כיצד להיות בריא יותר על ידי ביצוע שינויים קטנים

1. אל תנקו יותר מדי

מחקרים רבים תומכים כי עודף היגיינה מחליש את מערכת החיסון. כמו כן, נסו להפחית את השימוש במוצרי ניקוי העלולים לשחרר כימיקלים לא רצויים. גינון, חיים עם בעלי חיים וניקיון מבלי לאובססיבי עלינו מגנים עלינו מכיוון שההגנה שלנו "צומחת" על ידי לחימה בחיידקים ובגורמים זיהומיים אחרים.

2. יותר אוורור ויותר אור בבית

חידוש האוויר חשוב בכדי למנוע וירוסים וחיידקים להתיישב בביתכם, לכן אווררו מדי יום. ואם אתה עובד בבית, נסה לעשות את זה באזור עם חלונות שדרכו נכנס אור שופע, זה עוזר לך לנהל חיים פעילים יותר.

3. להחזיר את התשוקה

דאגו לחיי המין שלכם ונסו להתאהב לפחות פעם בשבוע. זה יגביר את רמות האימונוגלובולין A, נוגדן המגן מפני זיהומים. תוכלו גם לשחרר אוקסיטוצין, הורמון הנלחם במתח. אתה חושב שהתשוקה נגמרה? הדליקו את הלהבה עם הטריקים האלה!

4. כולל שמרים

מפזרים שמרי בירה על האוכל. בעזרת כף אחת בלבד אתם מבטיחים את המינון היומי של ויטמיני B, המשתתפים ביצירת נוגדנים ותאי דם לבנים. בנוסף הוא מכיל לציטין המווסת את הכולסטרול.

5. הכינו את הוורמוט

פרט לחיברות, וזה נהדר לבריאות שלך, נצל את החטיפים כדי להוסיף ברזל לגופך. צדפות ותלינים הם חטיף ברזל (קוקלים 25 מ"ג, צדפות 24 מ"ג) שיעזור במניעת אנמיה.

6. התקלחו במהירות

בילוי של יותר מ -15 דקות מתחת למים מייבש את העור. אז תשכחו ממקלחות אינסופיות בהן אתם משרים 20 דקות במים חמים. אם אתה לא שוטף את השיער, מקלחת של 5 דקות זה די והותר.

7. אל תזרקו גלולות

אל תשתמשו בשיכוך יתר בכאבים ובנוגדי דלקת בכל פעם שיש לכם כאבים ממשהו. אם אתה מרגיש רע, עשה זאת, אך לא באופן אוטומטי. לפני שאתם פונים לאיבופרופן, נשמו עמוק, נחו והירגעו זמן מה כדי לראות אם הכאב חולף.

8. עקב, לפעמים

הם מעצבים את הדמות הרבה, אבל לא מתעללים בהם. אל תלבש אותם כנעל יומית ושמור אותם לסוף השבוע בלבד. חלק מתופעות הלוואי של נעילת העקבים כוללים כאבי גב, דלקת מפרקים ניוונית בברכיים, או אפילו לחמניות.

9. אוהבים תה ירוק

תוכלו למצוא אירועים רבים לשתות כוס תה ירוק, חם וגם קר. משקה זה מכיל נוגדי חמצון, מפחית את הסיכון לשבץ מוחי, מסייע בשריפת שומן ופעולתו האנטי-דלקתית החזקה מונעת מחלות.

10. ואוכלים תפוחים

באופן אידיאלי, אחד ביום. פרי זה עשיר בפקטין ובפלבנואידים, המסייעים במניעת מחלות רבות כמו כולסטרול או הפרעות לב וכלי דם. בנוסף, יש בו הרבה ויטמין C, מה שמחזק את ההגנה שלנו. גלה את המאכלים עם הכי הרבה ויטמין C במאמר זה … הם יפתיעו אותך!

11. האזינו למוזיקה נחמדה, אך בעוצמה נמוכה

האזנה למוזיקה הרמונית ומהנה מגרה את מרכזי התגמול של המוח, מה שמייצר הנאה ומפחית מתח. כמובן, קנו לעצמכם כמה אוזניות טובות עם ביטול רעשים חיצוני. אם לא, כאשר אתה נמצא במקום רועש אתה נוטה להגביר את עוצמת הקול של המוסיקה שלך. מחווה זו עלולה לגרום לאובדן שמיעה קל מבלי שתבין.

12. יש לבצע פעילות גופנית מתונה

אנחנו לא אומרים לך שעכשיו אתה הופך לספורטאי-על, מספיקים כ -30 דקות ביום בכדי להפעיל את הגוף כנגד המולקולות שמדרדרות אותו. אך קחו בחשבון שלא טוב להגזים גם בספורט. אנו אומרים לך את הסודות שלנו להיות בכושר בלי לעלות לחדר הכושר.

