13.8% מאוכלוסיית הספרדים הבוגרים סובלת מסוכרת מסוג 2, המקבילה ליותר מ -5.3 מיליון איש והנתון רק הולך וגדל. אתה חושב שאתה בטוח לא לסבול את זה? אתה עשוי לחשוב שאתה מקיים הרגלים בריאים, ובמקום זאת, עשה אחד מחמשת הדברים האלה שאנו אומרים לך, המגדילים את הסיכון לכך.
אנו נוטים לחשוב שנטילת יותר מדי סוכר מסבירה מדוע יש אנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2, סוכרת נרכשת, שהיא התוצאה, מעל הכל, תזונה לקויה ועוברת פחות מרובע.
אך הסיבות לכך שאדם יכול לפתח סוכרת מסוג 2 מורכבות הרבה יותר. לאמיתו של דבר, ישנם דברים שאתה עשוי לעשות שמטילים אותך לסבול את זה ואינך יודע זאת. אנו אומרים לך 5 שיכולים לסכן אותך …
1. בדרך כלל עושים דיאטות מהירות
דיאטות אלו בדרך כלל מגבילות מאוד, ובדרך כלל שלאחר מכן לא תבצעו תחזוקה נכונה, מה שמוביל אתכם לסבול מאפקט הריבאונד האימתני, כלומר להחזיר את המשקל שאבד, ואף תוכלו להוסיף עוד כמה קילוגרמים של טיפ. על פי המרכז למחקר ביו-רפואי ברשת-פיסיופתולוגיה של השמנת יתר ותזונה (CIBERobn), זה מביא את הגוף לפתח מה שמכונה עמידות לאינסולין, "ההקדמה" לסוכרת 2. אם אתה צריך לרדת במשקל. עשו זאת בצורה בטוחה יותר, בהתאם לתכתיבי הדיאטה הים תיכונית, דיאטה שעל פי מדענים מאוניברסיטת רובירה וירגילי מפחיתה את הסיכון לסוכרת ב -40%.
2. אתה לא מחדש את מחבתות הידבקות שלך לעתים קרובות.
שים לב כי אלה מכילים חומצה פרפלואורו אוקטנואית (PFOA), כימיקל סינטטי הקיים גם בשקיות פופקורן במיקרוגל, קופסאות פיצה ואריזות מזון אחרות, ואפילו שטיחים חסינים בפני כתמים. אם התבניות שלך מגורדות, ייתכן שאתה לוקח חומצה זו מבלי שתבין אותה. ומה קורה? חומצה זו היא מה שמכונה תרכובת אורגנית מתמשכת (POP) וישנם מחקרים, כגון אחד מאוניברסיטת גרנדה, שמצאו קשר בין ריכוזי POP מסוימים בשומן בגוף לבין הסיכון לסבול מסוכרת מסוג 2. .
3. אתה לא אוכל ארוחת בוקר
כעת, אנו כבר יודעים שארוחת הבוקר אינה הארוחה החשובה ביותר ביום וכי אי ביצועה אינו אומר דבר אלא … על פי מחקר של אוניברסיטת אומה (שבדיה) הוא יכול להשפיע האם אנו מפתחים סוכרת מסוג 2 או לא. לדברי מומחים אלה, דילוג על ארוחת הבוקר פירושו שבמשך שארית היום נוכל לצרוך פחמימות נספגות במהירות רבה יותר, מה שיעלה את רמת הגלוקוז בדם. אז למרות שהדבר החשוב הוא כל הדיאטה, אם אתה רואה שאתה פונה למאפים, ממתקים, פיצות, מיצים וכו ', לארוחת הבוקר, נסה לשנות את ההרגל הזה. להלן טונות של רעיונות לארוחת בוקר בריאה.
4. אתה אוכל ואתה יושב על הספה
אם אתה עושה זאת, הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2 עולה, לעומת זאת, אם אתה מקדיש 15 דקות לטיול, למשל, הגלוקוז שעובר לדם דרך המזון מועבר לשרירים עוברים חילוף חומרים ומתבטלים ביעילות רבה יותר מאשר אם תישארו מתייבשים מול הטלוויזיה. זה לא קשור לביצוע פעילות גופנית אינטנסיבית כי זה יכול להקשות על העיכול, עם הליכה מהירה זה מספיק. ובכל יום-יום בחיים שלך חשוב לך לשלב ספורט כמשהו הרגיל, לא רק אירובי (הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, החלקה …) אבל גם קצת משקולות, למשל, מאחר שעל פי הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד (ארה"ב) הכללת תרגילי התנגדות בשגרת הספורט שלך יכולה להפחית עוד יותר את הסיכון לסוכרת 2 אצל נשים.
5. המוח שלך לא נח מלסובב הכל
אם רמת הלחץ שלך גבוהה והופכת לכרונית, יש לך סיכון גבוה יותר לסוכרת. מחקר אוסטרלי מצא כי נשים שחוות מתח מתמשך מטבוליזם יותר של גלוקוז לאחר חמש שנים. אם אתה רוצה לשפר את חייך, כאן אנו אומרים לך כיצד לסיים את הלחץ בחמישה צעדים (ומבלי לעשות מדיטציה).
