אל תעצור את מחשבותיך השליליות
אל תעצור את מחשבותיך השליליות
כדי להיות מאושרים יותר, חשוב לדעת לנהל את מחשבותיך. אם אתה מתעקש להדחיק את השליליות, הדבר היחיד שתשיג הוא להיות אובססיבי למה שאתה מנסה להימנע ממנו. זה מוכח על ידי מחקרים שנערכו על ידי פסיכולוגים ניו יורקים. כדי להדוף מחשבות שליליות, כדאי יותר למצוא דרכים להסיח את דעתך, להתמקד בעבודה או לחלוק זמן עם האנשים שאתה אוהב.
אם משהו מדאיג אותך, כתוב עליו
אם משהו מדאיג אותך, כתוב עליו
ריצ'רד ויסמן, מחבר הספר 59 שניות. חשבו מעט לשנות את העולם , הימרו על "כתיבה אקספרסיבית", שיטה יעילה מאוד להיות מאושרים יותר. ההשפעות של כתיבה על המחשבות והתחושות המכבידות אותנו משתקפות במהירות במצב הנפש שלנו. כתיבה מזמינה ליצור מבנה הנותן משמעות למה שקרה והולך לקראת פיתרון
אל תתרגל למה שיש לך, העריך אותו
אל תתרגל למה שיש לך, העריך אותו
אם אנו מאזינים לצליל ללא הרף, אנו מפסיקים לתפוס אותו. כך גם לגבי הדברים בחיינו שכדאי: בסופו של דבר אנחנו מפסיקים לראות אותם. חוסר הנראות הופך להיות מסוכן לרוחנו כאשר מסתכלים רק על דברים שליליים. כדי להילחם בדינמיקה הזו, הקדש חמש דקות בשבוע לחשוב על הדברים שמשפרים את חייך. זה מספיק כדי להגביר את רמת האופטימיות שלך.
התעניין באחרים
התעניין באחרים
גורו העזרה העצמית דייל קרנגי טוען כי אחת הדרכים להגביר את הפופולריות היא להביע עניין אמיתי באחרים. אתה מקבל יותר חברים כאלה בחודשיים מאשר לנסות עשרים שנה לגרום לאחרים לדאוג לך.
מחזר את האנרגיה של ויברציות רעות
מחזר את האנרגיה של ויברציות רעות
מול סיטואציה כואבת, נסו להמיר כעס וחוסר אונים לאנרגיה חיובית. שאל את עצמך, האם חוויה זו יכולה לעזור לי להיות חזקה יותר? להעריך את מה שאני לא מעריך? להפוך לאדם טוב יותר?
לא לקנות כל כך הרבה, לחיות ולשתף יותר
לא לקנות כל כך הרבה, לחיות ולשתף יותר
ליהנות מחוויות גורם לאנשים להיות מאושרים יותר מחפצים. ההסבר הוא שמוחנו מעוות את הרגעים שחיים, שוכח את השלילי ומדגיש את החיובי. מטיולים, למשל, אנחנו לא זוכרים עייפות או יתושים. להפך, המוצרים שיכולים למשוך אותנו כל כך הרבה בבת אחת נוטים לאבד את משיכתם לאורך זמן. כמו כן, חוויות משותפות לעיתים קרובות.
מחוות שמעניקות אושר
מחוות שמעניקות אושר
אנחנו מחייכים כשאנחנו שמחים, אבל אנחנו גם מאושרים יותר כי אנחנו מחייכים, וכמה מחקרים הראו זאת. זה מספיק כדי לשמור על חיוך כן למשך 15 עד 30 שניות כדי לשנות באופן חיובי את הרגשות שלנו. כמו כן, הליכה רגועה, תנועות ידיים יותר, הדגשת תנועת הידיים כשמדברים או מהנהנים בתדירות גבוהה יותר בעת ההאזנה הן מחוות שיעזרו לך לשנות את מצב הרוח שלך.
הסירו את השקרנים
הסירו את השקרנים
יש טריקים שמונעים ממך להיות שקרנים. הוא חשדן במישהו שהולך לאיבוד בפרטים מיותרים, מהסס ומנסה להימנע מהתייחסויות לעצמו. אם אתה זקוק לערבות, נסה לגרום לאותו אדם ליצור איתך קשר באמצעות דוא"ל. שיקרנו 20% פחות בדוא"ל מאשר בשיחות טלפון. מילים נשבות ברוח, אך נייר מודפס לא.
שנה דברים בחיים שלך
שנה דברים בחיים שלך
ישנם שני סוגים של שינויים בחיינו: נסיבתיים (הם קשורים יותר לשינויים כלליים מאשר להשתתפות שלנו) וכוונתיים (אלה שדורשים מאמץ מצדנו). השגת השניות נותנת סיפוק גדול ומתמשך. זו השקעה נהדרת להתחיל תחביבים חדשים, פרויקטים או ללמוד ספורט חדש.
