אולי הם נראים מאוד בריאים או הכי מסורתיים, אבל יש להם פנים נסתרות שכנראה לא הכרת. אז אם אתם רוצים ארוחות בוקר בריאות, הגבילו אותם לאירועים מיוחדים.
1. הסורגים הרב-גרגניים
אכילת דגני בוקר לארוחת הבוקר היא דרך נהדרת להתחיל את היום. עם זאת, הסורגים מיוצרים בדרך כלל עם דגנים מזוקקים ומכילים כמות גבוהה של סוכר. קרא את התוויות כדי להיות בטוח.
- להחליף אותם. לפתיתים מחיטה מלאה, שיפון וכו ', או עוגיות דגנים מלאים.
2. כריך לחם שיפון או סובין
"אבל זה מאוד בריא!", תחשוב, ומסיבה טובה. זה אם אתה רגיל למאכלים עשירים בסיבים. אם לא, זה יכול לגרום לך להרגיש נפוח ולא נעים לאורך כל הבוקר.
- פִּתָרוֹן. הציגו את הלחם הזה לאט לאט, כשחצי פרוסה מלווה את האוכל.
3. מיץ תפוזים
הוא עשיר בויטמינים ומינרלים, אך כאשר סוחטים את הפירות הוא מאבד סיבים ואינו מרגיע במיוחד. מחקר שנערך בארה"ב הוכיח כי נשים הצורכות מיץ פירות עולות במשקל רב יותר מאלו שלא.
- במקום זאת. צרכו את התפוז בלי לסחוט או קערת פרי עם יוגורט.
4. בייקון, חזיר, נקניקיות
מאוד "בריטי", אבל לעשות את זה מדי פעם. התעללות בסוג זה של בשרים מעובדים נקשרה למחלות מסוימות כמו סרטן המעי הגס.
- חלופות. מיני בשר חזיר איברי, הודו, טונה, חביתה וכו '. יש גם גרסאות ירקות של נקניקיות אלה מבוססות טופו.
5. הצעת קפיטריה
מי לא אוהב לאטה וקרואסון או סלון? זו גחמה שאתה יכול לפנק את עצמך מעת לעת, אך זו לא אמורה להיות ארוחת הבוקר הרגילה שלך מכיוון שהיא מספקת עודף של שומן, סוכר וקלוריות.
- בלי לוותר על המתוק. הזמינו טוסט עם ריבה וליוו אותו עם תה ירוק.
