לביבות שיבולת שועל קלות ואידיאליות לירידה במשקל

כדי להכין לביבות שיבולת שועל עליכם לטרוף 4 חלבונים עם 5 כפות שיבולת שועל. מחממים מעט שמן זית במחבת טפלון ומוסיפים מצקת מהבלילה. תנו לזה להתבשל כ -2 דקות והפכו אותו. חזור על הפעולה 3 פעמים נוספות. כאן נסביר את המתכון ביתר פירוט ואנו מציעים כמה וריאציות.

איך מכינים לביבות שיבולת שועל כדי לרדת במשקל

· רכיבים: למתכון הבסיסי של פנקייק שיבולת שועל צריך 5 כפות שיבולת שועל, 4 חלבוני ביצה ושמן זית.

שלב אחר שלב: הדבר הראשון שעליך לעשות הוא להקציף את החלבונים יחד עם השיבולת שועל. לאחר ההקצפה, משמנים מחבת טפלון קטנה בכמה טיפות שמן ומחממים אותה על האש. יוצקים רבע מהתערובת הקודמת לתבנית. תן לזה להתייצב במשך כ -2 דקות. הפוך אותו, נזהר שלא לשבור אותו, וסיים לעשות את זה בצד השני עד שהוא חום זהוב. מוציאים אותו, שומרים אותו על צלחת וחוזרים על הפעולה עם שארית הבצק עד להתייצבות שלוש לביבות נוספות.

· ליווי: עם כמה פירות של היער הם טעימים.

לביבות שיבולת שועל בננה

· גרסאות אחרות. אפשרות אחת שהפכה לפופולארית מאוד בקרב אנשים שעוסקים בספורט או רוצים לאכול תזונה בריאה ומאוזנת הם לביבות שיבולת שועל ובננה.

· רכיבים: 1 בננה, 1 ביצה, 1 חלבון ביצה, 3-4 כפות שיבולת שועל. ויש כאלה שמוסיפים כפית שמרים, מעט דבש וגרידת לימון לפי הטעם (תלוי אם אתה רוצה מתוק או ניטרלי יותר להכין גרסאות מלוחות, למשל).

· שלב אחר שלב: מערבבים את שיבולת השועל עם הביצה והלבן, את הבננה הקצוצה (השמרים, הדבש וגרידת הלימון גם אם משתמשים בהם) ומערבבים הכל עם המיקסר החשמלי. מחממים מחבת משומנת בשמן ויוצקים מצקת מהתערובת, מנמיכים את האש, מכסים את התבנית ומחכים 2 דקות, עד שהתחתית מזהיבה. הפוך אותו והמשיך בבישול עד לסיום בצד השני.

· ליווי: במקרה זה הוספנו בננה חתוכה בין פנקייק לפנקייק, סוכר חום מקורמל ומגע קינמון.

לביבות עם גבינה ועגבנייה

· אפשרויות מלוחות. לביבות שיבולת שועל גם טובות מאוד עם צדדים מלוחים, כמו במקרה זה. אתה רק צריך למרוח אותם בממרח גבינה טרי, להניח טחון עגבניות גולמי מעל, ולתבל אותו במעט שמן זית ותבלינים או עשבי תיבול ארומטיים לפי הטעם. מתכון צמחוני שמתאים גם כארוחת בוקר כחטיף או אפילו כמנה ראשונה מקורית.

לביבות עם פטל ואגוזים

· גם מצגת חשובה. אחת הדרכים להביא אותם לשולחן היא בצורת מגדל, כפי שעשינו עם לביבות שיבולת שועל אלה עם פטל, צינורות ושקדים. בין פנקייק לפנקייק שמנו מעט דבש וג'לי מלכות, ומעליו פטל, גרעיני חמניות קלופים ושקדים חתוכים.

צילום: אליסון מארס דרך Unsplash.

לביבות עם חומוס וסלמון

· שילובים שונים. רעיון מאוד מזין להתחיל את היום עם הרבה אנרגיה הוא למרוח את הלביבות בחומוס ולהוסיף סלמון מעושן מעל. אם אתה לא רוצה שהם יהיו קלוריים כל כך, אתה יכול להשתמש בחומוס החומוס העל קליל שלנו.

לביבות עם גבינה וריבה

· פיתוי לקטנטנים. ניתן להכין אותם גם בגרסת מיני, לכסות אותם בגבינה ממרח או יוגורט ולהשלים אותם בריבה כדי למשוך את תשומת לבם של הקטנטנים בבית (ואלו שלא).

