מהי אסתניה באביב וכיצד ניתן להילחם בזה?

כאשר האביב מגיע, הימים מתארכים, זה חם יותר, הזמן משתנה ובסופו של דבר אנו משנים את השגרה שלנו. זה יכול לקחת קצת עד שהגוף שלך יסתגל ולכן אתה יכול להרגיש עייף או עצוב מהרגיל. אל דאגה, כי אם פעל לפי הטיפים הבאים, יהיה קל מאוד להילחם בשפל הנגרם כתוצאה מאסתניה באביב.

לְהִשְׁתַזֵף

חפש את קרני השמש כדי להעמיס על ויטמין D. חצי שעה ישיבה על ספסל או הליכה קצרה בדרך לעבודה כבר תשמש אותך למלא אנרגיה.

תרגול

לעשות ספורט לא מעייף אותך; להיפך, זה נותן לך יותר אנרגיה. אז אתה יודע, שחרר אנדורפינים בחדר הכושר, רכוב על אופניים או צא לריצה. להתראות, אסתניה באביב!

להתמתח

אחת הדרכים הקלות ביותר להילחם באסתניה באביב היא מתיחה בבוקר כשאתה מתעורר. האם אתה יודע להצדיע לשמש? זה דחיפה אנרגטית אמיתית!

לעשות מדיטציה

אם הגוף שלך צריך להפעיל מחדש, המוח שלך יכול להירגע. לכן יהיה לכם טוב מאוד להזמין כמה דקות ביום למדיטציה ולהירגעות. אתה יכול להתחיל בתרגילי התודעה האלה.

פעל לפי לוח הזמנים

כדי להימנע מאסתניית האביב, קבעו לוח זמנים בריא ויצמדו אליו. נסו לקום, לאכול ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב וללכת לישון בערך באותה שעה בכל יום. הגוף שלך יעריך את זה.

שינה טובה

אל תאריך את הלילות ללא צורך. דאג לישון של 7-8 שעות ביום. אכלו ארוחת ערב מוקדמת כדי שתוכלו לישון יותר ויותר.

תאכלו ארוחת בוקר טובה מאוד

תאכלו ארוחת בוקר טובה

הפכו את ארוחת הבוקר לאחד הרגעים הטובים ביותר ביום. קם קצת מוקדם יותר והכין ארוחת בוקר המכילה לחם מלא או שיבולת שועל, חלבון בריא (עוף, הודו, טונה או חומוס, למשל) ופירות. להלן רעיונות רבים לארוחת בוקר בריאה להתחיל את היום בצורה הטובה ביותר.

לאכול בריא

בוא האביב הוא זמן אידיאלי להתחיל באמת לאכול טוב. פירות וירקות עונתיים ימלאו אתכם בויטמינים ומינרלים אידיאליים להתאמה לטמפרטורות הגבוהות יותר והקטניות והדגנים המלאים עשירים בוויטמין B, עם אפקט נגד עייפות. התפריט השבועי הבריא שלנו יועיל לכם מאוד.

צחקו לטעון סוללות

צחוק מפחית מתח ומגביר את ייצור האנדורפינים, כך שתדע, קבע תוכניות מהנות עם חבריך או חפש קומדיות ב- Netflix.

תרופה טבעית

לאסתניה באביב, ג'לי מלכותי, מאקה אנדי, ספירולינה או ג'ינסנג יכולים להיות שימושיים מאוד.

תעשה אותך יפה

לטפח את עצמנו ולהפוך את עצמנו ליפים מגדיל את ההערכה העצמית שלנו וזה נהדר להילחם בעצב שאסטניה יכולה להביא.

הקשב למוסיקה

מוזיקה משמשת גם כדי להרגיע אותנו וגם כדי להפעיל אותנו. כאשר אנו מאזינים למוזיקה שאנחנו אוהבים, המוח שלנו משחרר דופמין, הורמון נוירו המעורב בהנאה.

מלא את עצמך בניחוחות הדרים

פירות הדר מטהרים את האוויר, מרימים את הרוח ומעניקים שמחה ולכן הם מומלצים לרגעים של אדישות ומפח נפש. תוכלו לנצל את תכונותיו באמצעות שמנים אתרים, למשל.

כאשר האביב מגיע, הימים מתארכים, אנו נהנים יותר משעות שמש וטמפרטורות נעימות יותר, ובכל זאת אנשים רבים מתגברים על ידי תחושת עייפות, אדישות, עצב או עצבנות. זוהי אסתניה באביב. בואו נראה מדוע זה קורה ואיך נוכל לטפל בזה.

מהי אסתניה באביב?

Original text

Contribute a better translation

אסתניה היא הפרעת הסתגלות זמנית, זו בשום אופן לא מחלה. השינוי בטמפרטורה, בזמן או בירידה בשעות השמש מכריח את גופך לעקוב אחר תהליך הסתגלות בו רמות ההורמון שלך האחראיות על ויסות דפוסי השינה שלך ואושרך. לכן זה מתרחש בדרך כלל באביב, כאשר הימים מתארכים והטמפרטורות עולות, אם כי זה יכול להתרחש גם בסתיו.

מי מושפע מאסתניה באביב?

במיוחד נשים בגילאי 20 עד 50, אם כי הסיבות לכך שזה משפיע על אנשים מסוימים יותר מאחרים אינן ידועות.

