא אישי. אתה לא אוכל בחברה ולא מתרועע. בים התיכון אנו חולקים שולחן, אוכל ואנחנו הופכים כל ארוחה לדרך להתייחס זה לזה. ומסורת זו דואגת לבריאותנו, למעשה הוכח כי אכילה לבדה עלולה להזיק.
אנחנו קונים בשווקים מקומיים. בין אם בערים גדולות ובין אם בעיירות קטנות, אנו ממשיכים לקנות בשווקים המעדיפים רכישה של מזון טרי, מעט מעובד וטבעי יותר.

מדוע זו הדיאטה היחידה שעובדת?

מכיוון שבמציאות הדיאטה הים תיכונית אינה דיאטה אלא דרך אכילה, המתייחסת לאוכל ולהבנת אוכל, עד כדי כך שאונסקו הכריז שהוא מורשת אנושית בלתי מוחשית.

כיצד להקפיד על תזונה ים תיכונית כדי לרדת במשקל

הירשמו להנחיות אלו ותוכלו לפעול על פי הדיאטה הים תיכונית ולהרזות ללא מאמץ:

קטניות, שלוש או ארבע פעמים בשבוע. הרבה נאמר ורע על קטניות. יש להם מוניטין של עלייה במשקל, אך עיין בנתונים אלה. כף עדשים מבושלות (20 גרם) מכילה 39 קק"ל בלבד. ועוגיית עיכול מסוג יותר מ 80 קק"ל. תעשו את המתמטיקה.
הדג טוב יותר כמעט מדי יום. צריכת יתר של בשר אינה מקדמת בריאות טובה ושל דגים. קדימה ואכלו עוד מנות דגים בשבוע. זכרו כי בנוסף לדגים לבנים וכחולים אנחנו מדברים על סרטנים על הגריל ועל דיונון טעים או מולים …
כלול משהו גולמי בכל ארוחה. סלט, פירות, חסה ועגבנייה בכריך או חטיף של אמצע הבוקר … ירקות יכולים וצריכים להיות נוכחים בכל הארוחות שלכם.
עשבי תיבול ארומטיים לטעם. עשבי תיבול קולינריים מאגן הים התיכון כמו רוזמרין, בזיליקום, עלה דפנה, טימין, זעפרן, אורגנו, כוסברה או שמיר … יעניקו הרבה טעם למאכלים שלכם ותוכלו ליהנות מהמאפיינים הבריאים שלהם. בנוסף, אם תשתמשו בתבלינים תשתמשו פחות במלח.
אגוזים תמיד במזווה שלך. הם מספקים לך חומרים מזינים חיוניים והוכח גם כי מי שכולל אותם בתזונה עולה פחות במשקל בגלל השפעתם המרגיעה.