1. אוכמניות
1. אוכמניות
פרופסור תרזה פונג מהמחלקה לתזונה בבית הספר לבריאות הציבור של הרווארד TH צ'אן ברורה: ישנם מזונות שיש בהם יותר חומרים מזינים מאחרים ואוכמניות באותה קבוצה נבחרת. הם עשירים בנוגדי חמצון, במיוחד ויטמין C, מכילים מעט מאוד קלוריות ומינונים גבוהים של ויטמין A וסיבים.
נכון לעכשיו הם נמצאים בכל סופרמרקט רגיל, יש אפילו כאלה שמוכרים אותם קפואים (שהם זולים יותר). אבל אם הם יקרים מדי או לא בעונה, תמיד תוכלו להחליף אותם בכל אדום, רימון או דובדבן אחר.
2. סלמון
2. סלמון
תשכחו מהעובדה שיש בו הרבה שומן כי נכון שכן, אבל הטובה, שהגוף צריך כדי לתפקד היטב, כמו אומגה 3. היא גם עשירה בחלבון, ויטמין D … כל יום גורם לך בסופו של דבר לשנוא את זה אבל המורה ממליץ לאכול את זה לפחות פעם בשבוע כן או כן. בנוסף, תמיד תוכלו לחדש עם מתכונים שונים כדי להפוך אותו לחביב יותר, להעז עם סשימי, פוקה או סלמון מעושן לטוסטי ארוחת הבוקר שלכם.
3. נבטי בריסל
3. נבטי בריסל
האם שנאת אותם בילדותך וגירשת אותם מהמקרר שלך כמבוגר? אנחנו מבינים את זה, אבל אולי אחרי שקראנו את מה שפרופסור תרזה פונג אומרת, תתן להם הזדמנות חדשה כי זה באמת שווה את זה. נבטי בריסל דלים מאוד בקלוריות אך עמוסים בחומרים מזינים. יש להם ויטמינים רבים (A, C, K …) אשלגן, חומצה פולית ונוגדי חמצון …
נסה מתכונים שונים עד שתמצא אחד שמשכנע אותך (הימנע מלשים בייקון כמו שאמא שלך עשתה, כן). אחת הפשוטות וכאלה שמורידה לא מעט מרירות, כפי שמסביר המורה, היא לצלות אותן בתנור עם ענבים ולהלביש עליהם טפטוף של שמן זית כתית כתית, מלח ופלפל.
4. יוגורט טבעי
4. יוגורט טבעי
הימנע מגרסאות הסוכריות והטעמים מכיוון שאין להן את אותן היתרונות בשום מקום. החסד של יוגורטים טבעיים הוא שהם עשירים בפרוביוטיקה, כלומר בחיידקים טובים וידידותיים שהמעי שלך זקוק להם כדי לתפקד נפלא. יש בהם חלבונים, סידן, מגנזיום, ויטמין B12 וחומצות השומן הבריאות ביותר.
אם אתה מוצא אותו מריר מדי, נסה להמתיק אותו עם קינמון, פרי חתוך, שוקולד 70% - או יותר -, קקאו … או הכין איתם שייק. תוכלו גם להשתמש בהם להכנת רטבים לסלט על ידי הוספת כמון, מיץ לימון, שמן זית ומלח.
5. אגוזים
5. אגוזים
אין פרי מיובש אחד שאינו טוב, כן, תמיד טבעי או קלוי (מטוגן, אף פעם). תשכחו שיש להם שומן או משמינים כי כמו סלמון, מה שיש להם הם שומנים טובים, בריאים והכרחיים כדי שהכל יעבוד כמו שצריך.
אבל אם יש פרי מיובש אחד שלוקח את העוגה להיות הבריאה מכולם, זה אגוזי מלך. נכון שיש להם קלוריות רבות ולכן אין זו תוכנית לאכול שק שלם אלא קומץ ביום ישמש חטיף באמצע הבוקר או חטיף יותר בריא וגם כהשלמה לסלטים ומנות אחרות.
ואם אתה רוצה לעשות דיאטה …
ואם אתה רוצה לעשות דיאטה …
אנו יכולים לעזור לך למצוא את הדיאטה המתאימה לך ביותר על פי המטרה שאתה רוצה להשיג:
ואם תגיד לנו איך תהיה הדיאטה האידיאלית שלך על ידי מענה לשאלות אלה, תוכל לזכות בתכשיר ניקוי פנים של FOREO ובמנוי דיגיטלי למגזין.
יש מעט דברים שאנחנו לוקחים כל יום ובנוסף לכך אנו עלולים לקחת את הדברים הלא נכונים. תרזה פונג, פרופסור לתזונה בבית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, ממליצה לאכול את חמשת המאכלים האלה מדי יום (או לעתים קרובות מאוד) מכיוון שיש להם הכל כדי לספק לנו את החומרים המזינים שאנחנו צריכים כדי להיות בריאים וחלקם דלים מאוד בקלוריות. כך שהם מושלמים אם אתם מחפשים מאכלים שיורדים במשקל. האם אתה רוצה לדעת מה הם?
מזון לאכול כל יום אם אתה רוצה לרדת במשקל
- אוכמניות . הם מרבית מרבית הפירות והקלוריות שלהם מינימליות בעוד שהם מכילים הרבה ויטמינים ונוגדי חמצון, בנוסף לסיבים. נכון לעכשיו הם יכולים להימצא בכל סופרמרקט והם אפילו מוכרים אותם קפואים ואתה יכול גם להקפיא אותם בעצמך לקחת אותם כל השנה כי הם אחד מאותם מאכלים שיורדים במשקל שלא יכול להיות חסר במקרר שלך.
- סלמון . שמן? כן, אבל זה שומן טוב, מהסוג שהמוח והלב שלנו צריכים להיות תמיד בדרכים. פרופסור פונג אומר שאם אתה מתקשה לאכול אותו מדי יום, עשה זאת לפחות פעם בשבוע.
- נבטי בריסל . אוקיי, כשהיית קטנה שנאת אותם אבל אתה מבוגר וכשאתה יודע את כל הוויטמינים ושהם עוד אחד מאותם מאכלים שמורידים במשקל שיש להם בגלל מעט הקלוריות שהם מספקים, תמיד תרצה לקחת אותם. נסה מתכונים אחרים עד שתמצא אחד שאתה אוהב; הימנעו מהכנתם עם בייקון, כן. Fung ממליץ לקחת אותם קלויים בתנור עם טפטוף של שמן זית כתית מכיוון שהוא אומר שהם מאבדים כך את טעמם המר.
- אגוזים . הם נפלאים, אבל אתה לא צריך להתנפח כדי לאכול אותם כי זה נכון שהם קלוריות נוספות. עם זאת, קומץ יום של אגוזי מלך, אגוזי קשיו, אגוזי לוז, שקדים … הוא בריא מאוד. בנוסף, אם תיקח אותם כחטיף, תעקור מהתזונה שלך מוצרים לא בריאים אחרים שאינם מספקים לך כלום, כך שנוכל לומר שהם מאכלים שמורידים במשקל.
- יוגורט טבעי . ושהם באמת טבעיים, בלי טעמים או כלום כי יש להם יותר מדי סוכר. יוגורט טוב מאוד לגוף כי יש בו חיידקים טובים שהופכים אותנו לבריאים יותר.
