ארוחת בוקר לתודעה
ארוחת בוקר לתודעה
מיינדפולנס, או מיינדפולנס, מרגיע אותך בכך שהוא גורם למוחך לא להתפזר ולהתמקד בכאן ועכשיו. תרגלו אותו בארוחת הבוקר ותילחמו בלחץ מהדבר הראשון בבוקר: הכינו את הקפה עם חלב וטוסט או קערת דייסת שיבולת שועל או כל מה שיש לכם בדרך כלל לארוחת בוקר … ושכחו מהטלפון הנייד, הטלוויזיה או הרדיו. פשוט צפו, הריחו, לעסו והתענגו על כל ביס.
חיבוק וחיבוק
חיבוק וחיבוק
החיבוק הוא לא רק סימן לחיבה, הוא יכול להיות גם תרופה טבעית למאבק במתח. באמצעות מחווה זו עם מישהו, גופך יגביר את ייצור הדופמין, האוקסיטוצין והסרוטונין, חומרים הקשורים קשר הדוק לתחושת הרווחה ומסוגלים להפחית את רמות הלחץ שלך.
תתקשר לאמא
תתקשר לאמא
חיבוק של אמא יכול לעזור לך מאוד במקרה של מתח מרבי, אך אם אינך מצליח לברוח לראות את אמך, התקשר אליה. על פי מחקרים אמריקניים, לקול האם יש את אותן השפעות חיוביות על גופך כמו למגע פיזי ומסייע בהורדת רמת הקורטיזול, "הורמון הלחץ".
חיוך והחיים יחייכו אליך
חיוך והחיים יחייכו אליך
גם אם אתה לא נהיה עצבני באותו הרגע, נסה להעלות חיוך על הפנים. בעזרתו תוכלו להפחית את תגובת גופכם לאותו סיטואציה מוחצת בה אתם מעורבים. מחקרים רפואיים שונים מצביעים על כך שבכל פעם שאתה מחייך, המוח שלך מפריש בטא אנדורפינים ומפחית את רמות הקורטיזול בשיעור של עד 39% ואדרנלין ב -70%.
אל תדבר על כמה אתה לחוץ
אל תדבר על כמה אתה לחוץ
אם אתה כל הזמן חוזר על עצמך שאתה מוצף, התחושה הזו תגבר. "אוצר המילים גורם לנו למקד את תשומת ליבנו בסימנים שעשויים להצביע על לחץ.", מסביר הפסיכולוג ברטרנד רגדר. גם אם אתה לא הופך את זה לטאבו או רוצה להתעלם ממנו, כי בסופו של דבר אתה גורם ליותר מתח.
יש מטרות ברורות
יש מטרות ברורות
חוסר הוודאות מאוד מלחיץ מכיוון שהוא מקשה על קבלת החלטות ברורות ומתעדף את מה שחשוב לך באמת. ג'מה פיגראס, פסיכולוגית קלינית וסקסולוגית במכון ברצלונה דה פסיקולוגיה, מאשרת כי "היעדים עוזרים לך לקבוע מסלול ולהרגיש שאתה הבעלים של החיים שלך". אבל אתה לא תמיד יכול להיות שהכל בשליטה, אז אתה צריך לקבל מידה מסוימת של חוסר וודאות.
לאמן את הצבא
לאמן את הצבא
ספורט הוא אחד מכלי הנשק הטובים ביותר נגד לחץ שיש. עזור לגופך ולנפשך לשחרר מתחים שהצטברו. ונראה שזה יעיל עוד יותר אם הוא נשף על ידי השריקה. לכן מחנה אתחול או אימונים צבאיים יכולים להועיל. מומחים ממליצים לשלב אותו עם יוגה או פילאטיס.
הנעליים … בחוץ!
הנעליים … בחוץ!
לכפות הרגליים, כמו לידיים או לשון, יש מספר רב של קצות עצבים. מכאן שדחיסתם בנעליים מביאה מתח. תוריד אותם כשאתה חוזר הביתה ושנה אותם לגרביים החלקה. ברגע שאתה יכול ללכת יחף על החוף או על הדשא.
עזרה עוזרת לך
עזרה עוזרת לך
על פי מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי לפסיכופיזיולוגיה , נטילת חלק בפעילויות צדקה או ארגונים לא ממשלתיים מסייעת בשיפור ההערכה העצמית ובהפחתת לחץ הדם, רמות הלחץ או הסיכון לדיכאון. עזרה גורמת לגוף להפריש הורמון בריאות.
