30 רעיונות חטיפים מושלמים לרדת במשקל

זיתי קלמטה + עגבניה

תענוג לחך וגם לדמות שלך! באותם רגעים בהם הרעב הופך לבלתי נסבל, נסו חופן זיתי קלמטה (לא יותר מ -7) עם עגבנייה פרוסה מעוטרת בזילוף שמן זית ומלח ים.

Edamame + דג נא

לא להיבהל! כשאנחנו מדברים על דג נא אנו מתכוונים לסשימי. אם תשלב אותו עם edamame - כלומר הסויה בתרמיל שלה - יהיה לך חטיף מקורי וסופר משביע. כשיש לבשל אותו, הוסיפו מעט מלח פתיתים כדי להעניק לו טעם נוסף וליהנות מהחטיף המזרחי שלכם. אתה תאהב את זה!

דגנים + חלב

הַפתָעָה! כן, אתה יכול לקבל דגנים כחטיף. בחר פתיתי חיטה מלאה ללא תוספת סוכר וחלב דל שומן למחצה. בנוסף לסיפוק התיאבון שלך, קערת דגנים וחלב של 30 גרם היא מנה טובה של סידן וסיבים.

טחינה + גזר = חומוס

גזר הוא תמיד חטיף בריא, אך אם תשלב אותם עם טחינה, אתה תיקח פצצת חלבון והחלבון מוריד רעב. הדרך הטעימה ביותר לכלול את משחת השומשום בתזונה היא חומוס. למדו כיצד להכין אותו באמצעות מתכון החומוס ללא 100 אשמים שלנו.

אגוזים + תאנים

תמהיל טעים שיהפוך לחטיף החביב עליכם. התאנים מספקות לך מגנזיום, מה שמפחית את החרדה לאכול, בשילוב עם קומץ אגוזי מלך (20 גרם, קלופים), הם משאירים אותך שובע עד הארוחה הבאה.

ביצה מבושלת חריפה

ביצה קשה היא חטיף מרווה רעב. מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי למדעי המזון והתזונה הראה את כוחו השובע, ולכן הוא מושלם אחר הצהריים. הוסף כמה תבלינים לשריפת שומן כמו פלפל קאיין או קארי.

אבוקדו + ביצה

ואם כבר בישלתם את הביצים להכנת החטיף הקודם, תרצו לדעת שאם תשלבו אותן עם אבוקדו, תקבלו חטיף טעים ומשביע, שכן לעוצמת הביצה תוסיפו את זה של האבוקדו, ששומן בריא משביע. כמובן, אל תיקחו יותר מ 1/4 אבוקדו, כי למרות שהוא בריא ומשביע, הוא עדיין קלורי.

עגבניה + מלפפון

אולי כבר הבנתם שלעגבנייה יש יתרונות רבים לבריאותנו ובין היתר, הליקופן (האחראי על צבעו האדום) מסייע במניעת סרטן. בנוסף, אם תכינו סלט עם מלפפון, הצלחת שלכם תתמלא בוויטמינים C ו- A, מגנזיום, נוגדי חמצון וחומצה פולית ובזכות השפעתה המרגיעה היא מושלמת כאשר אתם מבחינים בחור בבטן וזה עוד לא הזמן לאכול.

אגוזים + יוגורט

אגוזים הם חטיף משביע לכמות הסיבים התזונתיים שלהם, במיוחד אם אתם אוכלים אותם גולמיים עם עורם. לווה כ- 20-30 גרם (קומץ) אגוזים עם יוגורט דל שומן, מזון עשיר בחלבון, שעוזר גם להקל על הרעב.

שבבי קישואים עם פפריקה

דלג על שבבי תפוחי האדמה והכין צ'יפס בעצמך אבל הכין אותם מקישואים. אם אתה מפזר פפריקה מעל, בנוסף לתת לחטיף הזה מגע עליז, תפעיל את חילוף החומרים שלך. הכינו אותם על הגריל או בתנור, תראו כמה טעים!

