למה הגב שלי כואב

1. השתמש בנייד יותר מדי

להטות את הראש כדי להביט בטלפון שלך זה כמו לשאת 27 קילו משקל על הצוואר. בנוסף, כשאתה משתמש במכשיר אתה זורק את הכתפיים קדימה, מה שגורם למתח צווארי רב יותר.

איך לתקן את זה . השתמש בנייד על ידי הצבתו בגובה הכתפיים כדי לא להוריד את המבט. הצוואר צריך להיות ישר, והכתפיים, נינוחות וגב.

2. קח את הטבליה למיטה

בדיקת הטאבלט או הנייד עם המכשיר על הברכיים היא היציבה המזיקה ביותר לגב ולצוואר, מכיוון שהמתח של שרירי הצוואר גדול פי 3 עד פי 5, על פי מחקר שערכה אוניברסיטת וושינגטון סטייט. (ארה"ב).

איך לתקן את זה. שכב על הגב והניח כרית מתחת לברכיים כדי להרפות את שרירי הגב. הרם את הראש בעזרת כריות.

3. תיק ארוז עד אפס מקום

3. תיק ארוז

באופן אידיאלי, משקל התיק לא יעלה על 10% ממשקל גופך. אם אתה שוקל 60 ק"ג למשל, התיק שלך לא יעלה על 6 ק"ג, על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO).

איך לתקן את זה. לנשיאת חפצים כבדים השתמש בתיק גב מרופד בעל ידית רחבה. תלו אותו משתי הכתפיים וודאו שהמשקל נמצא במרכז הגב וקרוב לגוף.

4. מיזוג אוויר גבוה

אם אוויר קר נופל ישירות על הגב, השרירים מתכווצים כדי לשמור על החום ומתכווצים ומתרחשים טורטיקוליס .

איך לתקן את זה. המפתח הוא שמירה על טמפרטורה קבועה. אם אתה יוצא לקניות, קח מעיל ולבש אותו בחנויות בהן האוויר קר מאוד, כמו גם בתחבורה ציבורית או בקולנוע. במשרד, שמרו על צעיף או ז'קט לכיסוי הגב.

5. מידת חזייה לא מתאימה

אם הוא קטן, הוא מסמר ולכן אתה נוקט בתנוחות לא טבעיות הפוגעות בגבך. אם זה גדול מדי בשבילך, זה לא מחזיק אותך טוב ואתה רוכן קדימה.

איך לתקן את זה. מדוד את קווי המתאר ממש מתחת לחזה. הגודל שלך הוא הערך שאתה מקבל (85, 90, 95). לכוס, למדוד את השד שלך במרכז הפטמה ולהחסיר את המתאר. כך תכיר את הכוס שלך: ת: 12-14 ס"מ / B: 14-16 ס"מ / צלזיוס: 16-18 ס"מ / ד: 18-20 ס"מ / ה: 20 -22 ס"מ.

6. צפה בטלוויזיה בכל דרך שהיא

ביצוע זה על הרצפה או שכיבה על הספה מוביל אותך לאמץ עמדות שפוגעות קשות בעמוד השדרה שלך. בנוסף, כשאתה צופה בטלוויזיה בשכיבה אתה מכופף את צווארך ביציבה לא טבעית שבסופו של דבר גורמת לכאב.

איך לתקן את זה. אם אתה מאוד מעוניין בתוכנית, הצטרף לראות אותה. אם יש לך את זה כרעש רקע אבל אתה לא שם לב אליו, השתמש בכרית, שעשויה להיות זהה לזו שעל המיטה שלך, כדי לתמוך בראש שלך בנוחות.

7. להתלבש

7. להתחפש בעמידה

אם אתה מתלבש בעמידה, אתה מאמץ תנוחות מאולצות לגב, במיוחד כשאת לובשת גרביים ונעליים.

איך לתקן את זה. שב, הרם רגל אחת לגובה הירך, חצה אותה מעל הרגל הנגדית ושמור על הגב ישר ככל האפשר . לנעול נעליים, להתכופף בברכיים כפופות, ולקשור אבזמים או שרוכים, הרם את כף הרגל על שרפרף.

8. רכישות כבדות מאוד

האפשרות הגרועה ביותר היא לשים את הרכישות בשקיות ולשאת אותן ביד אחת. עדיף לחלק את המשקל בין שתי הידיים. אם מדובר ברכישה גדולה, כמו אוכל, האידיאל הוא להשתמש בעגלה, אך לא בכזו שזוחלת.

איך לתקן את זה. בחרו בעגלה שנדחפת קדימה ובעלת ידית שמתאימה לגובה שלכם כך שתוכלו ללכת בלי להזיז את הראש והכתפיים קדימה.