ברית לעצמך עם הבושם שלך
ברית לעצמך עם הבושם שלך
ניחוחות מנגו, הדרים, לבנדר או קינמון מסוגלים לשנות את הרכב הדם שלך ולהפחית את תחושת ההצפה שלך. המפתח הוא ב- linalool, חומר שתוכלו למצוא ביותר מ- 200 צמחים, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of Agricultural and Food Chemistry .
לנשום עם הסרעפת שלך
לנשום עם הסרעפת שלך
שב בכיסא כך שגופך ורגליך יהיו בזווית ישרה. בתנוחה זו, נסו לנשום עמוק דרך האף והחזיקו את האוויר בבטן למשך מספר שניות. ואז נשם זמן רב, מרוקנים את הייסורים יחד עם האוויר.
זמן מה עם חברים
זמן מה עם חברים
עד כמה שאתה עסוק, מצא מקום לפגוש את חבריך, לפחות פעם בשבוע. נצל את הפגישה כדי לספר להם את כל מה שמציק אותך. אבל זה לא רק לדבר, לעשות דברים יחד גם יוצר רווחה ועוזר להדוף לחץ.
לעסו סלרי, לא מסטיק
לעסו סלרי, לא מסטיק
לעיסה היא דרך טובה להשתחרר ולהוריד מתח. אתה יכול לבחור במסטיק, אך ללא ספק הדבר היעיל ביותר הוא לעשות את זה עם סלרי. הוא דל בקלוריות ומכיל גם אפיגנין, חומר בעל השפעה מרגיעה. אתה יכול גם לבחור להרתיח אותו במרק או להוסיף אותו לסלט שלך.
לנמנם
לנמנם
אם חסר לך שינה, תנומה יכולה לעזור להרגיע את העצבים שלך. מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי לרפואה התנהגותית ממליץ לנמנם לאחר ארוחה של 45 דקות. הם מבטיחים שאיתו תוריד את לחץ הדם.
אם אתה מעשן, תחשוב על הפסקת עבודה
אם אתה מעשן, תחשוב על הפסקת עבודה
במצבים עצבניים, מקובל להשתמש בטבק להרגעה. עם זאת, יש לו השפעה הפוכה על גופך. על פי מחקר שערך אוניברסיטת קולג 'בלונדון, סיגריות מגדילות את הסיכויים לסבול מחרדה ודיכאון בעד 70%.
לעשות אהבה ולהירגע
לעשות אהבה ולהירגע
התנער מעייפות ושחרר את התשוקה שלך. על פי מחקר מאוניברסיטת פרינסטון (ארה"ב), יחסי מין תכופים עוזרים להפחתת רמות הקורטיזול, "הורמון הלחץ".
שחק משחק וידאו
שחק משחק וידאו
זה יעזור לך להאט. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Cybertherapy and Rehabilitation , פעילות זו משפרת את מצב הרוח, מקדמת הרפיה נפשית ומפחיתה את הדופק. אל תהיה ביישן ופגע בקנדי קראש.
בכו ופרקו את עצמכם
בכו ופרקו את עצמכם
זה יכול להועיל מאוד לבריאותך. עם בכי אתה משחרר חומרים בעלי אפקט משכך כאבים המפחית כאב פיזי ופסיכולוגי כאחד. לפיכך, כשאתה מסיים לבכות יש לך תחושה של רווחה ורגיעה. זהו משכך כאבים טבעי שעוזר לך לבטל מתחים שהצטברו. אותו רגע של "שלאחר בכי" יכול לעזור לך לקבל החלטות מהצד הכי רציונלי שלך.
לנהל יומן
לנהל יומן
"כתיבה תעזור לך לפרוק ולנקות את דעתך מדאגות. זה כבר טיפולי בפני עצמו ", מסבירה הפסיכולוגית ג'מה פיגראס. והנחת הרגשות שלך על הנייר יכולה לגרום לך לראות אותם מנקודת מבט אחרת.
תן לעצמך עיסוי אוזניים
תן לעצמך עיסוי אוזניים
יש נקודה בשליש העליון של האוזן, המכונה ברפואה הסינית שער השמים, שכאשר לוחצים ומעסים את האצבעות או צמר גפן, מסייעת להרפיית המוח במהירות ולהקלת כאב ראש שיכול מלווים מתח.