אוכמניות + יוגורט

לשם שינוי, במקום להוסיף את האוכמניות ליוגורט, הכינו לעצמכם שייק. תוכלו לשתות תערובת טעימה של נוגדי חמצון, סידן וחלבון, בנוסף להיותכם חטיף ממלא מאוד. למה? ובכן, מכיוון שאוכמניות מספקות לכם (לכל כוס) כ -4 גרם סיבים ויוגורט הוא אוכל עשיר בחלבון. אם מתחשק לכם, הוסיפו גם שיבולת שועל לתערובת. הוא מכיל 7% סיבים, כך שיש לו גם השפעה משלשלת ומגן על מערכת העיכול שלך.

טונה + אבוקדו

וכאן האבוקדו חוזר שוב. כדי להשביע את רצונך וגם לשמור על כולסטרול בזמן שאתה נמצא ולהפחית את הדלקת, דבר לא טוב יותר מאשר איחוד הפירות והטונה. 1/4 אבוקדו ו 100 גר 'טונה יספקו לכם קצת יותר מ 200 קלוריות וישאירו אתכם מרוצים לאורך זמן. אנו נותנים לכם רעיון סופר לקחת אותם יחד: שיפוד טונה עם אבוקדו ושומשום.

טורקיה + אבוקדו

חטיף טעים שתוכלו לקחת אתכם למשרד ללא בעיה. אם אתה מוצא את זה תפל מדי מכדי לקבל הודו קר עם אבוקדו, הכין כריך או גליל עם טורטיה מחיטה מלאה. חטיף משביע בזכות החלבון של הודו ושומן האבוקדו, כך שאם תיקחו אותו כארוחת בוקר או חטיף תגיעו לארוחה העיקרית הבאה ברעב מתון ולא תשמידו.

תפוח עץ + אגוזים + קינמון

מחקר מאוניברסיטת מרילנד הגיע למסקנה שכפית קינמון ביום עוזרת לך להוריד את צריכת הסוכר ולהוריד את רמת הסוכר בדם, פחות רצון לנשנש. אם אתה רוצה שיהיה לך משהו אחר, גלה את המתכון לתפוח קלוי עם אגוזים. אנחנו אוהבים את זה כי הוא משלב את התבלין הזה עם תפוח - עשיר מאוד בסיבים - ואגוזים, שיש בהם גם סיבים ושומן. מתכון משביע מאוד.

גוואקמולי + קרודיטים + (נאצ'וס)

כשהגוף מבקש מכם "עוד משהו", טבלו מעט גואקמולה עם נאצ'וס וקרודיטים (גזר, קישואים, סלרי). בכל כף של גוואקמולה יש מעט פחות מ -30 קלוריות, כך שלא תסבול בגלל הדמות שלך והיא תשביע אותך, מכיוון שבמזון גולמי יש שומנים טובים בסיבים ואבוקדו.

אננס + מיץ ליים

אננס דל בקלוריות ומספק לנו הרבה מים וסיבים, כך שהוא ימלא אתכם. אם תוסיפו גם סנסציה של מיץ ליים (אידיאלי אם יש לכם עיכול כבד) ופרוסת חזיר, זה ישביע אתכם עוד יותר בזכות החלבון שבנקניקיה זו.

שוקולד מריר + חלב

ככל שלומדים יותר, כך ישנם יתרונות רבים יותר בשוקולד: נוגדי חמצון, בריאים ללב, אנטי אייג'ינג, נוגדי דיכאון … כמובן שכדי להשיג רק את היתרונות שלו ולא את החסרונות שלו, קחו אותו לאבקה טהורה (מינימום 70% קקאו). מערבבים אותו עם חלב - מקור חלבון - ואם אתם מרגישים שהוא חזק מדי, מתיקים עם קינמון, השולט ברמות הסוכר בדם ועוזר לכם לא לנקר כל כך הרבה.

