גם אם זה עולה, כדאי להתחיל את היום לחשוב על משהו שתעשו היום שיעשה אתכם מאושרים. זה יכול להיות הקפה שאתה שותה ברגע שאתה מגיע למשרד, הזמן באוטובוס שבו אתה מנצל את ההזדמנות לקרוא את הספר או המגזין האהוב עליך, או ללבוש את השמלה שחיפשת כל כך.
למקרה שלא סתם מצאת את "הרגע" הקטן הזה, יש לנו 12 טריקים שיעזרו לך להתחיל את היום באנרגיה כן או כן. אם אתה רוצה להיות פעיל שוב בבוקר, החל את ההמלצות האלה החל מהיום.
1. כוס מים חמים פשוטה
לאחר כ 8 שעות בצורת, הגוף, ובמיוחד המוח, צריך לחות. כוס גדולה (300 מ"ל) של מים חמים עם כמה טיפות לימון עוזרת להתניע את חילוף החומרים שלך. למעשה, לדברי ד"ר הולי אנדרסון מאוניברסיטת קורנל (ארה"ב), העייפות שלעתים אתה מבחין בבוקר יכולה לנבוע מחוסר הידרציה.
2. קפה מוקדם
קפה מגביר רק את הערנות הנפשית ב -30% תוך 15 דקות בלבד. ואז האפקט מתפוגג, אז אם יש לך התעוררות איטית, שתו את הקפה בהקדם האפשרי. כמובן, אל תעברי עם סוכר ואל תיקח יותר משניים ביום.
3. קח אגוזים
מחקר מאוניברסיטת הרווארד (ארה"ב) הראה כי אכילת אגוזים עוזרת לשלוט במשקל. בעוד שאחת מאוניברסיטת רובירה i Virgili בטרגונה טוענת שהם משפרים את מצב הרוח, כך שכולם הם יתרונות. בארוחת הבוקר תוכלו להחליף נקניקים, מרגרינות או חלב שומני בשקדים, אגוזי לוז, אגוזי מלך, אגוזי קשיו או זרעי פשתן.
4. הפתיתים התפוחים, עדיף ללא סוכר
אם התחבבתם על קערת החלב עם הדגנים, חשבו שאלה נוטים לסוכר ולהוסיף יותר מדי קלוריות. בנוסף, באמצע הבוקר תרגישו טיפה, ולכן עדיף לבחור בפתיתים תפוחים של אורז, חיטה, דוחן, תירס, או דגנים אקזוטיים יותר, כמו קינואה, כוסמין או אמרנט, אך ללא סוכר.
5. גבינה עם אגוזי מלך ותפוח
בחרו גבינה טרייה - בורגוס, ריקוטה או גבינת קוטג '- הוסיפו מעט אגוזי מלך, נגיעת דבש וליוו אותה עם תפוח קלוי (אל תפספסו את המתכון בקישור). הניגוד של המרקמים והטמפרטורה מעיר את החיך. זו ארוחת בוקר מאוזנת במיוחד, מכיוון שהיא מספקת פחמימות, חלבונים, סיבים ושומן.
6. מקלחת מחייה
מקלחת קרה טובה מעדיפה חיסול רקמת שומן, עוזרת לרדת במשקל וגם מעירה אותך (דבר מאוד שימושי בבוקר). אין צורך להתחיל את המקלחת עם מי קרח, עדיף להתקלח רגיל ובסיום להחזיק דקה אחת עם מים מתוקים ו 45 שניות, בטמפרטורה קרה.
7. עירויים כחלופה לקפה
אם אתה לא אוהב קפה או רגיש לקפאין, אתה יכול לקחת עירוי עם כפית רוזמרין ועוד נענע. הכן אותו במים טריים במשך 5 דקות. זה גם יעורר אותך, אז תתחיל את היום במלואו.
8. אכילת ארוחת בוקר טובה מאבדת משקל
מחקרים מאוניברסיטאות קולורדו ודוכס, בארצות הברית, מאשרים שארוחת בוקר מזינה עוזרת לך לרדת במשקל או לשמור על השליטה בה. מומחים ממליצים שבארוחת בוקר בריאה יהיו כ -450 קלוריות, שמגיעות בעיקר מפחמימות מורכבות, כמו לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל, פירות …, עם מעט חלבונים וסיבים.
9. מיץ תפוזים ועוגיות
בתפוז יש ויטמינים C ו- B1, חומצה פולית ושמנים אתרים המפעילים את מערכת העצבים. עוגיות דגנים מלאים עם שוקולד מספקות אנרגיה וסיבים. יכול להיות שילוב טוב יותר להתחיל את היום? אם אתם רוצים לתבל את הבוקר, הוסיפו למיץ ג'ינג'ר מגורר טרי.
10. אל תשכח מחלבונים
יחד עם דגנים מלאים ופירות, מרכיב חלבון חיוני כדי לחוש אנרגיה ארוכה יותר. בית הספר לרפואה של הרווארד ממליץ על יוגורט יווני, ביצה, פירות יבשים או סלמון.
11. מעט אנרגיה סולארית
ברגע שאתה מתעורר, אם אתה יכול, פתח חלון הפונה מזרחה וקח כמה נשימות עמוקות. זה ינתק את המלטונין, ההורמון האחראי על השינה.
12. עיסוי נגד ישנוניות
זו טכניקה מזרחית שיש לה השפעה דומה לזו של קפה, אך אינה מזיקה לחלוטין. כשאתה מתעורר, שב על קצה המיטה, משפשף את הידיים זו לזו עד שהן חמות ועיסו את האוזניים בין האגודל, המורה והאצבעות האמצעיות. לאחר מכן, כסה את האוזניים בכפות הידיים, ובאצבעותיך טופח על צוואר העורף.
הטריקים הפשוטים האלה יגרמו לכם להתחיל את הבוקר פעיל מאוד ורוצים להשתלט על העולם. אבל אם מה שעולה לך הוא לא להתעורר אלא להירדם, גלה את 30 הטריקים האלה לישון כמו תינוק.