13. תרגול מדיטציה

סוגים אלה של פרקטיקות למיקוד הנפש ולהירגעות יכולות להיות יעילות מאוד להפחתת עצבים ולהפחתת מתח.

14. טבע

מגע עם הטבע יעזור לך להירגע ולשכוח בעיות יומיומיות. אז עכשיו אתם יודעים, ארגנו טיול עם החברים שלכם או צאו לטייל ביער בתדירות גבוהה יותר. אתה תראה איך הבריאות שלך תודה לך!

15. גש לרופא הנשים שלך באופן קבוע

עבור לבדיקה אחת לשנה למריחת פאפ. חובה למנוע סרטן גינקולוגי ולהעריך את הסיכון לאוסטיאופורוזיס. עד שיגיע יום הפגישה, אל תחמיץ את 17 השאלות שתרצה לשאול את רופא הנשים וששאלנו עבורך.

מי לא ירצה להיות בריא יותר עם מעט מאמץ ? המטרה שלנו היא להקל על חייך, אז בגלריה בחרנו כמה שינויים שכדאי לך לעשות עכשיו כדי ליהנות מבריאות רבה יותר. הם הרגלים ושגרה מאוד קלים שלא יעלה לך שום דבר ליישם.

היזהרו מלחץ

להילחם בלחץ קל מאוד אם אתה יודע איך. הרפיה יכולה לקרות על ידי האזנה למוזיקה נעימה, עשיית מדיטציה, ספורט, תרגול יחסי מין או ללכת לאיבוד ביער עבות. כל פעילות שנראית לכם מהנה מפעילה את מרכזי התגמול במוח ומקדמת שחרור אוקסיטוצין, הורמון המסייע במאבק במתח וחרדה. בנוסף, תרגולים כמו יוגה או מדיטציה יעזרו לך למקד את דעתך ולהירגע, ולכן הם יעילים בהפחתת מתח ועצבים.

אל תעסוק באובססיביות

ניקוי רב מדי בבית מחליש את מערכת החיסון. גינון, חיים עם בעלי חיים וניקיון מבלי לאובססיבי עלינו מגנים עלינו מכיוון שההגנה שלנו "צומחת" על ידי לחימה בחיידקים ובגורמים זיהומיים אחרים. בכך איננו רוצים לומר לך שיש לך את הבית הפוך, אך אינך צריך לאובססיביות. חשוב לחדש את האוויר בבית בכדי למנוע שקיעת נגיפים וחיידקים, אך אינך צריך לאוורר כל שלוש שעות. זה יהיה מספיק לעשות את זה 10 דקות ביום.

הוסף זאת לתזונה שלך …

תה ירוק, למשל, מכיל נוגדי חמצון המפחיתים את הסיכון לשבץ מוחי, מסייעים בשריפת שומן ופעולתו האנטי-דלקתית החזקה מונעת מחלות. תפוחים עשירים בפקטין ובפלבנואידים, המסייעים במניעת מחלות רבות כמו כולסטרול או הפרעות לב וכלי דם. אנו נותנים לך 5 סיבות מדוע שתפוח ביום מועיל במיוחד לבריאותך.

ואם אתם זקוקים ל"בעיטה "של ויטמיני B, פזרו שמרי בירה על האוכל. בעזרת כף אחת בלבד אתם מבטיחים את המינון היומי של הויטמינים הללו, המשתתפים ביצירת נוגדנים ותאי דם לבנים. בנוסף הוא מכיל לציטין המווסת את הכולסטרול. אתה יכול לבקש עוד?

אם אתה אוהב "להכין ורמוט", יש לך מזל כי אתה יכול לנצל אותו כדי להוסיף ברזל לגופך. אֵיך? אם לוקחים צדפות או קוקלים, הם יעזרו לכם למנוע אנמיה והם גם טעימים. אם אתה רוצה עוד מאכלים עם ברזל, כאן תמצא אותם.

שנה כמה הרגלים

הימנע מתרופות עצמיות בשינוי הראשון. לפני שפונים לאיבופרופן, נשמו עמוק, נחו והירגעו זמן מה כדי לראות אם הכאב חולף. אם אתה מרגיש רע, קח את זה, אך הימנע מהפיכתו למעשה רגיל.

זה גם מועיל מאוד לבריאות שלך להתרועע. כלומר, צאו עם החברים, עם בן / בת הזוג, עם המשפחה … כל אירוע טוב לבלות, אז הימנעו מלהישאר נעולים בבית וצאו יותר. כמובן, אם אתה הולך ללבוש את התלבושת המועדפת עליך, הימנע מלעלות על כמה נעלי עקב. כן, הם מעצבים הרבה, אבל הם יכולים לגרום לכאבי גב, דלקת מפרקים ניוונית בברכיים ואפילו לחמניות.