קייל + מלח ופלפל

מגוון הכרוב הזה הוכתר כאחד ממזונות העל המבוקשים ביותר. כאן אנו משאירים לך מתכון מהיר ופשוט, כך שתוכל ללקק את האצבעות. קוצצים את העלים ומזלפים שמן זית; מתבלים לפי הטעם ומורחים את העלים על נייר האפייה. השאירו אותם למשך כ -20 דקות כשהתנור מחומם מראש ל -120 מעלות צלזיוס. מוּכָן!

מלפפון + סלמון

תנו למונטדיטוס שלכם טוויסט על ידי הכנת הבסיס עם פרוסות מלפפון (כן, החנו את הקרקרים ). ירק זה הוא 95% מים, מספק ויטמין C ומרענן במיוחד. התבונן במתכון זה שנעשה כהרף עין, הוא פשוט כמו לקלף ולחתוך מלפפון. מעל כל פרוסה כפית גבינת שמנת, טאקו של סלמון עם שמן זית וענף שמיר.

בננה בשלה + שיבולת שועל

אם רק הבנתם שהבננות שקניתם לפני כמה ימים כבר כהות מכם, המאפין הזה הוא הקינוח האידיאלי עבורכם. כמו כן, תוכלו לחזור! כשאתה קורא את זה, כשמרכיב בסיס בננות בשלות, אתה רק צריך להוסיף סוכר לתערובת, מכיוון שהפרי כבר מספק את הנקודה המתוקה.

יוגורט קפוא + תותים

הימרו על יוגורט טבעי (ללא סוכר וללא ממתיקים). זכרו שבמפעל ממותק במפעל תמיד יהיה יותר סוכר מאשר טבעי אליו תוסיפו כפית סוכר אחת - ואפילו שתיים. הוסף תות חתוך או, אם אתה מעדיף, כתוש את הכל. ועכשיו, כשהחום מתחיל להתהדק, תוכלו להקפיא את החטיף . Psst, psst, yogurt הוא קדוש למערכת העיכול שלך בזכות ההשפעה הפרוביוטיקה שלו.

צ'יפס בטטה

פקעת זו, המכונה גם בטטה, היא אחיו ה"טוב "של תפוח האדמה. ולמרות הפופולריות של האחרון במטבח הספרדי, בטטה מכילה יותר סיבים, סידן, אשלגן וויטמין C. פסק דין: אם יש לכם חשק לצ'יפס, הימרו על הגרסה הבריאה הזו. אה! החלף את הטיגון העמוק לתנור ושלוט בעצמך בעזרת המלחייה.

התאימו לביבות + אוכמניות

הם אידיאליים לימים שבהם אתה הולך לחדר הכושר הודות לתרומתם של חלבונים ופחמימות מורכבות. מערבבים שני חלבונים עם שלוש כפות שיבולת שועל (אפשר להוסיף גם חלבון וניל). יוצקים הכל לתבנית ששומנה בעבר והופכים כל לביבה. מקשטים באוכמניות (עשירות בנוגדי חמצון). האם אתה שן מתוקה? מוסיפים כפית דבש או סירופ אגבה.

קפיר + פירות ודגנים

פרוביוטיקה זו תעשה טוב לגופך בצורה מרהיבה. המפתח הוא בחיידקים המועילים שהשתתפו בתסיסה, המסייעים לצמחיית המעיים שלך. קל יותר למצוא את זה בסופר, אבל אתה יכול גם לעודד את עצמך ליצור קפיר משלך! נסו עם דגנים ופירות, טעים!

חומוסיית סלק

שלבו את הירק הזה במתכון החומוס המסורתי שלכם, והוסיפו מעט גמילה נוספת לתערובת! כוח טיהור זה נובע מההשפעה של פיגמנטים של תשלין בסלק, המסייעים לסילוק רעלים. בנוסף, מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת אקסטר (בריטניה) מבטיח כי אוכל זה הוא בעל ברית נהדר לשיפור הביצועים, ומצעיד מנת אנרגיה!