9. הסתובב כדי לקבל את נייר הטואלט

אם כשאתה לוקח את נייר הטואלט אתה נאלץ להתכופף במותניים או לקשת את הגב, זה בגלל שהוא ממוקם בצורה שגויה. והמחווה הפשוטה הזו יכולה להשאיר אותך ממוסמר ומעל … במצב מתפשר.

איך לתקן את זה. באופן אידיאלי, זה צריך להיות בגובה המותניים שלך ואתה פשוט צריך למתוח את היד קצת כדי לתפוס אותה. אם לא, גזור מה שאתה צריך לפני שאתה מתיישב.

10. עבודה בתאורה לקויה

שולחן מואר גרוע מכריח אתכם להישען קדימה כדי לראות טוב יותר ולסובב את עמוד השדרה.

איך לתקן את זה. השתמש במנורה עם ראש מתכוונן, כך שתוכל לכוון את קרן האור לאזור השולחן שאתה זקוק לו. לפיכך, בעת ישיבה תשמור על תנוחה שתאפשר לך להתיישר עם הגב ולברכיים גבוהות יותר מהירכיים.

11. עקבים ופלטפורמות

השאר את העקבים לאירועים מיוחדים. פלטפורמות, אם הן ישרות, לא יפגעו בך, אבל אם יש להן שיפוע תלול, הנזק דומה מאוד לזה של נעלי עקב, והן יכולות גם לגרום לחבלות וכאבי גב.

איך לתקן את זה. ללבוש יומיומי, נעל נעליים נוחות, עם סוליית עור, עקב גומי ובוהן רחבה, התומכות בכדור כף הרגל שלך. העקב צריך להיות בין 2 ל -4 סנטימטרים.

יש מחוות "תמימות" שפוגעות בגב. זה לא יכול להזיק באותו זמן שאתה עושה אותם, אבל לחזור עליהם כל יום או לשמור עליהם לאורך זמן בסופו של דבר לפגוע בך. וכפי שמסביר ד"ר מריו גסטוסו, מקרן קובאץ ' : "למשל, לא מומלץ לחזור או לשמור על אותה עמדה במשך יותר מ- 45 דקות מכיוון שזה פוגע בגב."

בגלריה שלנו אנו עוזרים לך לזהות את ההרגלים המזיקים ביותר, כך שתוכל לתקן אותם ולמנוע מגבך לסבול. אך בנוסף להיותנו מודעים לשגיאות אלה, חשוב להיות מודעים למה שגורם לנו לסנן את הגב ולתקן אותו. בשביל זה אתה יכול להתחיל ב:

בדוק את המזרן שלך

בסיס יציב. אבל זה לא מחזיק מעמד. המזרן הטוב ביותר הוא בעל קשיות בינונית. בנוסף, יש לשלב את הנוקשות של המזרן עם זו של הספה. טעות נפוצה היא להשתמש בספת קרש עם מזרן לטקס, והיא קשה מדי. אם אינך מבהיר עם כל כך הרבה מגוון, בדוק בטריקים שלנו כדי לבחור את המזרן המתאים ביותר לגופך.
עובי הכרית. אם אתה ישן על הבטן, הכרית שלך לא צריכה להיות בעובי של יותר מ- 4 אינץ '. אם אתה עושה את זה עם הפנים כלפי מעלה, בערך 12 או 13 סנטימטרים; ואם אתה עומד על הצד שלך (תנוחת העובר), בערך 15 סנטימטרים.
יציבה טובה. על פי המכללה לפיזיותרפיסטים במדריד, היציבה הטובה ביותר היא תנוחת העובר, מכיוון שכך עמוד השדרה שלך אופקי ומפיץ מתח טוב יותר. נסו להימנע משינה על הבטן, מכיוון שהיא משנה את העקמומיות של עמוד השדרה המותני ומכריחה אתכם לשמור על צווארכם על מנת לנשום.

בדוק את הרגליים

בסיס טוב. הצבת כף הרגל בצורה גרועה על הקרקע עלולה לגרום לכאבי גב רבים מכיוון שהיא מאלצת את היציבה.
איך לדעת. בדוק אם כשאתה הולך אתה תומך בכל סוליית כף הרגל (בהונות כלולות) ואם הברכיים מיושרות בניצב לקרקע, מבלי להסתובב פנימה או כלפי חוץ.
אם אתה זקוק לתיקון. כאשר הרופא מזהה טביעת רגל גרועה, הוא עשוי להמליץ על שימוש בתוספות ותוספות תיקון.

ואם יש לך כאבי גב תחתון, גלה את הסיבה וכיצד להיפטר מהכאב במהירות.