תסמינים של אסתניה באביב

אתה עלול להרגיש עייף יותר, חסר רשימת, יש לך נדודי שינה, מתקשה להתרכז או שיש לך מצב רוח מוטרד.

כמה זמן נמשכת אסתניה באביב?

תחושת האדישות והעייפות אמורה להיעלם ברגע שגופנו מסתגל לעונה החדשה, כשבועיים. אם התסמינים מודגשים או נמשכים חודשים, עלינו לפנות למומחה בכדי לשלול הפרעות חמורות יותר כגון אסתניה כרונית, אנמיה, תת פעילות של בלוטת התריס או דיכאון מתחיל.

טיפול באסתניה באביב

נלחמים באסתניה באביב על ידי ביצוע שינויים קטנים בשגרה שלנו, לא באמצעות תרופות.

1. להשתזף

בשלב זה עליכם להשתזף למשך 30 דקות בכדי להגביר את רמות הוויטמין D. ויטמין זה מסייע לגופכם להסתגל ביתר קלות לחילופי העונות. אתה לא צריך ללכת לחוף הים; הליכה לעבודה או לשבת זמן מה על ספסל לקרוא הן אפשרויות טובות ליהנות מהשמש.

2. לישון 8 שעות

תן לעצמך שעה ללכת לישון ולהתעורר המאפשר לך לנוח בין 7 ל 8 שעות. אתה תפחית את העייפות שאתה נושא.

3. תרגול

רוצו, רכבו על אופניים או צאו לטייל. אתה תרגיש הרבה יותר טוב, במיוחד אם אתה עושה את זה בחוץ. ככל שתעשו יותר פעילות גופנית, כך תרגישו בעלי מוטיבציה גבוהה יותר. בכל מקרה, אתה לא רוצה לאכול את העולם ביום אחד. תוכלו להתחיל בשגרת התרגיל של ארי סקאמוטו.

4. מדיטציה להירגע

הקדישו כמה דקות ביום לטכניקת הרפיה. יוגה יכולה לעזור לך מאוד או להתחיל אותך בתרגול של תשומת לב ולשלב אותה בפעילות היומיומית שלך. אתה תאהב את תרגילי התודעה האלה.

5. אכלו ירקות, קטניות ודגנים מלאים

הגוף שלנו זקוק לפחות קלוריות, מכיוון שהוא כבר לא צריך להתמודד עם הקור, והוא זקוק ליותר מלחים מינרליים, מכיוון שאנחנו מאבדים אותם ביתר קלות בגלל חום. זה הזמן לנצל פירות וירקות בעונה, ועדיף שאנו נאכל אותם גולמיים, תוך הימנעות מכך שהחומרים המזינים אבדו בתהליך הבישול. יהיה לכם טוב מאוד לעקוב אחר התפריט השבועי הבריא הזה.

בעלי ברית אחרים הם קטניות ודגנים מלאים, עשירים בויטמינים מקבוצת B, בעלי השפעה נגד עייפות ומשפרים ייצור סרוטונין, נוירוטרנסמיטר המשפיע על מצב הרוח. אם אתם זקוקים לאספקת אנרגיה נוספת, הימרו על אגוזים, תוספת אידיאלית לסלטים. הימנע ממשקאות מרגשים מכיוון שניסיון להילחם בעייפות בקפה הוא בסופו של דבר פרודוקטיבי.

6. תיהני

צחוק מאפשר לנו לשפר את מצב הרוח כמעט באופן אוטומטי. והדבר המצחיק הוא שהתהליך עובד גם הפוך, כשאנחנו מחייכים קל יותר למשהו להצחיק אותנו. אז עכשיו אתם יודעים: הכירו חברים וצחקו.

אסתניה באביב: תרופות טבעיות

ג'לי מלכותי. זה נותן אנרגיה ומשפר את הזיכרון שלך, אם כי, היזהר, עודף זה עלול לגרום לכאבי ראש או יתר לחץ דם.

מאקה אנדי. זה גם מגביר את רמות האנרגיה שלך, משפר את הביצועים הגופניים והמנטליים וגם מגרה את החשק המיני.

ספירולינה זה נלחם בעייפות ועוזר לך להתמקד - אל תיקח את זה אם יש לך בעיות בבלוטת התריס או בכליות.

ג'ינסנג. נטילת 1 עד 2 גרם ביום עוזרת לך להיות פחות עייף מלחץ.

לקחת ויטמינים לאסתניה באביב?

בניסיון להקל על התסמינים של אסתניה באביב, אנו נעזרים בפתרון הקל של נטילת תוספי ויטמינים, כאשר עלינו לעשות זאת רק במקרים ספציפיים ותמיד במרשם של מומחה. הגבלת עצמנו לצריכתה כפתרון יכולה לא רק להיות לא יעילה, אלא אנו מסתכנים בעומס יתר על גופנו.

_{התמונות במאמר זה הן מ- Unsplash. מחברים: אלפוויניסיוס, אליסון מארראס, איימי ג'ונסון, ברוק קגל, כלב ג'ורג ', אסתי ינסנסס, פורם, גוילרמה סטקנלה, ג'ייקוב פוסטומה, מרקוס וינקלר, מקס, מוניקה גרבקובסקה, פינה מסינה, סידהארת בהוגרה, טיארה לייצמן וז'ורה נמטי.}