חמאת בוטנים + בננה

הקרם הזה כל כך ינקי שבוודאי ראיתם באלף ואחד סרטים נחת על אדמות ספרד בכוח, ועם סיבה טובה! אנחנו מדברים על אוכל עשיר מאוד בחלבון ושומן (הטובים, כמובן). חותכים בננה לפרוסות ומעל כל אחת כפית שמנת. היזהר: אל תגזימו, מכיוון שכמו כל מה שיש לו כוח תזונתי רב הוא קלורי.

גזר + שיבולת שועל

המאפינס האלה נראים טוב, נכון? ובכן, הם טעימים אפילו יותר! התערובת של גזר ושיבולת שועל היא ממש מקדשת. אבל לא רק שזה ישמור על התיאבון שלך, זה גם יעזור לך לקבל את הפנים הטובים ביותר שלך. הסיסמה שלך? בטא-קרוטנים בירקות, שהם נוגדי חמצון ומקדמים ייצור ויטמין A. הם גם יעזרו לך להשוויץ במהירות רבה יותר בשיזוף שלך.

פיצת פירות

כן, קראת נכון, מי אמר שהמונחים 'פיצה' ו'רזיה 'אינם תואמים? החלף את הבצק התעשייתי (ו- XL!) לבסיס ביתי והגבינה לכמה פירות חתוכים. קיווי, תותים, אוכמניות ואפרסקים הם בדרך כלל הימורים בטוחים, שכן הם משחררים את המשחק שלהם בחום. אם אתם מלוחים יותר, נסו ליצור פיצה ירקית משלכם לשחק עם הירקות האהובים עליכם (אל תחמיצו את החצילים, הקישואים, הבצל והפלפל).

קערת בודהה

האם עדיין לא הצטרפת לטרנד המזון שהחנה את הכלים בחלק האחורי של הארון? כפי שמסבירה המומחית סילביה רולובוס, "המנות המשולבות הללו במפתח בריא שלמות מאוד. קערת הבודהה נקראת כך מכיוון שמילאו אותה לראש המזונות כמו פירות, ירקות ומזונות-על מזכירה חזותית את בטנו המאושרת של בודהה ". קשוב להצעתו לפלאפל ברוקולי. צילום: איזולדה דלגאדו

זרעי צ'יה + משקה ירקות

פודין של זרעי צ'יה הוכתר בוקר בריאה אופנה. זרעים אלה הם חלק ממשפחת המזונות הגדולה הודות לעושרם התזונתי. שימו לב: יוצקים שתי כפות זרעים לכוס, יוצקים חלב שקדים עד אמצע הכוס, ונותנים לתערובת לנוח למשך הלילה (או מינימום 15 דקות) כדי שהזרעים יתייבשו. הוסיפו פירות יער עם ארוחת הבוקר.

רוצים עוד רעיונות לחטיפים?

גלה 15 חטיפים טעימים טעימים וקלים מאוד להכנה.

אין ספק שהתפריטים היומיים שלך כוללים את הכמות הנכונה של חלבון, ירקות ופחמימות - לפי שיטת הצלחת המפורסמת - אך באופן בלתי מוסבר באמצע הבוקר או אחר הצהריים אתה מקבל התקף רעב בלתי נשלט. כדי שנשנוש מפסיק להיות סבל, הכנו את השילוב הטוב ביותר של מאכלים שיעזרו לכם לרדת במשקל אחת ולתמיד.

המטרה: להשביע אותך

עצבים, דילוג על ארוחות, נדנדות הורמונליות, שינה קטנה … ישנם גורמים רבים שגורמים לנו לנקר בין הארוחות. לא משנה מה הסיבה שתדחוף אתכם לנשנש, בחרנו כמה רעיונות שיעזרו לכם לקבל אמצע בוקר או נשנוש וכך להגיע לארוחה הבאה פחות רעבים.

