עכשיו כשהחום מגיע, די מקובל לחוש רגליים עייפות וכבדות, כאילו המחזור בכלל לא זרם … זה יכול לקרות לכם מלהיות על הרגליים שעות רבות או גם אם אתם סובלים מדליות ורידים או מחסר ורידי. בכל מקרה, עליך להתייעץ עם רופא, אך אם זה לא המקרה שלך וזה בגלל משהו ספציפי, שים לב לעצות להקל על כך שהכנו בעזרת ד"ר חוסה מריה פואנטס, מומחה באנגיולוגיה וכירורגית כלי דם של מרפאת מי טרס טורס.
עכשיו כשהחום מגיע, די מקובל לחוש רגליים עייפות וכבדות, כאילו המחזור בכלל לא זרם … זה יכול לקרות לכם מלהיות על הרגליים שעות רבות או גם אם אתם סובלים מדליות ורידים או מחסר ורידי. בכל מקרה, עליך להתייעץ עם רופא, אך אם זה לא המקרה שלך וזה בגלל משהו ספציפי, שים לב לעצות להקל על כך שהכנו בעזרת ד"ר חוסה מריה פואנטס, מומחה באנגיולוגיה וכירורגית כלי דם של מרפאת מי טרס טורס.
החל ג’ל אפקט קר
החל ג’ל אפקט קר
"ההקלה מיידית ואתה יכול לשים אותה כמה פעמים שתרצה", אומר ד"ר פואנטס, מומחה באנגיולוגיה וכירורגית כלי דם. ג'לים אלה, עם פעילים מרעננים כגון מנטול, אקליפטוס או אלכוהול, מסייעים בהפחתת הדלקת ומקלים על זרימת הדם בזכות העובדה שהם מגרים את כלי הדם, ומייצרים כיווץ שרירים.
תן לעצמך עיסוי
תן לעצמך עיסוי
תוכלו לעסות את עצמכם עם הג'ל הקר או עם קרם לרגליים עייפות המכיל חומרים פעילים המשפרים את זרימת הדם (רוזמרין, ג'ינסנג, גינקו), מחזקים את הנימים (גפן, ערמון סוס, שרף, רוסקוס) וניקוז (זנב סוס) , קיסוס). עקוב אחר תנועות מלמטה למעלה. שלב את הגלישות האלה כלפי מעלה עם "לישה" בידיים בלי לחפור פנימה.
האם אתה מבלה שעות בעמידה או בישיבה?
האם אתה מבלה שעות בעמידה או בישיבה?
אם אתם מבלים שעות רבות על כפות הרגליים, אזנו את עצמכם מכיוון שתנועת הנדנדה הזו משפרת את כיווץ השרירים והרפיה בשוקיים ומסייעת בשיפור זרימת החזרה. מצד שני, אם העבודה שלך דורשת שעות רבות של ישיבה, השתמש במדום ברגליים. זה צריך להיות הדום המאפשר לברכיים להיות מעל הירכיים. זה נוגד את כבדות הרגליים, כמו הליכה קטנה בכל שעה.
מלא את המאפה שלך עם פלבנואידים
מלא את המאפה שלך עם פלבנואידים
פלבנואידים הם תרכובות הקיימות בירקות בעלי תכונות נוגדות חמצון ונוגדות דלקת. לכן מומלץ להקפיד על תזונה עשירה בפירות וירקות. "ארטישוק, אננס, אוכמניות, רימון ופירות אדומים", ממליצה על אנה פאולה בקארי, תזונאית במכון המכון דה בניטו. הארטישוק משתן, האננס מתנקז, האוכמניות והרימון עשירים בטאנינים ופלבנואידים, המיטיבים עם דופן הוורידים. והפירות האדומים נוגדי דלקת.
