האם אוכל לדלג על הדיאטה ולא לעלות במשקל? כמובן. יש דרך ליהנות ממה שאתה הכי אוהב מבלי לוותר על הטיפול בקו שלך. ולא, אנחנו לא מדברים על כריתת ברית עם השטן. הסוד, כמו בכל דבר, הוא במתינות ולדעת לבחור את הרגע. אם תוסיף קצת שמחה לתזונה שלך, הטיפול בעצמך בוודאי יהפוך למשימה קלה יותר. מסיבה זו אנו ממליצים לשים לב לעצותינו, לבחור את האוכל ה"אסור "שלכם וליהנות ממנו באופן מלא, ללא אשמה או חרטה. כי במזון הדבר היחיד שצריך לאסור הוא לאסור.
1. צ'יפס
אוכל הטאבו פר אקסלנס. כשמישהו מכין רשימה של מה אסור לאכול, בדרך כלל עומד הצ'יפס הפריך והטעים והוא ש 100 גרם מייצגים כ -550 קק"ל ויותר מ -30 גרם שומן. אבל … הם כל כך טעימים!
פתרון : פנקו את עצמכם אך הגבילו את עצמכם ל 50 גר '(חצי צלחת קינוח) וליוו אותם עם כל הסלט והירקות שתוכלו לאכול (עם מעט רוטב). לקינוח, יש חתיכת פרי. עם תפריט זה (רק מעת לעת) תוסיף 370 קק"ל בלבד.
2. צ'ורוס
390 קק"ל ו 40 גר 'שומן זה מה שנמצא בחלק בינוני של צ'ורוס. פיתוי שטני המלווה בהכרח בשוקולד חם (350 קק"ל יותר!).
פתרון : הפחיתו את מנת הצ'ורוס בחצי וליוו אותה עם קפה עם חלב מוקצף.
3. רטבים
האם אתה יודע מדוע דיאטות נכשלות? כי זה מאוד משעמם לאכול בשר ודגים מבושלים או צלויים. במיוחד אם אתה אוהב רטבים, כי אז המנות האלה לא רק נראות תפלות, אלא גם עצובות. עם כמה שהכל עשיר עם מעט רוטב גבינה, פלפל או חרדל.
פתרון : הרוטב לא צריך להיות גיבור המנה. קבל השראה ממטבח חתימה ו"כתים "בחן את המנה לפני ההגשה. להלן מספר רעיונות:
- ויניגרט קל. ההלבשה היא אשר נוטה לאזן מאכלים רבים בגלל השמן. במקום שלושה חלקי שמן לאחד של חומץ, שמים אחד של שמן, אחד של מרק עוף מוגלל ללא מלח וחצי חומץ.
- משמיר וקרודיטים. מערבבים 4 כפות ויניגרט בהיר עם טחון ביצה קשה, בצל אביב וחמוצים. זה הולך טוב מאוד עם דגים.
- מיונז יוגורט . הכינו אותו בהקצפת יוגורט מוקפץ עם כף שמן, חצי כפית חרדל, מלח, לימון ופלפל.
- חרדל. מועכים כמה גרגירי חרדל ומוסיפים חומץ וקורט מלח. זה אידיאלי לבשרים.
4. צ'וריסו
הריח, הצבע, הטעם שלו … נראה שאומר "אכל אותי". המוניטין הרע שלו תמיד היה אצלו אבל יש לנו חדשות טובות. זה לא עז כמו שהם מציירים אותו: 100 גרם מוסיפים 361 קק"ל אם כי כמובן, מתוך 100 גרם אלה, 29 הם שומן טהור.
פתרון : חלק קטן של צ'וריסו מוסיף טעם ומניחח מנות רבות. אם אהבתם מאוד, הגבילו את המנה לכ- 30 גר 'ותפצו על השומן שלו על ידי לקיחת יוגורט מוקפץ או חתיכת פרי לקינוח.
5. ביצים מטוגנות
אם הפיתוי שלך הוא ביצים מטוגנות, מזל טוב! ישנה אמונה שהביצה סופגת הרבה שמן כשהיא מטוגנת ולכן היא משמינה מאוד. זה לא ככה. ביצה בינונית מספקת כ -84 קק"ל וכשהיא מטוגנת היא מגיעה ל -108. אנחנו מדברים רק על 24 קק"ל נוספים, דמות שלא מצליחה לאזן את הדיאטה, כל עוד היא לא מלווה בחצי כיכר לחם וצלחת מלאה בצ'יפס, כמובן .
פתרון : למרות שביצים מטוגנות אינן מספקות כמות קק"ל כפי שחשבתם, נסו לקחת אותן קלויות או עלומות, מכיוון שכך הן עיכול הרבה יותר ומכילות פחות שומן.
6. גלידת שמנת
נכון שכשאתה עושה דיאטה או מנסה לשלוט על המשקל שלך, האפשרות הטובה ביותר להתקרר היא לבחור בגרגירי קרח, סורבטים, סלושי או מיצים טבעיים. אנו מוציאים מעינינו את הגלידות השמנמנות וזה, 100 גרם גלידה נניח 250 קק"ל.
פיתרון : קחו גלידת גלידת אומן באמצע הבוקר או בזמן החטיף ולא כקינוח אחרי ארוחה שופעת. זהו חטיף טעים ועשיר בסידן וויטמינים. במיוחד אם תכינו אותם בעצמכם בבית.
7. ממתקים
מאפינס, קרואסונים, נפוליטנית, שוקולדים … שום תזונה מאוזנת לא מאפשרת לכלול את המטעמים הללו בתפריטים שלהם. וזה שרובם מוסיפים כ -500 קק"ל לחתיכה, ומבלי שהם מאפים תעשייתיים, מעל הם מכילים כמות גדולה של שומנים וסוכרים "רעים".
פיתרון : אינך צריך לגרש את המאכלים האלה מחייך, אתה רק צריך לבחור היטב את הרגע ולהזמין את עצמך לאירועים מיוחדים. אם אתה יכול, בחר בממתקים תוצרת בית מכיוון שהם יהיו נקיים משומן רווי, חומרים משמרים, סוכרים … אתה יכול אפילו למצוא מאפים ולחמניות אומנותיות בכמה מאפים - המסורתיים. וזכרו שמבין כל הממתקים הללו יש מיני פורמטים, שניתן להסיר מהם את הגחמה הם די והותר.
