מפתחות לבטן בריאה ושמחה

לא עוד לעבור סבלנות כדי להשתלב בבגדים ולקבל את המידה החלומית. הכנו רטוקלרה # שמציעה את ההפך: לטפל ולפנק את הבטן כך שנרגיש טוב מבפנים ומבחוץ , וריבאונד, אפילו לרדת במשקל.

המפתחות החיוניים, כפי שנסביר להלן: הם להחליף את השבב, לטפל במיקרוביוטה, להמר על תזונה בריאה, לעמוד בפני מתח ופעילות גופנית. זה על סיום אי נוחות בבטן אבל גם חיוני …

במאמר אנו מספרים לכם את היסודות, אך אם אתם רוצים לדעת את כל מה שאתם צריכים כדי להצטרף ל- # retoclara ולקבל בטן בריאה ומאושרת, עליכם להוריד את הספר האלקטרוני החינמי שהכנו עבורכם. זהו קובץ PDF שמוכן לקריאה במכשיר הרצוי, אתה יכול אפילו להדפיס אותו. מידע מפורט, כמו גם תפריט, מתכונים, וגם תרגילי כושר וטכניקות הרפיה שיהיו נהדרים עבורכם. אתה נרשם?

הורד את ספר הבטן הבריא והשמח

המפתחות החיוניים, כפי שנסביר להלן: הם להחליף את השבב, לטפל במיקרוביוטה, להמר על תזונה בריאה, לעמוד בפני מתח ופעילות גופנית. זה על סיום אי נוחות בבטן אבל גם חיוני …

הורד את ספר הבטן הבריא והשמח

החלף שבב

אל "תכריז מלחמה על גופך", תחבק אותו, תפנק אותו ותאהב אותו יותר. במקום להסתכל על הבטן ולומר לעצמך נפשית שאתה לא אוהב את זה, למה לא להתחיל להתייחס אליה בחביבות?

הראש והבטן מחוברים. וכשאתה לוחץ להפעיל לחץ על עצמך עם תזונה לא מאוזנת, ויוצר חרדה לראות אותך בצורה מסוימת, זה בסופו של דבר מתורגם לגז, עצירות, אי נוחות, זלילה או אפילו עצב … מצד שני, אם אתה מפנק אותה, אם היא מאושרת, היא מגיבה בקביעות , אנרגיה, הומור טוב וזה מוביל אותך ביד ובקלות למשקל בריא.

דאג למיקרוביוטה

אם הדיאטה שלנו מורכבת ממזונות המזינים חיידקים "טובים", כלומר אם היא כוללת מספיק מזונות פרוביוטיים ופרה-ביוטיים, אנו יכולים לאט לאט לרפא את המיקרוביוטה שלנו, מה שהיה ידוע בעבר כפלורת המעי. זה משפר את המערכת החיסונית שלנו ויש לו גם השפעה חיובית על המשקל שלנו ועל מצב הרוח שלנו. כפי שמסביר מכון דנונה, "פרוביוטיקה היא מוצר המכיל מיקרואורגניזמים מוגדרים וקיימים בכמות מספקת, המשפיעים על המיקרופלורה של המארח, ובכך מפעילים את השפעתם המיטיבה על בריאות הפרט."

יוגורט, העזרה הגדולה

הדרך הקלה ביותר לקחת פרוביוטיקה היא יוגורט.

למה. ירקות מותססים נושאים גם חיידקים חיים, אך קשה למצוא אותם לא מפוסטרים בשוק והפיסטור הורג אותם.
כמו כן … נטילת יוגורט טבעי, עם ביפידוס, קפיר … מעדיפה את מגוון הפרוביוטיקה בתזונה.

לאכול בריא

אם תאכל כדי "לדאוג לעצמך" ולא "להעניש את עצמך", יהיה לך הרבה יותר קל לגרום לו להרכיב את מכנסיו מכיוון שאתה תקשיב לבטן ותתן לו את מה שהוא צריך.

הימרו על הדיאטה בסגנון ים תיכוני. מכיוון שהתזונה הים תיכונית מבוססת על המזונות שהמיקרוביוטה הכי אוהבים: ירקות, פירות, אגוזים, קטניות, חלב … מצד שני, צריכת עודף של חלבונים שמקורם מן החי (במיוחד בשר אדום), שומנים. רווי וסוכרים, זה יכול לגרום לך לעלות במשקל ביתר קלות.
בחר מאכלים טריים. מזון מעובד ועיבוד אולטרה מכיל תוספים רבים וחומרים אחרים הפוגעים במיקרוביוטה ויכולים לתרום לריבוי חיידקים הקשורים להשמנה ולהפרעות מעיים או להגביר את הרעב וכתוצאה מכך לצריכת קלוריות.

עמדו בלחץ

כשיש שיא מתח, המוח מבקש עזרה מהמעי והוא מתחיל לחסוך באנרגיה שהוא משתמש לצורך עיכול וכו '. אך אם לא מגיעה רגיעה, אם היא הופכת לכרונית, המוח ממשיך לדרוש קורבנות מהמעי והמיקרוביוטה משתנה, מייצר יותר רעלים אשר בתורם משפיעים על המוח והלחץ מחמיר.

איך למתן את זה. התאמן בנשימה, דמיין את עצמך במקום שנותן לך שלווה וצרח או שרה בראש הריאות שלך.

תרגיל

הוכח שפעילות גופנית ופעילות גופנית יכולים לשנות באופן חיובי את הרכב המיקרוביוטה. מחקר מאוניברסיטת קורק (אירלנד) מצא כי המיקרוביוטה של הספורטאים מחזיקה בחיידק הקשור ליכולת גדולה יותר לשרוף ולא לצבור שומן.

טריק בלתי ניתן לכישלון. תרגלו את התרגיל שאתם הכי אוהבים, כי ככה תהיו קבועים ותשחררו יותר אנדורפינים, הורמוני ההנאה. האם אתה יודע מה היתרונות של שרירי הבטן ההיפפרססיביים?

לחץ על הקישור למטה והורד את הספר האלקטרוני החינמי (מוכן לקריאה בכל מכשיר או הדפסה) של #retoclara ESPECIAL BARRIGA .