האם אתה יודע איזה תפקיד יש לאבץ בגופך? אבץ הוא אחד הגורמים להבטיח שיש לך מערכת חיסונית חזקה - כך שתוכל להילחם בהצטננות - ושהשיער, השיער והציפורניים שלך בריאים. זה אולי נשמע פחות מוכר מחומרים מזינים אחרים, אך חוסר באבץ יכול להיות אחד הגורמים לחלק מהאי נוחות שאתה מבחין בהם ביומיום שלך. אם השיער והציפורניים שלך שבירים יותר או שאינך רעב, אתה עלול להיות חסר באבץ.
מה עושה אבץ בגוף?
רמות טובות של מינרל קורט זה מסייעות לחיזוק המערכת החיסונית שלך, בין היתר. אם אתם צורכים את כמות האבץ היומית המומלצת, 8 עד 14 מיליגרם ליום בהתאם למשקל ומין, גופכם יהיה מוכן יותר למנוע מחלות הנגרמות על ידי נגיפים וחיידקים כמו הצטננות או שפעת.
בנוסף, מחקר של מכון המחקר של בית החולים לילדים בניוף באוניברסיטת קליפורניה-סן פרנסיסקו (UCSF) מראה כי תוספת של 4 מ"ג אבץ בתזונה יכולה להשפיע לטובה על בריאות התא. וזה שיש צורך באבץ גם בתפקודים בסיסיים רבים כמו ויסות חילוף החומרים של חומרים מזינים או ספיגה והובלה של ויטמין A.
קיבצנו את המאכלים עם תכולת האבץ ביותר, כך שתוכלו לצרוך את המינון היומי המומלץ, בין 8 ל -14 מיליגרם ביום. המשך לקרוא ולשים לב.
האם אתה יודע איזה תפקיד יש לאבץ בגופך? אבץ הוא אחד הגורמים להבטיח שיש לך מערכת חיסונית חזקה - כך שתוכל להילחם בהצטננות - ושהשיער, השיער והציפורניים שלך בריאים. זה אולי נשמע פחות מוכר מחומרים מזינים אחרים, אך חוסר באבץ יכול להיות אחד הגורמים לחלק מהאי נוחות שאתה מבחין בהם ביומיום שלך. אם השיער והציפורניים שלך שבירים יותר או שאינך רעב, אתה עלול להיות חסר באבץ.
מה עושה אבץ בגוף?
רמות טובות של מינרל קורט זה מסייעות לחיזוק המערכת החיסונית שלך, בין היתר. אם אתם צורכים את כמות האבץ היומית המומלצת, 8 עד 14 מיליגרם ליום בהתאם למשקל ומין, גופכם יהיה מוכן יותר למנוע מחלות הנגרמות על ידי נגיפים וחיידקים כמו הצטננות או שפעת.
בנוסף, מחקר של מכון המחקר של בית החולים לילדים בניוף באוניברסיטת קליפורניה-סן פרנסיסקו (UCSF) מראה כי תוספת של 4 מ"ג אבץ בתזונה יכולה להשפיע לטובה על בריאות התא. וזה שיש צורך באבץ גם בתפקודים בסיסיים רבים כמו ויסות חילוף החומרים של חומרים מזינים או ספיגה והובלה של ויטמין A.
קיבצנו את המאכלים עם תכולת האבץ ביותר, כך שתוכלו לצרוך את המינון היומי המומלץ, בין 8 ל -14 מיליגרם ביום. המשך לקרוא ולשים לב.
צדפות
צדפות
לא להיבהל. אנחנו מתחילים עם מוצר לא יקר אבל זה שאף מזון אחר לא מתקרב לצדפות בתכולת אבץ. תרומתו 22 מ"ג ל 100 גרם. אם גופך זקוק לכך, והכיס שלך מאפשר זאת, שלב אותם גם אם זה רק במהלך חגיגה או תאריך ייעודי.
נבט חיטה
נבט חיטה
עוד אחד מהמזונות הבודדים שמגיעים לשתי דמויות במיליגרם. במקרה זה, 100 גרם נבט חיטה מספקים לגופנו 17 מ"ג אבץ. איך לשלב את זה בכלים שלך? זה יכול ללוות יוגורט לארוחת הבוקר או להשלים סלט לארוחת ערב קלה.
כָּבֵד
כָּבֵד
רמותיו משתנות בהתאם לחיה ממנה היא מגיעה. לפיכך, אם הכבד הוא בקר, תרומתו היא 7.3 מ"ג / 100 גרם, ואילו לחזיר יש 6.5 מ"ג. בנוסף לתכולת האבץ, זכרו כי מדובר במזון עשיר מאוד בחלבון וברזל. אם אנחנו מדברים על בשרים באופן כללי, לבשר רזה יש גם תרומה טובה עם 4.3 מ"ג.