בלי קורבנות

מחוות פשוטות שיעזרו לך להישאר במשקל מבלי לאבד את המוח:

לחות לעצמך לפני שתתנפלו על המקרר ותעגנו אותו, שתו כוס מים והמתינו כמה דקות, הרעב הזנב שלכם יכול להיות פשוט … צמא!
זהה איך אתה מרגיש. אם רגע לפני אותה פגישה חשובה, יש לך חשק למשהו מתוק, זרוק את חטיף הממתקים הזה ושם את הידיים איפה שנוכל לראות אותם! זה באמת קשור לתיאבון פסיכולוגי. כן, רגשות כמו חרדה ושות 'יכולים להאשים את אותם סנטימטרים נוספים על המותניים.
הכל באופק. שים את כל מה שאתה הולך לאכול על צלחת. לעתים קרובות אנחנו לוקחים חופן שקדים, ואז עוד אחד, וחמש דקות אחר כך עוד! הפתעה, כשאתה רוצה להבין שאכלת את כל השקית … גליפס . שלוט בכמות שאתה אוכל על ידי הכנסת מזון למיכל.
מרכיבי המפתח? השובע. בלתי נגיש נגד רעב!
הימרו על מזונות על. כפי ששמם מרמז שיש להם מאפיינים 'סופר' מאוד. זאת בשל כוחו התזונתי. כרוב, למשל, עשיר בסידן, אבל היתרונות שלו לא נעצרים שם, אומרים שהוא נטמע ביתר קלות מחלב … כמעט כלום!

רעיונות לנשנש בלי להשמין

ישנם מאכלים שמתמלאים בכוחות עצמם אך, בשילוב עם אחרים, הופכים לפצצות שבעות של ממש. בגלריה תמצאו רעיונות קלים להכנה שישמשו אתכם גם כחטיף באמצע הבוקר וגם לארוחת הבוקר.

אדמאם. אנחנו לא מתכוונים להגיד לך לחרוג מהמלח, אבל ברגע שיש לך את תרמיל הסויה המבושל הזה, בוזקים עליו מלח ים ומגישים אותו עם דג סשימי גולמי. יהיה לכם חטיף מקורי, טעים וסופר בריא.
חומוס. נהוג ללוות את מחית החומוס הזה עם פיתות, אך אם תנסו לקחת אותו עם מקלות ירקות וירקות, תאהבו אותו.
ביצה מבושלת הביצה הקשה היא חטיף אידיאלי להרגעת התיאבון, ואם תיקחו אותה גם עם פלפל קאיין, פפריקה או קארי, תוכלו לעזור לגופכם לשרוף שומן. אתה יכול גם לקחת את זה עם אבוקדו כדי לתת ללב שלך את מנת האומגה 3 שהוא זקוק לו.
עגבנייה. הליקופן בעגבניות - הגורם לצבעו האדום הבולט - מסייע בהפחתת הסיכון לסרטן, אך לירק זה יש כוח מרווה רב ומספק מעט קלוריות, לכן הוא אמור להיות קבוע בתפריטים שלך.
אֱגוֹזִים. הם מספקים סידן, סיבים (אם אתה לוקח אותם עם עור) והם חברים גדולים של לבך.
דגנים וקטניות. לדגנים חסר ליזין (חומצת אמינו הקיימת בקטניות); וקטניות חסרות מתיונין (עשיר מאוד בדגנים). במילים אחרות, אם אנו משלבים אותם, אנו מפצים על חסרים פרטניים על ידי יצירת חלבון איכותי. קחו אותו לתרגול עם סלט קינואה וחומוס.

ואם אתה רוצה לדעת יותר, גלה את הדיאטה המספקת שלנו כדי לרדת במשקל מבלי להרעיב.