צפו בזרימה שלכם
צפו בזרימה שלכם
שינויים בזרימה בכמות ועקביות במהלך המחזור החודשי. לרוב הוא לבנבן ובעל ריח ניטרלי. אם אתה מבחין בכך שהוא משנה את צבעו או מעניק ריח רע, או אם הוא נמצא בשפע יותר, ואם הוא מלווה בתסמינים אחרים כגון גירוי, התייעץ עם רופא הנשים שלך מכיוון שזה יכול להיות זיהום וככזה, יש לטפל בו.
נגד דלקת שלפוחית השתן
נגד דלקת שלפוחית השתן
תזונה נאותה מסייעת במניעת הופעת דלקת שלפוחית השתן. כדי להימנע מכך, תזונה משתנת מאוד עם מזונות עשירים במים המספקים ויטמינים הדרושים לחיזוק המערכת החיסונית נוחה לכם. אוכמניות מומלצות במיוחד מכיוון שהן מכילות אנתוציאנינים.
חזייה בגודל שלך
חזייה בגודל שלך
יותר מ -70% מהנשים לובשות מידה לא נכונה של החזייה, במיוחד את הכוס. אי לבישת הגודל הנכון עלול לגרום לאי נוחות, כאב ואף התקשות העלולה לטעות בגידולים.
גלה 5 דברים שלא ידעת על חשיבות חזייה טובה.
לתסמונת קדם וסתית
לתסמונת קדם וסתית
חומצות שומן חיוניות הוכחו כיעילות מאוד נגד מחלות PMS. אתה מוצא אותם בדגים כחולים ואגוזים.
אם אתה לוקח את הגלולה, הימנע מטבק
אם אתה לוקח את הגלולה, הימנע מטבק
השימוש באמצעי מניעה דרך הפה הקשורים לצריכת טבק מכפיל את הסיכון לסבול מטרומבופלביטיס, תסחיף ריאתי, אוטם לבבי חריף ושבץ מוחי. מסיבה זו, ד"ר מילאגרוס פדריירה, נשיא קבוצת מחלות לב וכלי דם בקרב נשים, של האגודה הספרדית לקרדיולוגיה, בוטה: "בשימוש באמצעי מניעה דרך הפה, דיכוי הטבק הוא חובה."
תגיד לא לעצירות
תגיד לא לעצירות
מתוך 20% הספרדים הסובלים מעצירות, 90% הן נשים. כדי להימנע מכך, אכלו תזונה בריאה ועשירה בסיבים. כדי להגיע ל 35 גרם המומלצים ליום, כלול פירות בארוחת הבוקר שלך וארוחות עיקריות (כגון קיווי) ובחר, במידת האפשר, במאכלים שלמים. זרעים, כמו זרעי פשתן, פרג או שומשום הם גם מקור נהדר לסיבים.
להלן 15 רעיונות להשיג יותר סיבים.
נגד גלי חום
נגד גלי חום
פולי סויה, תלתן אדום וגינקו בילובה מכילים איזופלבונים, המונעים ומקלים על גלי חום. שתיית מעט אלכוהול וקפה עוזרת גם כן.
לשתות מים נגד החזקה
לשתות מים נגד החזקה
החזקת נוזלים היא אחת הבעיות הנפוצות ביותר בקרב נשים. למרות שזה נראה מוזר, שתיית מים מסלקת נוזלים ואיתם את הרעלים המצטברים דרך מערכת ההפרשה (כליות וזיעה, בעיקר).
אם אתה מתקשה בשתיית מים, שים לב לעצות אלה.
מזונות לסילוק נוזלים
מזונות לסילוק נוזלים
ובנוסף לשתיית מים, קחו מזון עם תכונות ניקוי המסייעות לכם לסלק רעלים ונוזלים. למשל דובדבנים, אבטיח, קישואים, סלרי …
מזונות עשירים במערכת העיכול מקדמים סרטן השד
מזונות עשירים במערכת העיכול מקדמים סרטן השד
על פי מחקר של מכון קרולינו בשטוקהולם (שבדיה), מזון עם אינדקס גליקמי גבוה (תפוח אדמה, לחם, גזר מבושל) מגדיל את הסיכוי לחלות בסרטן השד, מכיוון שעומס גליקמי גבוה מעדיף את המראה של תאי הגידול.
יוד לבלוטת התריס
יוד לבלוטת התריס
על פי ארגון הבריאות העולמי, חיוני שנשים ייקחו 150 מיקרוגרם יוד מדי יום, כדי לשמור על תפקוד תקין של בלוטת התריס. מחסור בו עלול לגרום לבעיה מטבולית של בלוטת התריס. אתה יכול למצוא אותו, בנוסף למלח מיוד, באצות קומבו, אצות וואקמה, בקלה, טונה, סרדין או סלמון.
התראה על תסמיני שבץ מוחי
התראה על תסמיני שבץ מוחי
שבץ מוחי הוא גורם המוות העיקרי בקרב נשים מעל גיל 65. זוהי קבוצה של מחלות הפוגעות בכלי הדם המספקים דם למוח. שימו לב לתסמינים אלו המופיעים לפתע: חולשת שרירים, קושי בצד אחד של הפנים לדבר, בעיות ראייה, הזרוע והרגל באותו צד אין כוח להישאר מורמים.
