השינוי בהרגלים שהכליאה אילצה אותנו לתקופה בה היינו בבית, בודק את סבלנותנו ונכונותנו לא להרוס את המזווה. אין ספק שאתה לא זקוק לתיאוריה מכיוון שאתה כבר יודע מה לאכול ומה לא לאכול ומה לעשות ספורט, להישאר פעיל בזמן בבית … אבל זה, אחרי כל כך הרבה זמן בבית, הוא מורכב, במיוחד , בגלל נושא רגשי, כי המוטיבציה נכשלת … אנחנו מבינים אותך ולכן אנו אומרים לך מה אתה יכול לעשות כדי להישאר במשקל תקין.
השינוי בהרגלים שהכליאה אילצה אותנו לתקופה בה היינו בבית, בודק את סבלנותנו ונכונותנו לא להרוס את המזווה. אין ספק שאתה לא זקוק לתיאוריה מכיוון שאתה כבר יודע מה לאכול ומה לא לאכול ומה לעשות ספורט, להישאר פעיל בזמן בבית … אבל זה, אחרי כל כך הרבה זמן בבית, הוא מורכב, במיוחד , בגלל נושא רגשי, כי המוטיבציה נכשלת … אנחנו מבינים אותך ולכן אנו אומרים לך מה אתה יכול לעשות כדי להישאר במשקל תקין.
האם אתה אוהב בגדים? האשליה שלך היא המוטיבציה שלך
האם אתה אוהב בגדים? האשליה שלך היא המוטיבציה שלך
תשכחו מטייץ ובגדים נוחים איתם אתם חוזרים הביתה. קח את התלבושות האהובות עליך ובילה קצת זמן מול המראה ביצירת שילובים חדשים. בטח להישאר בתור כדי להשוויץ בשקיות הנייר השקועות שאתה אוהב זה מספיק מוטיבציה כדי לא לחרוג מאוכל ולהתאמן בבוקר או אחר הצהריים עם פטרי ג'ורדן. אתה יכול אפילו לבצע החלפת ארון בגדים קטנים ולהתחיל לשלב בגדי קיץ … או לתלות על המחשב ולהסתכל בחדשות האופנה שאנחנו אומרים לך ב- CLARA כדי להתחיל לחשוב על בגדים חדשים …
אל תבלה את היום במחשבות על אוכל
אל תבלה את היום במחשבות על אוכל
אחת התופעות שליוו את #yomequedoencasa היא שתמונות המזון התפשטו כמו מאש דרך הרשתות. בכל מקום אתה מופגז בתמונות של מישהו שמתנסה בלחם או בצק פיצה או מכין יותר עוגות מאשר עלמה אוברגון. וכמעט בלתי אפשרי שגם לא תכניס את הידיים לבצק ותעלה תמונות לאינסטגרם שלך. אבל עדיף לפתוח דרך לסלטים יצירתיים או, באופן ישיר, להימנע לזמן מה מהחשבונות האלה שאתה מכיר יובילו אותך לחשוב על אוכל יותר ממה שרצוי …
לא לבשל כל יום
לא לבשל כל יום
אם יש לך ילדים בבית, לא כל כך קל להימנע מהכנת יותר מסלט, אך השתדל לא לבשל כל יום על ידי הכנת יותר להכנה והקפאה שיש לזמנים אחרים … זו דרך נוספת להימנע מאירועים לנקר, אם לא צריך לחשוב יותר מדי על ארוחות … תכנן את התפריטים שלך כך שהשאריות מארוחה אחת ישמשו אותך עבור אחרים ו / או תירשם לבישול אצווה ותבשל יום אחד במשך כל השבוע.
בצע רכישה בריאה
בצע רכישה בריאה
אחרי תפקיד השירותים, מה שהכי נהרס על מדפי הסופרמרקטים עם ריתוק הם חטיפים ועוגיות … אבל אלה חדשות טובות. אם אתה לא לוקח איתך פיתויים הביתה, קל יותר להימנע מהם. אז רכישה של טרי (פירות, ירקות, דגים …) ויסודות (שמן, ירקות משומרים …) תעזור לכם להכין תפריטים מאוזנים יותר ולהימנע מתשוקה או נשנושים בלתי נשלטים. (ואם כבר יש לכם פיתויים בבית, שימו אותם בטייפים אטומים ובארונות גבוהים, פחות נגישים). לפניכם רשימת קניות בריאה שתקל עליכם.
קח (או גלה) תחביב
קח (או גלה) תחביב
האם אתה אוהב לצייר? התחילה צעיף במשך חודשים? האם הגיטרה אוספת אבק בפינה בחדר? הגיע הזמן להקדיש את הזמן הזה שאין לך בדרך כלל עבור אותם תחביבים שאתה אוהב. וגם לתת הזדמנות לאחרים שלא העזו להתחיל כי לוח הזמנים שלך כבר היה די מלא. תמיד רצית לנגן בפסנתר? ובכן, חפשו הדרכה באינטרנט והגיעו אליה … וכך הראש שלכם יהיה על דברים אחרים שקולטים אתכם ואתם אוהבים והם לא ממתקים ולא חטיפים.
