איך להימנע מסוכר ולאכול פחות מתוק

1. גם אם זה עולה … היה חיובי!

אתה יכול לקחת אותנו לטירוף אבל כן, גישה חיובית למצב כמו שאנחנו חווים בגלל נגיף הכורון יכולה לעשות הרבה בשבילך. אז כדי להימנע מכפיפות בממתקים מתוך עצבים או אי וודאות, חשוב פעמיים. והאם לאחר אכילת פיסת עוגה גופך מפריש הורמונים המקושרים לתחושת רווחה שגורמת לך לרצות לחזור, ולחזור …

אם אתה חושב שלהפסיק לאכול זה הולך להיות עינוי, אתה לא תצליח. האמונה שלך יחד עם טיפים אלה הם דרך טובה להתגבר עליה. האם אתה רוצה להיות אדם חיובי יותר?

כמו כן, חשוב שאם אתה מוצף - זה נורמלי, כולנו - יהיו לך עליות וירידות הורמונליות שיגרמו לך לחשוק בממתקים עוד יותר. תרגול יוגה או מדיטציה יעזור לכם לתעל לחץ . התבונן בתוכנית התרגיל השבועית הזו כדי לטפל בגופך ובנפשך במהלך ההסגר.

2. ארוחת בוקר מאוזנת

התחילו את היום בארוחת בוקר עשירה בסיבים וחלבונים (חלב רזה עם שיבולת שועל מגולגלת ופרי) ובעיקר הימנעו מ -5 המאכלים "הבריאים" הללו בבוקר. בדרך זו לא ייוצרו קוצים של גלוקוז שבסופו של דבר יגרמו לכם לרצות לאכול ממתקים.

3. אכלו כל 3 שעות

כדי שאינסולין יהיה יציב והתשוקה לא מופעלת, כדאי לאכול כל 3 עד 4 שעות. שלוש ארוחות עיקריות עשירות בסיבים, חלבונים ושומנים בריאים (דגים, עוף, ביצה עם ירקות או אורז חום) ושני חטיפים כמו פירות טריים, אגוזים, יוגורט. גלה מדוע חשוב לנשנש.

4. בעל בריתך הגדול: תה ירוק

4. בעל הברית הגדול שלך: תה ירוק

בנוסף לתכונות נוגדות החמצון שלו, שתיית תה ירוק נראתה כמסייעת בשליטה על רמות הגלוקוז בדם. לכן, בנוסף למניעת סוכרת, כדאי מאוד להילחם בתשוקה למתוקים.

5. הכינו לעצמכם ממתקים

אם אתם טבחים, תוכלו להכין את העוגות האהובות עליכם על ידי החלפת קמחים וסוכר מזוקקים לאפשרויות בריאות יותר וממכרות פחות. קמח מלא או שיבולת שועל, במקום קמח לבן מזוקק. Stevia, ממתיק טבעי, במקום סוכר, מכיוון שהוא אינו משנה את רמות הגלוקוז. שמן זית, במקום חמאה. מתחשק לכם הקאפקייקס האלה? יש לנו את המתכון!

6. לא חסר סיבים

סיבים חיוניים כדי שתרגישו יותר מרוצים ולא יהיו לכם התקפי רעב. מסיבה זו, ירקות, קטניות ודגנים מלאים (לחם, פסטה, אורז …) לא צריכים להיות חסרים בתזונה. שימו לב ל -15 הטריקים הבלתי ניתנים לפתיחה שלהם כדי להשיג יותר סיבים.

7. אם הגוף מבקש ממך מתוק …

מול תשוקה בלתי צפויה, פרי הוא אפשרות טובה, שכן בנוסף לטעם מתוק, הוא מספק ויטמינים, סיבים ונוגדי חמצון. אתה יכול לקחת את זה מוקצף עם יוגורט. אפשרות נוספת היא חלב שיבולת שועל עם קינמון או פירות יבשים (משמשים מיובשים וכו '). או אם אתם טבחים, תוכלו להכין את העוגות המועדפות עליכם על ידי החלפת קמחים וסוכר מזוקקים לאפשרויות בריאות יותר וממכרות פחות. קמח מלא או שיבולת שועל, במקום קמח לבן מזוקק. סטיביה, ממתיק טבעי, במקום סוכר, מכיוון שהוא אינו משנה את רמות הגלוקוז. שמן זית, במקום חמאה.

8. היו סלקטיביים ותהנו מזה

לפני אירוע מיוחד, אתה לא צריך לקפח את עצמך, אבל לאט לאט, להגביל את המנות והכמויות. תמיד עדיף שיהיה לנו גרם של שוקולד מריר על פיסת עוגה. היו סלקטיביים והתענגו היטב על בחירתכם.

9. מתח לא עוזר לך

לחץ מייצר עליות וירידות הורמונליות ויוצר גם שן מתוקה. אל תרגישו אשמים אם אתם עצבניים יותר או עצבניים יותר, הסגר לנגיף העטרה הוא מצב שלא חוויתם בעבר וזה הגיוני לחלוטין שאנו חווים תחושות שונות. אבל, ככל האפשר, הישאר עסוק, אתה יכול להתחיל לתרגל יוגה או לעשות כל מה שאתה אוהב אבל בדרך כלל אין לך זמן לעשות.

10. שמרו על גופכם ונפשכם

בנוסף לדאגה לדיאטה שלך, הימנעות ממתח ומחיוביות, הישארות פעילה פיזית ונפשית היא חיונית. פעילות גופנית מאפשרת, מצד אחד, לשחרר אנדורפינים הנלחמים בחרדה, ומצד שני היא מסייעת במניעת רמות גלוקוז. כן, עכשיו אנחנו לא יכולים לצאת מהבית אבל אתה יכול לעשות תרגילים רבים שתוכל לעשות בסלון למשל. התבונן בחשבונות האינסטגרם וה- Youtube האלה והיכנס לכושר בבית.