10 טריקים לאכול לאט ולהתמלא מוקדם יותר

כיוון את הטריק

אם אתה לועס לאט, אתה מתמלא באכילה פחות ונהנה יותר. אך זהו הרגל שיש ללמוד ולתרגל. כאן אנו נותנים לך את המפתחות להשגתו. המשך לקרוא!

להתראות ל"תרבות מהירה "

עם הגעתו של "מזון מהיר" המקצב הרגוע של הארוחות אבד, וזה גורם לך לאכול יותר ויותר.

ערכו את השולחן מתי שתוכלו וצרו אווירה נינוחה.

נשמו עמוק דרך האף ונשפו דרך הפה. להתענג ולהעריך את מה שאוכלים.

עם המשפחה או החברים

אם אתה מדבר, ייקח יותר זמן לאכול. שתף את הרגע עם המשפחה או החברים והפוך אותו להרגל. היזהר עם זאת, כשאנחנו מדברים אנחנו נוטים לגמוע אוויר וזה יכול להיות בלתי ניתן לעיכול, אז שים לב ודיבר בין הנגיסה.

אל תסיח את דעתך!

בטל הסחות דעת לפני האכילה, או, בשגגה, תזלל את האוכל בזמן שיא:

השאר את הטלפון הנייד שלך בחדר אחר וכבה את הטלוויזיה.

אל תביא את הספר שאתה קורא לשולחן בזמן שאתה אוכל.

תשכחו מהמחשב או מאכילה בזמן שאתם עובדים.

מים בלגימות קטנות

במים אין קלוריות וממלאים את הבטן, כך שאם אתה לוגם מים בין כל ביס, תאכל לאט יותר ותרגיש שובע מוקדם יותר. שתיית כוס מים לפני האכילה תגרום גם לכם להרגיש שבעים יותר ולאכול פחות. האם אתה רוצה ללמוד טריקים כדי לשתות יותר מים?

לא שוכח את הסכין …

אם אתה רוצה להוסיף זמן בין ביס לביס, השתמש במזלג ובסכין. בזמן שאתה לועס, אתה יכול להשאיר את הסכו"ם על השולחן.

בחתיכות גדולות

אל תכין את הכלים כשהאוכל חתוך לחתיכות קטנות כי בסופו של דבר תאכל מהר יותר. פעולת גריסת המזון בסכין ובמזלג תאט את התהליך.

השתמש במקלות אכילה יותר

למה להגביל אותם למסעדה הסינית? אתה יכול להשתמש בהם מדי יום! תאכל הרבה יותר לאט מאשר אם תשתמש במזלג, לא משנה כמה אתה פיקח. אם היום יום שלך לא מאפשר זאת, השתמש בהם בסופי שבוע או בחגים.

עדיף עם קליפה

אם אתה רעב בין הארוחות אתה יכול לקבל אגוזים. בחר אותם בקליפותיהם: אגוזי מלך, בוטנים, פיסטוקים וכו ', שכן פתיחת הקליפה תאט אותך. כמובן, אל תעלה על 20 גרם ליום.

סיבים הם בעלי ברית הגדולה שלך

אוכלים קשים יותר, ועם יותר סיבים, זקוקים ליותר זמן ללעיסה. לא חסר לכם ירקות וקטניות, ירקות גולמיים, פירות ואגוזים בתזונה. לדוגמא, חומוס המלווה בירקות גולמיים הוא דרך טעימה לכלול סיבים בתזונה.

אכלו תוך 20 דקות

זה הזמן המינימלי שכל ארוחה צריכה להימשך עד שתחושת המלאות תגיע למוח שלך. לשם כך לעסו היטב והקדישו לכל ביס בין 10 ל -20 שניות. זה יעזור לך להרגיש יותר מרוצה. זה גם יאפשר לך לשמור על חילוף החומרים פעיל, שיעזור לך לשרוף יותר קלוריות לאורך כל היום ולרדת במשקל.

האם אתה עדיין רעב?

אם למרות הכל אתה עדיין לא מרגיש שבע, סיים את הארוחה בעירוי חם. אם אתה לוקח את זה בלגימות קטנות יש לו השפעה מרגיעה:

תה ירוק. בנוסף, הוא תרמוגני וגורם לך לשרוף יותר קלוריות.

חליטות עיכול. קמומיל, בולדו, שומר, פנירויאל, נענע, אניס או טימין. חליטות העיכול המשולבות גם מרגישות טוב מאוד.

קפה. בגלל הקפאין שלו, זה עוזר להפעיל את חילוף החומרים שלך.

האם אתה מאלה שגועשים אוכל תוך 5 דקות? שְׁגִיאָה. לאכול לאט יש יתרונות רבים יותר מאשר לחסוך לך 10 דקות במהירות. מכיוון שמדובר בהרגל שקשה לשבור אותו, אנו הולכים לספר לכם את הטריקים ללמוד לאכול לאט ולמלא את עצמכם מוקדם יותר.

20 דקות זה הזמן האופטימלי

כמות הדקות הזו אינה בגחמה, אלא פשוט הזמן שלוקח למוח שלך להרגיש שובע. כדי להשיג זאת, לעסו היטב וגרמו לכל ביס להימשך 10-20 שניות . חילוף החומרים שלך יודה לך.

להתראות מזון מהיר, שלום איטי

אנחנו לא מתכוונים לרשתות מזון מהיר, אלא שכחברה איבדנו את היכולת ליהנות מארוחה בזמן הראוי לה. כדי להחזיר את ההרגל וללמוד לאכול לאט, זה יכול לעזור תמיד לערוך את השולחן ולהיזכר בנשימה בזמן האכילה. אלמנט מרכזי נוסף להנאה מאוכל הוא לעשות זאת בחברה. בנוסף לחיזוק הקשרים עם המשפחה או החברים, תאכל לאט יותר כי אתה מדבר. בנוסף, הנח את הנייד וכבה את הטלוויזיה.

טריקים כדי לספק את עצמך לפני

שתיית לגימות מים קטנות בין ביס לביס גורמת לתחושת המלאות לבוא מוקדם יותר. אכילה עם סכין ומזלג מוסיפה גם דקות לארוחה שלכם. ואם אתה הולך לרשום פתק, תאכל עם מקלות אכילה!

סיבים, בעל בריתך הגדול

ירקות, קטניות, ירקות גולמיים, פירות ואגוזים עמוסים בסיבים בעלי עוצמת שובע גבוהה, אז תנו להם תפקיד מוביל בתזונה. קשה לך לכלול אותם בתזונה? שימו לב לטריקים האלה.

וזכור, אם כשאתה מסיים לאכול לאט אתה עדיין רעב, אתה יכול לסיים את הארוחה בעירוי.

האם אתה מכיר את הקלוריות החבויות במזונות מסוימים?