הקשיבו לעצמכם ותמצאו את הפיתרון
הקשיבו לעצמכם ותמצאו את הפיתרון
התודעה שלנו היא כמו אדם רועש שלא נותן לנו לשמוע את האני הפנימי שלנו. וזה לא פעם שם אנו מוצאים את הפתרונות. כדי לתת לקול הפנים שלך קול, נסה למצוא רגעים של רגיעה כדי לאפשר למוח שלך למצוא קשרים חדשים.
שום מטרה לא רחוקה מדי
שום מטרה לא רחוקה מדי
האפקטיביות של כל תוכנית מבוססת על ידיעה לחלק אותה ליעדים קטנים שהופכים את הפרויקט לבר השגה. אם אתה צריך להתמודד עם משימה שנראית מוחצת, חשוב להקדיש לה "רק כמה דקות". כאשר פחד, עצלות או אחריות משתקים אותנו, זו האסטרטגיה הטובה ביותר, מכיוון שהיא לא רק עוזרת לנו לצאת לדרך, אלא סביר להניח שברגע שנגיע, נקדיש לה הרבה יותר מאותה זמן.
הסתכל על עצמך בעיני האחר
הסתכל על עצמך בעיני האחר
למרות שאחד מבסיסי החשיבה החיובית להיות מאושר יותר הוא לדמיין את המטרה, אך מי שרואה את עצמו נוקט בצעדים להשגת המטרה נוטים יותר להצליח מאשר אלו שמגבילים עצמם לפנטז. ואם אתה רואה את עצמך דרך העיניים של אחרים, יש לך סיכוי טוב יותר להצלחה.
אנו מאמינים בטעות שהאושר עוד יבוא. "אני אשמח כשאמצא בן זוג", "הייתי שמח יותר אם אקבל משכורת גבוהה יותר", "אם זה לא היה קורה לי, הייתי מאושר יותר", מחשבות אלו ואחרות נפוצות כאשר אנו משקפים את רווחתנו. אנחנו לא הולכים ליפול לקלישאה של לומר שהאושר מורכב מרגעים קטנים - שאולי זה - אבל אנחנו הולכים להסביר לך בגלריה למעלה מהם השינויים, לפי הפסיכולוג ריצ'רד ויסמן, שתוכל ליישם מעתה. את היום יום שלך להרגיש טוב יותר ולנסות להיות קצת יותר מאושרים.
"אושר לא נובע מהצלחה. למעשה, זו הסיבה שלו" ריצ'רד ויסמן
הרגלים קטנים שעוזרים
רגעים רעים ומחשבות שליליות תמיד יתקיימו, אין מדובר בחסימת כל מה שעצוב בחייך. הדבר החשוב הוא ללמוד להבריח אותם. מצא דרכים להסיח את דעתך כאשר מופיעים צללים.
חייכו יותר, באמת. שמירה על חיוך למשך 15 או 30 שניות עוזרת לשנות את הרגשות שלנו.
לדבר על מה שמדאיג אותנו זה חשוב, אבל מה שבאמת יעיל זה להעלות אותו על הנייר. פעולת הכתיבה גורמת לנו לבנות את מחשבותינו ולמצוא את הפיתרון לסכסוך כמעט בלי להתכוון לכך.
חשוב לכפות שינויים קטנים בחיינו. הם עוזרים לנו להרגיש חיים ובנוסף לחיות חוויות חדשות. למד שפה חדשה, עשה תחביב אחר או פשוט האזן למוזיקה שאתה לא רגיל אליה. הכל עוזר.
כאשר בעיה, משימה או מטרה קשה לך, חלקי לפי מיני יעדים והקצה להם זמן. כך אנו הופכים כל פרויקט למחיר משתלם.
היו מאושרים יותר ממה שיש לכם
חשוב להעריך את מה שכבר יש לך, וזה בטוח יהיה הרבה. הקדישו חמש דקות בשבוע לחשוב על הדברים הטובים: משפחה, חברים, עבודה, כישורים … אין ספק שבכל תחומי חייכם יש משהו שווה. זוהי טכניקה שאי אפשר לטעות בה כדי להגביר את רמות האופטימיות שלך.
זה לא יעשה אותך מאושר יותר, אלא שיהיה לך יותר חוויות חיים, כן. בנוסף, לעתים קרובות חולקים חוויות, בעוד שרכישת חפצים היא לרוב מחווה אישית הנוטה להרחיק אותנו ולבודד אותנו מחברינו.
יש הרבה דברים שתת המודע שלך כבר יודע, אבל שאתה לא רוצה לשמוע. רעש חיצוני גורם לנו לא להפסיק להרגיש את מה שהפנים שלנו אומרים, ושם אנו יכולים למצוא את האמת או את הפיתרון לבעיות רבות המציפות אותנו.
הפוך אנרגיה שלילית מדברים שקורים לך שאינך אוהב לפתרונות חיוביים. או לפחות, בטירונות. כשאתה חושב שכשמשהו רע קורה לך הוא נורא, נסה להפוך אותו ולהצביע על שלושה דברים חיוביים לגבי המצב. זה ייתן לך את הכוח שאתה צריך להתגבר עליו.
הפסיכולוג רפאל סנטנדרו מלמד אותנו טיפים שבועיים להיות מאושרים יותר בבלוג שלו. עקוב אחרי זה!