כן, אתה חייב להתייחס לעצמך
כן, אתה חייב להתייחס לעצמך
אם אתה חושב שאתה צריך לשלול את עצמך מהכל, יבוא יום שבלי שתוכל להימנע ממנו, תשמיד את מה שמונח לפניך. עדיף לשלוט במוזרויות על ידי התמסרות אליהן. אם אתה יודע שיום אחד בשבוע אתה יכול לקבל חלק מאותה גלידה שאתה אוהב, תהיה לך הרבה פחות חרדה וזה בוודאי יגרום לך לנקר פחות מתוק. מחשוף את ה"פקדילוס "שלך ובדוק מתי להכניס אותם לתזונה שלך. לדוגמא, אם אתם הולכים לאכול גלידה, הכינו אותה כחטיף ואז אכלו ארוחת ערב קלה מאוד. ככה זה לא יכביד עליכם.
נהל את הלחץ שלך
נהל את הלחץ שלך
חרדה ועצבנות הם שהכי מובילים אותנו לתקוף את המטבח. לכן, מציאת דרכים לניהול מתח עוזרת לך לא לעלות במשקל. יש כאלה שמשיגים זאת במיינדפולנס, ביוגה … אנשים אחרים צריכים לעשות ספורט ואחרים מעדיפים להרגיש שקועים בקריאה. הדבר החשוב הוא שתמצא את הדרך שלך או דרכים "להסיח את הדעת" ולהפחית את המתח. ניסיתם כבר לצייר מנדלות?
מלא את החסר שלך במרק וחליטות
מלא את החסר שלך במרק וחליטות
כן, ישנם מקרים בהם אוכל ממלא "חללים" רגשיים. מכיוון שזה לא באמת רעב שמניע אותך, מדוע לא למלא אותו בכוס מרק ירקות לא מלוח או בעירוי חם? זה ימלא אותך וזה לא יכביד עליך. למעשה, זוהי דרך נהדרת לנהל את הרעב שמשמש לעתים קרובות הרבה בדיאטת הצום לסירוגין בשעות בהן אינך יכול לאכול. אז יש לנו את ההוכחה שזה עובד.
רגע ורמוט עם חברים, חיוני
רגע ורמוט עם חברים, חיוני
כן, זה עוזר לא לעלות במשקל, כי ההרגשה שאתה עדיין קרוב לאהובים שלך -משפחה, חברים- גם אם זה עושה ורמוט וירטואלי גורם לך לא צריך למצוא מקלט באוכל כדי לכסות את הגירעון בחיבה. לצחוק עם האנשים שלך עם בירה ביד וכמה זיתים זה כיף כמעט כמו לעשות את זה במרפסת. אל תקפח את עצמך, אלא שיהיה לך טאפאס בריא. כי הדבר החשוב הוא החברה ולא מה שאתה אוכל.
כשאתה אוכל פשוט אוכל
כשאתה אוכל פשוט אוכל
קל שהנייד תמיד נמצא בידך כשאתה אוכל, מה שלא יהיה האוכל, ושזה מסיח את דעתך ממה שאתה מכניס לפה שלך, שודד ממך רגעים של סיפוק מלא (ועיכוב את מסר השובע שמגיע ל מוח, גורם לך לאכול יותר). עדיף שתשאיר אותו הרחק מהשולחן - כי אתה צריך להכין את השולחן לאכילה ויפה יותר, יותר טוב - ושאתה נהנה מכל ביס. לא רק שזה יסיר לך את הרעב לזמן ממושך יותר, אלא שתהיה לך הסיפוק שהוא נותן לאכול ושלא תצטרך לחפש בין הארוחות בממתקים או בחטיפים.
אם אתם מתכוונים לנשנש, בחרו תפוחים או גזר
אם אתם מתכוונים לנשנש, בחרו תפוחים או גזר
הם מאכלים שמאלצים אותך ללעוס, הם קשים וצפופים. לוקח זמן לאכול אותם. זה לא כמו לשים בוטן בפה או כמה ממתקים שאתה גורם להעלם מהשקית בתרדמת אפס. בנוסף, הם מספקים מעט מאוד קלוריות למרות נפחם. הם חטיף בטוח שאתה יכול להרשות לעצמך.
תמיד יש לך דברים לעשות
תמיד יש לך דברים לעשות
לא, לא היית בבית כל כך הרבה זמן שאין לך הרבה "לעשות" ברשימה שלך. אולי ניקית ביסודיות, סידרת ניירות ובחרת בגדים ללבוש ולתרום, אך האם עשית סדר בתמונות שלך? האם בדקת את החשבוניות? אין ספק שעדיין יש לך כמות טובה של דברים שיעזרו לך להעסיק את דעתך בדברים שאינם אוכלים.
וכן, המשקה גם משמין אותך
וכן, המשקה גם משמין אותך
בדרך כלל אנחנו לא לוקחים את זה בחשבון, אבל בכל זאת הקלוריות במשקה הן קלוריות. ואלה של משקאות אלכוהוליים הרבה יותר. הם "קלוריות נסתרות", כלומר קלוריות שאנחנו בדרך כלל לא לוקחים בחשבון. אבל כולם מסתכמים. אז אל תוותרו על בירת הוורמוט ואל תאכלו כמה יינות עם ילדכם או טוסטו בארוחת הצהריים של יום ראשון, אלא שהם רגעים ספציפיים, אל תשלבו אותם כמשהו רגיל כי אתם בהסגר.
