@albadiazmartin
אלבה דיאז הפכה למלכת האימונים הקצרים והיעילים. המשפיעת החלה להתייחס לספורט ברצינות רבה במהלך ההסתגרות והיא מנסה בכל כוחה להתכונן לחופשת הקיץ, והדבר הטוב ביותר הוא שהשגרה שלה מושלמת למבצע ביקיני אקספרס ונעשית בקלות בבית.
בתה של ויקי מרטין ברוקאל שיתפה באמצעות סיפורים כמה מהתרגילים שלה כדי להישאר כל כך בכושר וזה שילוב של תרגילי לב וכלי דם עם כוח אחר ותרגילים פונקציונליים בסיסיים כמו סקוואט או ריאות עם דינמיקה אחרת כמו סקוואט לקפוץ או לרוץ. כמובן, לא חסר שרירי בטן איזומטריים.
זו שגרת ספורט של מיגל לורדן, מאמנה של ידוענים אחרים כמו נואליה לופז או מלנה קוסטה. שגרה פשוטה שנוכל להעתיק בבית ללא חומר וזו עבודה מהירה ויעילה. תוך 20 דקות בלבד אנו יכולים לשרוף הרבה קלוריות ולהרגיש סופר טוב.
- סקוואט וריאות
השגרה של אלבה דיאז שלמה ונפיצה, אך ישנם תרגילים פשוטים אך יעילים . שגרת הפעילות הגופנית שלה ממקדת את מאמציה, בנוסף לשיפור מצבה הגופני הכללי, בעבודה רגלית, ישבנה ובטן באופן יסודי (במיוחד באזורים בעייתיים בקרב נשים).
עבור הרגליים, לא חסר הקלאסיקות: כפיפות בטן וריאות עם רגליים קשות מאוד והתקף לב מחליק. אנו משאירים לך את כל המפתחות לעשות את התרגילים האלה היטב.
- אירובי ואיזומטרי
שגרת הספורט המושלמת היא כזו המשלבת תרגילים העובדים יותר ברמת הלב וכלי הדם עם תרגילי כוח אחרים כדי להעלות מסת שריר . אימון ה- HIIT של אלבה דיאז מציג תרגילי לב מאוד - שבבית נוכל להחליף לעלות ולרדת מדרגות במרוץ או בורפים, למשל - וכמובן קרשים, אחד התרגילים השלמים ביותר לחיזוק כל אזור הליבה אך גם להגדרת זרוע ואף ארבע ראשי.
- שרירי בטן
כדי לקבל בטן קשוחה, בתה של ויקי מרטין ברוקאל עובדת עם משקל גופה. עוד אחד מהתרגילים הקלים ביותר להעתקה הוא לשים כדור בין הרגליים (או כל חפץ ביתי אחר, כמו כרית) ומבלי שהוא ייפול, להביא את הברכיים לחזה כמו מחץ.
הערה: בצעו 4 סטים של 15 חזרות על כל תרגיל וליווי אותם בטיולים, בהליכה, בריקודים, במדרגות … בנוסף, כמובן, אכילה בצורה בריאה ומאוזנת חיונית להשגת הדמות הרצויה לנו. מי מצטרף לאתגר?
תמונות: @mltrainer