תרופות לא עובדות אותו דבר אצלנו
תרופות לא עובדות אותו דבר אצלנו
תרופות יכולות לעבוד בצורה שונה עבור נשים וגברים, מכיוון שהתהליכים הכימיים וההורמונים אינם זהים. התייעץ תמיד עם הרופא שלך והימנע מתרופות עצמיות.
האם זה גיל המעבר?
האם זה גיל המעבר?
כאשר גיל המעבר קרוב, המחזור החודשי מופרע. יש גלי חום או אדמומיות פתאומית של העור המלווה בחום ובמקרים מסוימים מופיעים גם שינויים במצב הרוח, עייפות ועצבנות. שימו לב לתסמינים ולשינויים הללו כדי שתוכלו לזהות אותם.
עייף ועצבני … מה אם חסר לך ברזל?
עייף ועצבני … מה אם חסר לך ברזל?
גברים זקוקים ל 8 מ"ג ביום בעוד שאנו דורשים עד 18 מ"ג כדי לפצות על מה שאנחנו מאבדים במהלך הווסת. כדי למנוע ליקויים - הגורמים לעייפות, עייפות וחוסר ריכוז - אכלו מזון שיש בו ברזל כמו בשר אדום רזה, קוקלים, שוקולד, צדפות, עדשים או שקדים.
אלה המזונות הטובים ביותר לאנמיה.
פעילות גופנית נגד סוכרת
פעילות גופנית נגד סוכרת
מחקר מראה כי חיים בריאים יותר, ירידה של 7% במשקל וביצוע של 150 דקות פעילות גופנית לפחות בשבוע, יכולים להפחית את קצב הופעת הסוכרת ב -34% בתוך 10 שנים.
היכנס לכושר עם clara.es.
תזונה מאוזנת לליבך
תזונה מאוזנת לליבך
במהלך גיל המעבר , אסטרוגנים יורדים, מה שגורם למערכת הלב וכלי הדם של נשים להגיב בצורה שונה לעודף שומן, ולעיתים יוצר כולסטרול רב. לכן עליכם להקפיד על תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגים, ביצים, אגוזים וחלב דל שומן.
עצמות חזקות
עצמות חזקות
מינרל זה תורם לבריאות העצם ומונע אוסטאופורוזיס. בבגרות אנו זקוקים ל -1,000 מ"ג ליום, אך במהלך גיל המעבר אנו זקוקים ל -1,500 מ"ג ליום מכיוון שהוא לא כל כך מוטמע. כדי לחזק את העצמות, יש לפחות עוד שני מוצרי חלב ביום. מקורות סידן טובים הם חלב, גבינה, יוגורט ודגים אכילים עם עצמות (למשל סרדינים).
גלה 6 חלופות לחלב.
ניתן למנוע סרטן המעי הגס
ניתן למנוע סרטן המעי הגס
כמעט מחצית מהמקרים החדשים מתים. ניתן לצמצם נתון זה אם יתגלו יותר מקרים בזמן. עם בדיקת קולונוסקופיה אחרי 50 זה מספיק כדי לגלות פוליפים אפשריים ולהסיר אותם כך שבטווח הארוך הם לא יהפכו לגידולים. אל תתנו לזה לעבור.
בגלריה שלנו תוכלו למצוא עצות בנושא בריאות כללית, תזונה, גינקולוגיה או כיצד יש עצמות חזקות. לא משנה בן כמה אתה צריך לדאוג לעצמך ועם הטיפים האלה זה יהיה לך קל יותר. אולי היום אתה לא צריך כמה מהם אבל לא כואב שאתה מכיר אותם.
זו גלריה רחבה מאוד שיכולה להפוך למקור המידע והבריאות שלך מעתה ואילך. שתף את זה עם החברים שלך, עם אמא שלך, עם עמיתים לעבודה שלך או עם מי שאתה רוצה.
שימור נוזלים
החזקת נוזלים היא בעיה המופיעה אצל אחוז גבוה מאוד של נשים. חוסר בפעילות גופנית, תזונה לקויה או הרגלים רעים כמו לישון על הבטן או לבישת בגדים צמודים מדי עלולים להחמיר את הבעיה. וגם אם זה נראה פרודוקטיבי, אל תשכח לשתות מים.
תסמונת קדם וסתית
נפיחות, אי נוחות בבטן ועייפות, עבור נשים רבות תסמינים אלו חוזרים על עצמם מדי חודש, האם הם נשמעים מוכרים? אם כן, בגלריה יש לך כמה טיפים להקל על PMS.
סוכרת
סוכרת נותרה גורם המוות הרביעי בקרב נשים. בספרד ישנם כ -3 וחצי מיליון חולי סוכרת וניתן היה למנוע מקרים מסוימים באמצעות תזונה נכונה והרגלים בריאים. מחקר מראה כי ירידה במשקל של 7% וביצוע של 150 דקות פעילות גופנית לפחות בשבוע יכול להפחית את קצב הופעת הסוכרת ב -34% בתוך 10 שנים. אנו יודעים כי בקרת משקל היא אחד מסוסי העבודה של כל הנשים, אך עליכם לקחת זאת בחשבון כדי להימנע מסיכון לבריאותכם.
