טריקים להיות בריאים כל השנה

1. מוזיקה נותנת לך שקט

לנשום ולהקשיב. לקחת כמה דקות בכל יום כדי להרים את האוזניים יכול להיות רק יתרונות. ההנאה מהשירים האהובים עליכם תאיר לכם את היום ויגרום לכם להרגיש נינוחים ומאושרים יותר.

2. קחו תנומה

אנחנו מדברים על תנומה של 20 או 30 דקות, לא יותר. תנומה קבועה עשויה להפחית את התמותה הכלילית . בנוסף, זה יכול לספק ערנות נפשית גדולה יותר, מרגיע את הלב, עוזר לך להקל על המתח ורמות הריכוז שלך יהיו גבוהות יותר.

3. התחל לזוז

עושה פעילות גופנית מתונה מדי יום לא יש יתרונות רק עבור הגוף שלך (משפר את המצב הגופני, מפחיתה את הסיכון ליתר לחץ דם, עוזר לשמור על המשקל …), אבל ברמה הפסיכולוגית הם כל היתרונות. הגבירו את ההערכה העצמית שלכם, הפחיתו מתח ומתחים, הימנעו מדיכאון ועזרו לכם להירגע ולישון טוב יותר.

4. יין ללב

מחקר שערכה אוניברסיטת אורגון סטייט (ארה"ב) מעלה כי שתיית יין מתונה יכולה להפחית שומן בכבד, מה שמקדם מחלות לב וכלי דם. השפעה זו נובעת מהרזברטרול שהוא מכיל. אך צריכה צריכה להיות מתונה מאוד, מכיוון שעודף אלכוהול מגביר את הסיכון לסרטן השד.

5. שינה טובה דואגת לליבך

5. שינה טובה דואגת ללבכם

נשים ישנות גרוע מגברים וזה מסכן את ליבנו. על פי מחקר שפורסם בכתב העת European Heart Journal, אי שינה מספקת משלשת את הסיכוי לסבול מאי ספיקת לב. כדי לישון כמו תינוק, עדיף לאכול ארוחת ערב קלה שתעזור לך להירדם.

6. הימנע מאזורים עם הרבה רעש

להיות באזור רועש, לא רק ברחוב, אלא גם במשרד, בבית … מקדם לחץ. אז הימנע ככל שאתה יכול להיות תקופות ארוכות בסביבות רעש גבוהות; ואם אינך יכול, תרופה טובה היא להשתמש באטמי אוזניים.

7. ויטמין S מאריך את חייך

ה- S מיועד לחיברות. והאם על פי חוקרים אוסטרלים, אנשים שיש להם רשת טובה של חברים יכולים לחיות עד 10 שנים יותר מאלה שאין להם. פנה מקום בלוח הזמנים שלך לפגוש חברים או להצטרף לפעילויות כגון סדנאות, קבוצות ספורט וכו '. יהיה לך טוב ולדאוג לבריאות שלך.

8. שמש? כן תודה

קרני השמש עוזרות לך לסנתז ויטמין D , שהוא הכרחי מאוד לשליטה על לחץ הדם, להטמעת סידן (לעצמות חזקות) וליהנות ממערכת חיסונית בברזל. קח כמה דקות ביום כדי לצאת לשמש ותראה איך הגוף שלך יודה לך.

9. ליהנות בחוץ

לנשימה של אוויר נקי ולהתרחק מהלחץ של העיר הגדולה יש יתרונות רבים למצב הרוח שלכם ותסייע בהפחתת חרדה. מחקר מאוניברסיטת סטנפורד (ארה"ב) מציע שמשהו פשוט כמו טיול באזור הכפרי יכול לסייע בהפחתת הסיכון לדיכאון.

10. עזרה עוזרת לך

עזרה לאדם אהוב מועילה לו אך גם לך. מחקר חדש בקרב נשים שהתבסס על תמונות מוח ובוצע על ידי מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, לוס אנג'לס (ארה"ב), מאשר כי לתמיכה הניתנת יכולה להיות השפעה ישירה על מוחו של האדם המספק את אותה תמיכה, מה שמפחית מתח .

11. חשיבה חיובית מאבדת משקל

על פי מחקר שקידם המותג Special K, התמקדות בחוזקות גופך, ולא בפגמים שלו, וחשיבה כמה תרוויח אם תרד במשקל, תעזור לך להשיל קילוגרמים מיותרים אלה. למעשה, נשים שחושבות חיוביות מצליחות 25% יותר בהרזיה ופחות 8 פעמים במשקל.

12. מין לבריאות טובה

לא צריך להיות נחוץ לחזור על היתרונות של יחסי מין לבריאותך, אבל הנה אנחנו מתחילים. מין עוזר לחיזוק השרירים והעצמות, משפר את מערכת החיסון, מוריד לחץ דם גבוה ומסייע בהקלה על כאבים מכיוון שהוא משחרר אנדורפינים, נוירוטרנסמיטר בעל אפקט משכך כאבים. בנוסף, זה מכניס את רצפת האגן שלך ושומר על הנרתיק במצב תקין במהלך גיל המעבר.

13. בירה למאבק באנמיה

כן, כשקראת את זה. האגודה הספרדית לרופאים ראשוניים ומרכז המידע לבירה ובריאות פרסמו הצהרה על צריכת בירה מתונה ויתרונותיה בהגנה מפני זיהומים וחיזוק הלב. בנוסף, אצל נשים אפשר ביום למנוע אנמיה. כמובן, אל תגזימו מכיוון שלאלכוהול יש הרבה קלוריות נסתרות (וריקות).

14. תירגעו

יוגה, טאי צ'י, מדיטציה … טכניקות הרפיה אלה - או אחרות שאיתם אתה מרגיש יותר קשור - יכולות לעזור לך לשלוט במתח. אם לא נוח לכם להתאמן בחדר כושר, תוכלו להקים "סטודיו יוגה" משלכם ולתרגל אותו בבית.

15. ארזו את המזוודה

ולצאת לחופשה! למרות שההכנה (במיוחד אם מדובר בחופשה ארוכה) יכולה לרוב להיות מלחיצה, קחו את זה בקלות. הוכח כי אנשים הנוטלים חופשות פעמיים בשנה, בנוסף להיותם מאושרים יותר, נוטים פחות לסבול ממחלות לב.

לפעמים אנו דואגים יותר מדי לבריאותנו ואיננו מבינים שהמפתח להיות טוב במהלך השנה טמון בדברים הקטנים. לקיים חיי חברה פעילים , לאכול תזונה מאוזנת (ללא עודפים, אך ללא איסורים), להתאמן בספורט וליהנות מתחביבים . כל זה עוזר לנו להיות בריאות ברזל.

בגלריה שתמצא במאמר זה בחרנו 15 הרגלים פשוטים שתרצה לשלב מעכשיו ביומיום שלך. טריקים שיעלו לכם מעט מאוד, אבל שיעניקו לכם המון.