לביבות עם אספרגוס וביצה עלומה

· מנה ייחודית טעימה. אפשרות נוספת היא להשתמש בהם כחלק ממנה אחת המשלבת אותם עם ירקות, אספרגוס במקרה זה, ומעט יותר חלבון, כאן גם ביצה עלומה אך חתיכת עוף או חזה הודו היו מתאימים באופן מושלם, למשל.

לביבות עם פירות ושוקולד

· אפשרויות קלות יותר. כדי שהם לא יהיו כבדים כל כך, תוכלו לשלב אותם עם פירות העונה ושוקולד מריר מומס.

לביבות עם אגוזי מלך וסירופ

· גרסה מינימלית. אם אתה רוצה גרסה סופר פשוטה, אתה רק צריך להוסיף דבש או סירופ אגבה, למשל, וכמה אגוזים מעל וזהו: מוכן לטעימה.

צילום: יקינינה אסטסיה דרך Unsplash.

לביבות עם דבש ואוכמניות

· הצעות אינסופיות. ואם אתה רוצה יותר מקורות השראה וכל הסודות כדי להפוך אותם לאיש מקצוע אמיתי, גלה כיצד להכין פנקייק שלב אחר שלב ורעיונות לשרת אותם.

צילום: קלום לואיס דרך Unsplash.

קשה לעמוד בפני לביבות שיבולת שועל. מלבד היותם בריאים ומזינים במיוחד, הם טעימים ונותנים המון משחק. הם מתאימים כארוחת בוקר, חטיף ואפילו כמנה ראשונה או מנה עיקרית. והם הולכים עם הכל. גלה את כל הסודות להכין וליווה אותם. הם אופציה טובה מאוד אם אתה מחפש לרדת במשקל.

מתכון לפנקייק שיבולת שועל קל ואידיאלי להרזיה

רכיבים:

5 כפות פתיתי שיבולת שועל
4 חלבונים

איך מכינים את הלביבות שלב אחר שלב:

העבירו את החלבונים דרך הבלנדר עם השיבולת שועל עד שנשאר בצק דק מאוד.
משמנים מחבת טפלון קטנה בכמה טיפות שמן ומחממים אותה על האש.
יוצקים רבע מהתערובת הקודמת לתבנית. תן לזה להתייצב כ -2 דקות
הפוך אותו בעזרת מרית, נזהר שלא לשבור אותו, וסיים לעשות זאת בצד השני; הוא צריך להיות חום זהוב.
מוציאים אותו, שומרים אותו על צלחת וחוזרים על הפעולה עם יתרת הבצק עד להתייצבות שלוש לביבות נוספות.

ג'ואנה קוסינסקה אנספלש

איך מכינים לביבות שיבולת שועל בננה

רכיבים:

בננה אחת
ביצה 1
1 חלבון ביצה
3-4 כפות שיבולת שועל מגולגלת

צעד אחר צעד:

מערבבים את שיבולת השועל עם הביצה והלבן והבננה הקצוצה ומערבבים הכל עם המיקסר החשמלי. יש אנשים שמוסיפים כף שמרים בכדי להעניק לו יותר רכות, ממתיקים את הבצק במעט דבש או טועמים אותו עם גרידת לימון או קינמון. זה הולך לטעום.
מחממים מחבת משומנת בשמן ויוצקים מצקת מהתערובת, מנמיכים את האש, מכסים את התבנית ומחכים 2 דקות, עד שהתחתית משחימה.
הפוך אותו והמשך בבישול עד לסיום בצד השני.
מוציאים, שומרים על צלחת ומשלימים עם הליווי שאתה הכי אוהב.

רעיונות לליווי

כפי שראית, הם משתלבים היטב עם צדדים מתוקים ומלוחים. להלן מספר רעיונות.

פירות טריים, אגוזים וזרעים. כל פרי טרי או מיובש מתאים היטב לאפשרויות מתוקות.
דבש, סירופים, ריבות וקומפוטים. בנוסף לתת להם מגע מתוק, הם עוזרים להם לייבש פחות.
יוגורט, שמנת, גבינות, קרמים, גלידה … הם נותנים לו מגע מתוק או חגיגי יותר.
בשר ודגים. סלמון, עוף או הודו משתלבים היטב עם הגרסאות המלוחות.
ירקות וירקות . מטחון עגבניות לרטטוי או לפטריות מוקפצות.