1. הפעל מלטונין
1. הפעל מלטונין
מלטונין הוא הורמון המופעל כאשר היום חשוך ומאפשר לך להירדם. ישנן דרכים שונות להתחיל את זה: ללכת לישון ולקום תמיד באותו זמן); הורדת התריסים וסגירת הווילונות כך שפחות אור ייכנס לבית אחר הצהריים …
2. תוספי מזון
2. תוספי מזון
אתה יכול לקבל מאכלים המפעילים מלטונין, כגון חלב או משקאות ירקות שקדים או אורז. ובכל פעם שמומלץ על ידי רופא, קח תוסף מלטונין ארוך טווח (2 מ"ג).
3. הנייד, משם, והשעון המעורר, סוללות
3. הנייד, משם, והשעון המעורר, סוללות
האור הכחול הנפלט מהנייד או הטאבלט והעברה רציפה של נתוני 3G ו- 4G משנים את ההפרדה של המלטונין. והתקנים עם שנאים המחוברים לזרם מייצרים שדה אלקטרומגנטי המשנה את הורמון השינה הזה.
4. אל תבדוק את הזמן בזמן שאתה ישן
4. אל תבדוק את הזמן בזמן שאתה ישן
כמה פעמים קרה לך שקמת באמצע הלילה, הסתכלת בשעון שלך ועצבנית כשראית את כמה השעות שנותרו לך לישון? כדי להימנע מכך, נסה להשאיר את השעון המעורר הרחק מהמיטה או אפילו למקם אותו מול הקיר.
5. הימנע מזריקה וסיבוב במיטה
5. הימנע מזריקה וסיבוב במיטה
האם יש משהו שעושה אותנו עצבניים יותר מלהתהפך במיטה? ממקום אחד למשנהו נוכל לבלות שעות כאלה. אם אתה לוקח 20 דקות ואתה לא מצליח לחזור לישון, קום כי אתה לא רגוע. לך לחדר אחר, קרא את ספר הטלפונים, עשה תרגילי הרפיה ונשימה …
6. חשבו על רגעים שמחים
6. חשבו על רגעים שמחים
אם התעוררת באמצע הלילה, אל תהיה עצבני. דמיינו רגע מיוחד ושמח וזכרו כיצד הרגשתם באותו יום. נסו גם "לנסוע" נפשית למקומות שבהם תרצו להיות ונותנים לכם שקט ושלווה.
7. לחנים מרגיעים
7. לחנים מרגיעים
מחקר הראה שטיפול במוזיקה גורם לנו להרגיש שנחנו טוב יותר. מנגינה מרגיעה עם צלילי טבע יכולה לעזור לך להירדם שוב אם התעוררת באמצע הלילה.
8. מחוות היפנוגניות
8. מחוות היפנוגניות
אם אתה מתעורר, קח את עצתו של מייקל קרוגמן, יוצר שיטת השינה הסאונד: שב על קצה המיטה עם הגב ישר. התרכז בנשימה. שים את הידיים כאילו אתה מתכוון להתפלל ולחץ על קצות האצבעות בעת שאיפה. השתחרר כשאת נושמת החוצה. וכך תירגע שוב, ותישן כמו תינוק.
האם אתה חושב שבעיות השינה שלך הן משהו רציני יותר?
האם אתה חושב שבעיות השינה שלך הן משהו רציני יותר?
היכנס לבדיקה שלנו וגלה אם אתה סובל מהפרעת שינה.
יתכן שאתה אחד מאותם אנשים שלא מתקשים לישון בהתחלה, אבל אז, בחצות, אתה מתעורר ללא סיבה נראית לעין. נדודי שינה לא מתייחסים רק לקושי להירדם, אלא גם למצבים אלה בהם אינך יכול לישון מיד.
ולפי חברת השינה הספרדית, 30% מהספרדים סובלים מהפרעת שינה כלשהי, כך שאתה לא לבד. ריכזנו עבורכם 8 טריקים פשוטים שיגרמו לכם להירדם שוב לילדים. שימו לב לעצות האלה ולילה טוב!
1. הפעל מלטונין
מלטונין הוא הורמון המופעל כאשר היום חשוך ומאפשר לך להירדם. ישנן מספר דרכים להתחיל את זה: שמירה על לוח זמנים קבוע לשינה (תמיד הולכים לישון וקמים בו זמנית); או משחק עם החושך, כלומר הורדת התריסים וסגירת הווילונות כך שפחות אור נכנס לבית אחר הצהריים, במיוחד בקיץ.
2. תוספי מזון
אתה יכול גם להפעיל הורמון שינה זה באמצעות אוכל, לקחת מזונות שמפעילים אותו, כמו משקאות חלב או שקדים צמחיים או אורז. מלטונין ארוך טווח (2 מ"ג) מתאים לנדודי שינה בתחזוקה, בתנאי שהוא מומלץ על ידי רופא. קח טבליה אחת באותו זמן בכל יום ושעתיים לפני השינה.
3. שעון מעורר המופעל באמצעות סוללה, והנייד, משם
מכשירים עם שנאים מחוברים מייצרים שדה אלקטרומגנטי המשנה את המלטונין. מצדו, האור הכחול הנפלט מהנייד או הטאבלט והעברה רציפה של נתוני 3G ו- 4G משנים גם את ההפרדה של הורמון שינה זה.
4. לא מסתכל על הזמן
כמה פעמים קרה לך שקמת באמצע הלילה, הסתכלת בשעון שלך ועצבנית כשראית את כמה השעות שנותרו לך לישון? כדי להימנע מכך, נסה להשאיר את השעון המעורר הרחק מהמיטה או אפילו למקם אותו פונה לקיר.
5. הימנע מזריקה וסיבוב במיטה
האם יש משהו שעושה אותנו עצבניים יותר מלהתהפך במיטה? ממקום אחד למשנהו נוכל לבלות שעות כאלה. אם אתה לוקח 20 דקות ואתה לא מצליח לחזור לישון, קום כי אתה לא רגוע. לך לחדר אחר, קרא את ספר הטלפונים, עשה תרגילי הרפיה ונשימה …
6. חשבו על רגע מאושר
אם התעוררת באמצע הלילה, אל תהיה עצבני. דמיינו רגע מיוחד ושמח וזכרו כיצד הרגשתם באותו יום. נסו גם "לנסוע" למקומות בהם תרצו להיות ומשדרים שלווה ושלווה.
7. לחנים מרגיעים
מחקר הראה שטיפול במוזיקה גורם לנו להרגיש שנחנו טוב יותר. מנגינה מרגיעה עם צלילי טבע יכולה לעזור לך להירדם שוב אם התעוררת באמצע הלילה.
8. מחוות היפנוגניות
אם אתה מתעורר, קח את עצתו של מייקל קרוגמן, יוצר שיטת השינה הסאונד: שב על קצה המיטה עם הגב ישר. התרכז בנשימה. שים את הידיים כאילו אתה מתכוון להתפלל ולחץ על קצות האצבעות בעת שאיפה. השתחרר כשאת נושמת החוצה. וכך תירגעו שוב.
אם אתה רוצה לדעת יותר, אל תחמיץ את כל המאמרים שלנו כדי לישון טוב.