צבע מנדלות
צבע מנדלות
ציור מנדלות לא רק דורש ריכוז רב שיעזור לכם להתנתק ממה שמכביד עליכם, אלא שהוא יכול גם להביע את הרגשתכם באמצעות הזנים הכרומטיים שתבחרו. אם אתה מעדיף לצייר, זו גם פעילות נהדרת נגד לחץ. עם 45 דקות בלבד תוכלו להפחית משמעותית את רמות הקורטיזול.
לשיר בלי בושה
לשיר בלי בושה
שים את השיר האהוב עליך ב- Spotify והביא את הזמר שבך. לשיר בראש הריאות ולהתמכר לרגש המוסיקה יעזור לך לשחרר את הרגשות השליליים שאתה צובר.
לרקוד כמו משוגע
לרקוד כמו משוגע
דרך טובה נוספת להוציא את העצבים. ואתה לא צריך ללכת לדיסקוטק או לשיעורים. אתה יכול לרקוד כמו פוזה בסלון שלך ולהישאר רגוע מאוד אחרי כמה התנודדות טובות.
נדלק בכחול
נדלק בכחול
אם העצבים שלך מונעים ממך להירדם, חשוף את עצמך לאור כחול. על פי מחקר אמריקני, המחווה הקטנה הזו תעזור לך לנוח ולהתמודד טוב יותר עם לחץ, לבצע יותר, להיות פחות מדוכאת ולהפחית תאונות דרכים. שווה לנסות, לא?
מה אתה רוצה
מה אתה רוצה
שמרו רגעים בלוח הזמנים שלכם רק לעצמכם. וזה לא קשור לביקורים אצל הרופא או המספרה, אלא על זמן פנוי לעשות מה שאתה רוצה בלי לתת דין וחשבון לאף אחד, כאילו כל מה שאתה רוצה זה להיות בבבאיה לזמן מה.
לחץ הוא רוע שכיח והתרגלנו לחיות איתו. הבעיה היא שכאשר הוא הופך להיות כרוני, הנפש והגוף יכולים להיות מושפעים מאוד מכיוון שגופנו הלחץ משחרר חומרים הפוגעים קשות בבריאות. למעשה, כבר אמרנו לך 12 תסמינים מפתיעים שאיתם ייתכן שגופך מזהיר אותך כי אתה לחוץ.
המציאות היא שלחץ קשה להימנע ולכן חשוב ללמוד לעצור אותו בטכניקות שימושיות המתאימות לטעמנו. לכן, בגלריה שלעיל, אנו מציעים 25 טריקים, המגובים על ידי מדע, הנלחמים במתח במהירות.
איך להילחם בלחץ? כמה מפתחות כדי להשיג את זה
מיינדפולנס או מיינדפולנס
ארוחת בוקר היא זמן טוב ליישם את הטכניקות של כאן ועכשיו. התמקדו במה שאתם אוכלים ותראו איך זה מרגיע אתכם לשמור על דעתכם מלנדוד. תוכלו גם ליהנות מטיול רגוע על ידי שמים לב לכל מה שמסביב ומנסה לראות דברים שבדרך כלל לא רואים.
הרגלים שמרגיעים אותך
צובעים מנדלות, מאזינים לשיר, משחקים במשחק וידיאו או מנמנם. ישנן אפשרויות רבות שיעזרו לך לרדת מקרוסלת הלחץ ולהתנתק לכמה דקות.
הפיצו אהבה
חבקו מישהו שאתם אוהבים, התקשרו לאמא שלכם, הכירו את חבריכם וצחקו או עשו אהבה. הכל חשוב כדי להתנתק, ליצור רגשות חיוביים ולהירגע. נצל את הפגישות כדי להסביר את כל מה שמציק אותך. אבל זה לא רק לדבר, לעשות דברים עם אנשים אחרים גם מייצר רווחה ועוזר להבריח מתח.
שריפת אנרגיה
ספורט הוא אחד הנשק הטוב ביותר נגד לחץ שקיים. עזור לגופך ולנפשך לשחרר מתחים שהצטברו. אתה יכול גם לרקוד לשיר האהוב עליך או לשיר את ליבך. העניין הוא להסיר את כל הלחץ שאתה נושא פנימה.
תרופות טבעיות
ישנם ניחוחות מסוימים, כגון לבנדר או לימון, המפחיתים את תחושת ההצפה. אפשרות טבעית נוספת היא לעסות נקודה בשליש העליון של האוזן, המכונה ברפואה הסינית שער השמים. כשלוחצים עליו זה מרגיע את הנפש ומקל על כאב הראש שיכול ללוות מתח.
האם מצאת את הטריק להילחם בלחץ המתאים לך ביותר?
