חלב נגד השמנת יתר
חלב נגד השמנת יתר
בניגוד למה שאתם חושבים, צריכת שלוש מנות חלב דל שומן ביום לא תגרום לכם לעלות במשקל, אך זו יכולה להיות דרך טובה לרדת בה. וזה שעל פי מחקרים שונים על השמנת יתר, סידן ממוצרי חלב יכול למנוע הצטברות של שומן בתאי השומן. כמובן, אתה צריך לבחור אלה רזה.
ולבשל לרדת במשקל!
ולבשל לרדת במשקל!
הוכח כי מי שאוכל אוכל ביתי יורד במשקל ביתר קלות וצובר פחות שומן. תפריטי המסעדות והאוכל המהיר עשירים בשומן, סוכר ומלח. לכן, הטריק הטוב ביותר לאכול דל שומן הוא לקנות, לבחור מוצרים טבעיים ולבשל. בדרך זו תהיה לך שליטה רבה יותר על השומן בתזונה.
סיבים בארוחת הבוקר
סיבים בארוחת הבוקר
מחקרים שונים מראים שאכילת מזונות עשירים בסיבים ודלים בסוכר דבר ראשון בבוקר מפעילה את הגוף ושורפת שומן שנצבר. טיפ יעיל הוא לשלב לארוחת הבוקר פתיתי שיבולת שועל עם פירות או מיני כריכים של לחם שיפון עם הודו. מיד תבחין בהבדל!
משקאות קילו-מסיר
משקאות להסרת קילו
אם תרצו לגייס את עודפי השומן שתו מים, מרקים וחליטות לשריפת שומן. אם אינך מיובש היטב, הכבד והכליות - האחראיות על סילוק פסולת ומטבוליזם של שומן - אינן עובדות טוב. הקטכינים בתה ירוק ושילוב של קפאין וחומצה כלורוגנית בקפה מאיצים את שריפת השומנים. אבל אל תגזימו.
אל תדלג על ארוחות
אל תדלג על ארוחות
כדי להאיץ את חילוף החומרים, אכלו כל ארבע שעות. הגוף שורף כל הזמן אנרגיה, אך אם אינך מספק מזון הוא עובר ל"מצב חיסכון "ומתחיל לצבור עתודות כדי להימנע מרעב, מה שלא נוח לך.
חבישות שאינן שוקלות
חבישות שאינן שוקלות
אחת הבעיות הגדולות בעת חיתוך שומן היא שליטה בשמן. לאמיתו של דבר, מדובר בחוויה קשה עבור רבים כאשר יש להם את הסלט האהוב עליהם. שימו לב לשניים מהלבושים הקלות הללו והופתעו מטעמם:
עם מיץ. מערבבים 1 כף שמן, 1 מים, 1 חומץ ו -3 מיץ תפוזים.
- עם דבש. מערבבים 1 כף שמן, 1 מים, 2 חומץ וכף אחת של דבש.
תרגילים לשריפת שומן
תרגילים לשריפת שומן
השרירים שלך הם צורבי השומנים הטובים ביותר שיש. ככל שהשרירים שלך יותר משופעים, כך תצרוך יותר קלוריות, גם כשאת במנוחה. לכן אנו ממליצים לך להתאמן כל יום, לפחות 30 דקות, ואם אפשר לבחור בתרגילים שיעזרו לך לשרוף יותר שומן.
תבלינים לשריפת שומן
תבלינים לשריפת שומן
ישנם תבלינים רבים שיכולים לעזור לכם לאכול פחות שומן ולשרוף את מה שצברתם. תבלינים כמו קארי, פלפל, חומץ מפעילים את חילוף החומרים שלכם ובנוסף הם גורמים להכל לטעם טוב יותר. אז אל תהססו לכלול ארוחות תבלינים לשריפת שומן.
השומנים הטובים ביותר
השומנים הטובים ביותר
הכרה ובחירה בשומנים הבריאים ביותר חיונית לתזונה דלת שומן. עליכם להפחית את החומרים הרוויים, במיוחד מבשר אדום, מוצרי חלב מלאים, מזון מעובד, ולהגדיל את צריכת חומצות השומן הרב בלתי רוויות (אתם מוצאים אותם בדגים שמנים, אגוזים וזרעים). כחבישה לירקות גולמיים ומבושלים בחרו בשמן זית כתית נוסף (שלוש כפות מדי יום).
עזרה לממש יותר
עזרה לממש יותר
מד צעדים וצגי פעילויות מודדים את מספר הצעדים שאתה מבצע במהלך היום (ומרחק, קלוריות שאתה שורף וכו ', תלוי בדגם). ישנם מחקרים שקושרים את השימוש בו לעלייה של 26.9% בפעילות הגופנית מכיוון שהם מעודדים יותר הליכה. ישנן גם אפליקציות המבצעות פונקציה מקיפה זו או מקיפה יותר.
בחרו בשרים רזים
בחרו בשרים רזים
גם אם אתם בדיאטה, אתם לא צריכים לוותר על בשר. בחרו עוף, הודו, ארנב ונתחי בשר בקר וחזיר מסוימים, כגון סינטה, שהם רזים ומספקים לכם חלבון איכותי ומעט שומן. הכינו אותם בתנור או על הגריל וודאו שהנתח לא יעלה על 100 גרם. אתה יכול לקחת את זה מקסימום שלוש פעמים בשבוע.
הכי מקיף
הכי מקיף
אם אתה אף פעם לא אוכל אוכלים שלמים כי אתה לא ממש מוצא את הטעם, עליך לדעת שלפחמימות מזוקקות (לחם, קמח, אורז …) יש אינדקס גליקמי גבוה, שגורם להצטברות גדולה יותר של שומן בבטן. בנוסף, דגנים מלאים מספקים סיבים, חיוניים לחיסול קילוגרמים נוספים.
מהם השומנים המומלצים ביותר ואילו מהם עלינו להימנע בכל מחיר? באילו תרגילים והרגלים עלינו לנקוט כדי לא לצבור קילו, אלא לאבד אותם? להשלמת הדיאטה היעילה של דל שומן של ד"ר בלטראן, בגלריה זו אנו מציעים 12 טריקים שלעולם אינם נכשלים, כך שתקח כמות שומן מועטה ככל האפשר ולא תצטרך לרעוב כאשר אתה רוצה לרדת במשקל.
היזהרו משומן נסתר!
זכור ש -70% מהשומן שאתה לוקח אתה לא רואה, הוא מוסתר. אתה בטוח שצלחת ביצים עם צ'וריסו שומנית, אבל האם תהית אי פעם כמה שומן מסתיר כריך חזיר וגבינה? בנוסף ל -500 קלוריות, תערובת מכילה 41.1 גרם שומן. בבוטנים יש 32 גרם שומן ל 100 גרם, למשל; זיתים שחורים, 30 גרם; הקוקוס, 26 גרם; ואבוקדו, 15 גרם. גלה שומן נסתר באמצעות מחשבון התזונה של האגודה הספרדית ליתר לחץ דם.
בחר מזון דל שומן והתרגל להסתכל על תוויות
12 טריקים בגלריה הם הליווי המושלם של רופא תפריטים היומיים דלי שומן , 15 המזונות הטובים ביותר, ואת 7 תבליני שריפת השומן הטובים ביותר. בדרך זו יהיו לך את כל הנתונים הדרושים כדי שהירידה במשקל תהיה הרבה יותר קלה עבורך. ואם אינך יודע איזו תזונה מתאימה לך ביותר (ניקוי, שובע או דל שומן), עשה את הבדיקה כדי לגלות את הדיאטה האידיאלית להרזיה.
