למרות שזה עולה, ניתוק אפשרי. כמובן, זה דורש אימון נפשי. אך אם אתה מממש את הרעיונות האלה בכדי להירגע, אנו מבטיחים לך שתלמד במהירות להרגיע את העצבים ולהתגבר על מתח וחרדה אחת ולתמיד. זה קל יותר ממה שזה נשמע, האם אתה מעז?
1. קבעו לוח זמנים והישארו אמת
קביעת לוח זמנים תאפשר לכם זמן לכל דבר. סמן כמה שעות עבור התחייבויותיך ואחרות עבור מסירותיך. היצמדו ללוחות הזמנים הללו ככל האפשר ועמדו בהם, ללא תירוצים או רגשות אשם. מנטליזציה שאין שום דבר דחוף כל כך שהוא לא יכול לחכות תעזור לך לחדש את המשימות שלך עם יותר אנרגיה ולהיות יעילה יותר.
2. תרגול מיינדפולנס
אתה צריך להרגיע את דעתך. התמקד בתשומת ליבך רק במה שאתה עושה בכל רגע וברגשות או בתחושות שזה מייצר בך. בהתחלה לא תוכל לשמור על תשומת הלב המלאה לאורך זמן, אך לאט לאט תסבול יותר.
3. שים זמן לדאגות
במקום לבזבז את כל היום על כל הבעיות שלך, הקדש 15-30 דקות בכל יום בשעה מסוימת כדי לחשוב מה מדאיג אותך ולחפש פיתרון מעשי. כשמחשבות על הבעיות שלך תוקפות אותך, אמור "לא עכשיו, בזמן כזה." תבטיח כי חששות אלה לא ישפיעו על פעילויותיך להמשך היום ותהיה יעיל יותר בפתרונן.
4. התנתק על ידי שינוי סביבה
להישאר בבית קשה לדאוג להחנות. השארת הסביבה הרגילה שלך טובה להתנתק מהשגרה. עבור למקומות שונים, כמו בית קפה חדש או שכונה שלא ביקרת בהם. עשיית דברים שונים ואלטרנטיביים תעזור לך לסלק לרגע את הדאגות.
5. התמסר לעצמך 15 דקות ביום
טריק טוב להימנע מכך שאלף ואחד הדברים שעליכם לעשות מדי יום "יאכלו" את הזמן היומי שעליכם להקדיש לעצמכם הוא לרשום אותו על סדר היום שלכם. ביום ראשון תכננו מה אתם רוצים לעשות (קריאה, מדיטציה, כתיבה, …). היזהר, ללכת למספרה או לחדר כושר לא שווה לספור כזמן אישי.
6. השהה בין שיעורי הבית לשיעורי הבית
תן לעצמך 5 דקות. על ידי קיום לוחות זמנים כה צמודים, אנו בדרך כלל קופצים מפעילות אחת לאחרת מבלי להשאיר דקת מנוחה ביניהם. במקום להיות יעיל יותר, מה שאתה עושה הוא להפחית בהדרגה את האנרגיה שלך ולהעלות את רמת הלחץ שלך. הקדישו 5 דקות בין משימה אחת לשנייה והקדישו אותם לא לעשות כלום או לעשות משהו מרגיע: לנשום עמוק, למתוח, לתת לעצמכם עיסוי …
7. שיהיה תחביב תמיד בהישג יד
לסחוב איתך ספר תמיד ולנצל רגעים מטופשים, כגון תור או המתנה לאוטובוס, לקריאה יעזור לך לברוח ולהירגע. אתה יכול גם לעשות סודוקוסים כדי להתנתק.
8. הכירו חברים
שיחה עם החברים שלך יכולה לעזור לך לשבור את השגרה על ידי דיבורים על דברים שאינם יום יום שלך. אם אתה מרגיש המום מבעיה, שיתוף זה הצעד הראשון לפתרון. יכול להיות שחסר לך ויטמין S? גלה את זה כאן.
9. תהנה מהתחביב שלך
לרקוד, לרוץ, לבשל … לעשות פעילות שאתה אוהב תעזור לך לשכוח מבעיות ודאגות בזמן שאתה מתרגל אותה. אם אתה כבר מקדיש זמן לתחביב שלך, נסה להקדיש את מלוא תשומת הלב לכל מעשה שאתה עושה. אם זה עולה לך, חזור נפשית על מה שאתה עושה בכל עת.
10. כבה את הנייד
סמן שעה והלך. אתה יכול לתכנת את הנייד לנטרול בשעות מסוימות, כגון בצהריים או בשעה מסוימת של הלילה. זה על הימנעות מהסחות הדעת האפשריות ברגעים שאתה מנסה להתנתק. כמו כן, כיבוי הנייד בלילה יעזור לכם לישון טוב יותר.
