פעמיים בשנה אנו מחליפים את השעון כדי להתאים את עצמם לשעון החורף או הקיץ ויש לכך השלכות על בריאותנו, במיוחד במקרה של נשים שנפגעות הכי הרבה.
מדוע משנים את הזמן?
מחווה זו נולדה במלחמת העולם השנייה (בשנת 1942), והמטרה הייתה לא אחרת מאשר לחסוך באנרגיה. העובדה היא שבגלל מיקומנו הגיאוגרפי והתאמתנו לאור השמש, היינו מתאימים לאזור הזמן של מרידיאן גריניץ ', כמו באנגליה, פורטוגל או האיים הקנריים, אך אנו חיים עם אזור הזמן בברלין, ומשתפים אותו עם ערים. מרכז אירופה.
הגורם לפיגור זה נמצא ביוזמתו של פרנקו, שהעלה את השעונים הספרדיים קדימה 60 דקות כדי להסתנכרן עם הזמן הגרמני, שהטילה המדינה על כל השטחים הכבושים. לאחר המלחמה, השטחים הממוקמים במרידיאן זה חזרו לשעות הרגילות שלהם, למעט ספרד. חוסר ההתאמה הזה, ובעיקר השינוי בשעון, גובה את מחיר הבריאות שלנו, במיוחד אם את אישה.
מאמץ נוסף לנשים
שינוי הזמן הוא מאמץ עבור גופנו מכיוון שהקצב הביולוגי שלנו שונה. יכולנו לחשוב על הקצב הזה כעל דפוס מדויק מאוד שאוהב לעקוב אחר לוח זמנים קבוע. פיגור של שעה קדימה או מאחור יכול להסיר את הוויסות שלה. "המקצבים הביולוגיים שהשעונים הפנימיים שלנו מייצרים אינם בדיוק 24 שעות. במקום זאת, הם תואמים את לוח הזמנים הטבעי (יום-לילה) ", מסבירה הנוירופיזיולוגית רנטה אגאץ. "בנוסף לשינוי הקצב הטבעי וייצור ההורמונים המגיבים לאור השמש - כמו מלטונין - זה משפיע על הביצועים שלנו, שנראה כי ימיהם מתארכים", הוא מוסיף.
אנו יכולים להאשים זאת יותר, מכיוון שהמחזור הימתי שלנו קצר מעט מזה של האדם. המחזור הימתי הוא ויסות מקצב ערות השינה בתקופה של 24 שעות. על ידי חיסור או הוספת שעות מתרחש שינוי קטן זה. זה מתורגם לעייפות רבה יותר, לבעיות בהירדמות, לתחושת אי מנוחה עם ההתעוררות ולעצבנות מוגברת, מה שמוביל ליותר מתח.
היותנו ריבוי משימות פוגע בנו, מכיוון שעקב שינוי הזמן אנו צוברים עייפות רבה יותר אך איננו מפסיקים לעשות את מה שהורגלנו אליו. התחושה שלא להגיע להכל תהיה גדולה יותר, כך שאתה עלול להרגיש המום יותר.
בנוסף, יש ריקוד של הורמונים שיכול ליצור שינויים במצב הרוח. ישנם כמה הורמונים, כגון פרולקטין, אשר משתנים. ייצור ההורמונים הללו הוא דבר ראשון גבוה יותר בבוקר ושינוי בזמן יכול להשפיע על ההתנהגות, וגם לייצר עצבנות רבה יותר. עם הגיעם לגיל המעבר, אישה כבר חווה תנודות הורמונליות גדולות יותר, כמו גם נדודי שינה או הפרעות במצב הרוח, כך שהנעת השעון קדימה או אחורה תחמיר את הסימפטומים.
כיצד למנוע משינוי הזמן להשפיע עליך
כדי למנוע משינוי הזמן לגבות מחיר מבריאותך, האידיאל הוא תמיד ללכת לישון ולקום במקביל כדי לשמור על השעון הביולוגי מסונכרן. חשוב להקפיד על שגרה לפני השינה - אמבטיה, קריאה וכו '- ולא לקחת חומרים מרגשים (קפה, תה, שוקולד) לפחות 6 שעות לפני כן. אך זכור גם את הטיפים הבאים:
- סיאסטה כן, אבל קצר. הגוף שלנו גם מחשיב תנומות כחלק מהמקצב הימתי. זה מגיב לשלב אחד נוסף של חלונות השינה הפיזיולוגיים, רגעים שבהם אנו נוטים יותר להירדם. זה קורה בסביבות חצות ושעה 2 אחר הצהריים. אבל כמה זמן מתאים? זה תלוי בך. מחקר של אוניברסיטת חיפה (ישראל) קובע כי שינה של כ -20 דקות לאחר ארוחה קלה מסייעת לאיחוד הלמידה ולכן משפרת את הזיכרון.
- ארוחת ערב, אור טוב יותר ושעתיים לפני השינה. אכילה מרובה של ארוחת ערב עלולה לגרום לעיכול כבד שבתורו מפריע לשינה או מעיר אותך כל הזמן. עדיף לבחור מנות קטנות ולכלול בתפריט מאכלים כמו פחמימות (ירקות למשל) ומוצרי חלב המכילים טריפטופן, מבשר למלטונין. גלה כיצד נראית ארוחת הערב המושלמת.
- תזונה והידרציה בריאה. עייפות ואדישות היא תחושה נפוצה מאוד בתקופה זו של השנה. הגוף שלך צריך להסתגל לקצב החדש וזה גורם לעייפות כללית. כדי להימנע מכך, אכלו תזונה בריאה. הים התיכון, למשל, הוא זה שהראה את התכונות המועילות ביותר. אך בנוסף, עליכם להגדיל מעט את צריכת הנוזלים. שתו הרבה מים (כשני ליטרים ביום) ואכלו הרבה פירות וירקות, מזון שעוזר לחות. גלה את תכניתנו נגד עייפות והחזיר את האנרגיה שלך בעוד שבועיים!
- לעשות ספורט. התרגול הקבוע של פעילות גופנית מסייע לך לישון טוב יותר ומחזק את המערכת הנפשית הודות לשחרור הורמונים מסוימים, אנדורפינים, האחראים לתחושת ההנאה והרווחה. כדי שזה לא ישפיע על השינה שלך, חשוב מאוד לא לעשות את זה לפני השינה.
- קח את זה בהומור. צחוק, בנוסף לייצור עיסוי רטט נעים בכל הגוף, מייצר תחושת רגיעה ורווחה עקב כיווץ שרירים ומתח. זה גם מחזק את המערכת החיסונית, מכיוון שהוא מעורר תגובה מוחית המגרה ייצור של נוירוטרנסמיטרים כמו מלטונין וסרוטונין. האם הם נשמעים לך מוכרים? אופטימיות וצחוק יעזרו לכם גם לישון טוב יותר.