מלח: הרחק מהמטבח ומהדיאטה שלך
מלח: הרחק מהמטבח ומהדיאטה שלך
מלח הוא שם נרדף לאגירת נוזלים. "עלינו להימנע ממאכלים המכילים אותו בעודף כמו נקניקיות, גבינות, חטיפים, רוטב סויה, שימורי מזון באופן כללי, המבורגרים, נקניקיות …", אומר בקארי, כי לא רק המלח שאתה מוסיף בעת הבישול, אלא זה שכבר לוקח הרבה מאכלים שאתם צורכים. ופעמים רבות, אוכל בריא הוא המלוח ביותר כמו לחם, קטניות, כמה ממתיקים כמו סכרין, חמאה ומרגרינה … גלה מאכלים עם מלח נסתר והימנע מאגירת נוזלים!
כוון את השרירים שלך
כוון את השרירים שלך
ללא קשר לסיבות רפואיות והורמונליות, "הבעיה בהבחנת הכבדות יכולה להיות טונוס שרירים לא מספיק", אומר רובן אווילה, מאמן אישי בהולמס פלייס. "החזרה הוורידית היא פסיבית והיא חיה גם על כיווץ שרירים, על חוזק השרירים שלנו", מוסיף Ávila. "הדבר הטוב ביותר הוא לעשות פעילות גופנית עם עומסים חיצוניים", אומר המאמן. אם אתה לא מפחד ממשקלים אלה חדשות נהדרות, אבל אם אתה לא רואה את עצמך בחדר הכושר באמצעות מכונות, עשה יוגה בסוף היום. סדרת אסאנות הכוללת חלקים שבהם אתה תומך ברגליים (בנפרד וביחד) על הקיר יקל עליך.
כריעה לרגליים
כריעה לרגליים
Ávila מציע תוכנית אימונים לעשות יומיים-שלושה בשבוע בבית. מדובר באורך של כ -30 או 40 דקות בכל מפגש המבקשים "לעורר את הרקמה עד תום כדי לגרום לשינויים", מסביר המאמן. בצעו כל אחד מארבעת התרגילים הללו עד ש"לא תוכלו יותר ": סקוואט, החזקתם למשך כמה שניות. חתירה עם גומיות. שכיבות סמיכה עם הברכיים על הקרקע וגופך נוקשה. בסוף, מתיחות הירכיים, בשכיבה, שומרים על הירכיים מורמות על ידי סחיטת החלל והבטן בחוזקה. זכרו: התנועות חייבות להיות איטיות ומבוקרות.
ברווזים למים!
ברווזים למים!
אתה יכול גם להשתמש בבריכה, שחייה והליכה ברגליים שקועות במים תשפר את זרימת הדם שלך. לאחר מכן, הקדיש זמן להתמתח ולהגמיש את כפות הרגליים והברכיים.
רגליים עייפות: מה כדאי לעשות
אם אתה מבחין ברגליים עייפות לאורך כל היום, זה מה שאתה צריך לעשות כשאתה חוזר הביתה כדי להקל על תחושת הכבדות.
- תרגילי עקב הבוהן . ביצוע תרגילי עקב הבוהן משפר את משאבת השרירים, כלומר הוא מפעיל את מערכת שרירי השוקיים כדי לעזור ללב במחזור הדם.
- למרוח חם-קר. במקלחת, מים חמים וקרים חלופיים. הצלילים הקרים יוצרים התכווצות כלי דם ורידית; והחום מעדיף את התרחבות הוורידים.
- רגליים למעלה. זה לא ישפר את אי ספיקת הוורידים שלך, אבל זה יעזור להקל על הכבד ברגליים.
ואם אתה הולך למרכז היופי שלך או לפיזיולוג שלך …
- תחבושות קרות. ספוג בתמיסה עם מטאטא קצבים, מנטול או קמפור, הרגליים עטופות ומותרות לפעול.
- טיפול תרופתי . אתה מחליק ל'חליפה 'פנאומטית ומופעל לחץ אוויר.
- עיסוי קרח . הפיזיו ישתמש בקוביות עטופות.
- ניקוז לימפטי ידני. מסלק עודפי נוזלים ומפעיל את זרימת הדם.