צדפות
צדפות
כל פירות הים באופן כללי מכילים תרומות טובות של אבץ, אך כפי שכבר ראינו עם צדפות, רכיכות בולטות. צדפות יכולות להכיל עד 7 מ"ג לכל 100 גרם. דילג על כמה נקודות ברשימה מצאנו סרטנים כמו סרטנים עם 4.7 מ"ג. מתכון ספגטי עם צדפות מגיע עמוס באבץ.
אֶבְרָה
אֶבְרָה
על כל 100 גרם הנצרכים, גופנו יכול לחלץ עד 6.5 מ"ג אבץ. למרות שזה אחד האגוזים שעולים הכי הרבה במחיר, יש לו רמות נתרן נמוכות, ולכן הוא טוב גם ליתר לחץ דם. מחפש רעיונות לאכול יותר אגוזים?
זרעי דלעת
זרעי דלעת
תרומתו של מזון זה באבץ היא 6 מ"ג / 100 גרם. בנוסף, זרעי דלעת או זרעים בולטים בתכולתם של חומצות שומן בלתי רוויות. איך אפשר לאכול אותם? ובכן, קלוי או קרקע בתור תוספת הסלטים והתבשילים שלך.
אגר אצה
אלגה אגר
הים מציע דרכים רבות לשלב אבץ בתזונה. תמצית אצות ים זו נמצאת בשימוש נרחב בבישול צמחוני כחלופה למעבים ממוצא מן החי. מבחינת אבץ, יש לו כמות של 5.8 מ"ג בכל 100 גרם.
בירה שמרים
בירה שמרים
המשויך ליתרונות הציפורניים והשיער, המרכיב הסודי שלו להשפעות אלה הוא תכולת האבץ. באופן ספציפי, 5 מ"ג / 100 גרם. בין השימושים הרבים שיש לו במטבח, למשל, תוכלו לשלב אותו כתחליף לפירורי לחם בבלילה.
גבינה
גבינה
תרומת האבץ של גבינה היא סביב 4 מ"ג ל 100 גרם. אך תלוי במגוון, נתון זה יכול לעלות. כך, למשל, אמנטל מוביל עם 4.6 מ"ג ואחריו כחול וגרייייר עם 4.1 מ"ג. למנצ'גו המרפא למחצה מצדו 4 מ"ג. זכרו, כן, זהו אוכל קלורי ומלוח במיוחד. אל תעבור. האם אתה יודע כמה קלוריות יש לגבינות האהובות עליך?
קְוֵקֶר
קְוֵקֶר
פתיתים הם הדרך הקלה ביותר לצרוך שיבולת שועל, הדגנים שמספקים הכי הרבה חלבונים. אתה יודע היטב איזה מעריצים אנחנו בקלרה. ובכן, עכשיו אנו אומרים לך שבנוסף, יש להם תרומה טובה של אבץ. 3.5 מ"ג / 100 גרם. תן לדייסה טוב.
מזונות עם הרבה אבץ
- צדפות הם אמנם לא מתאימים לכל הכיסים, אך הם מלכות האבץ עם 22 מיליגרם ל -100 גרם. אם אתם דלים באבץ, אל תהססו.
- נבט חיטה. קלוי כדי להשלים את ארוחות הבוקר שלך, זהו עוד אחד המאכלים עם תכולת אבץ גבוהה מאוד, 17 מיליגרם.
- כָּבֵד. עבור רבים זה לא המאכל הכי מעורר תיאבון, אנחנו יודעים. אבל אם אתה מנסה את הבקר, הגוף שלך יכול לספוג עד 7.3 מיליגרם אבץ.
- צדפות מבלי להגיע לרמות הצדפות, לריכה זו יש 7 מיליגרם. יש לך את ורמוט קבוע.
- אֶבְרָה. בממלכת האגוזים, אגוז האורן נושא את כתר תרומת האבץ עם 6.5 מיליגרם. אחרים כמו שקדים קרובים אליו אך עם 4 מ"ג.
- זרעי דלעת. 6 מיליגרם של אבץ זה מה שיש ל 100 גרם. תתרגל להוסיף חופן למנות שלך ותבטיח תרומה טובה.
- אצת אגר. בנוסף להיותם אלטרנטיבה טובה למעבים הרגילים, אצות אלו הן קרוב ל 6 מיליגרם של תרומת אבץ (5.8 מ"ג).
- שמרי בירה. בנוסף ל -5 מיליגרם האבץ, זה מסייע בוויסות מעבר המעיים, ומספק הרבה אנרגיה.
- גבינה. תרומתו משתנה מעט בהתאם לסוג שתבחר. בחלק העליון, האמנטל עם כמעט 5 מיליגרם אבץ.
- קְוֵקֶר. אל תפסיק לאכול אותם לארוחת הבוקר, גופך יקבל 3.5 מיליגרם של המינרל הנחוץ הזה.
