מה הדיאטה האידיאלית שלך בהתאם לגילך?

זה משהו מאוד נפוץ. שני קילו שאובדים בצעד אחד בגיל 25, רק באמצעות שליטת הדיאטה קצת, הם נראים כאילו אינם רוצים לאבד אפילו על ידי ירי כשתגיעו 40. למה זה קורה?

להשפיע על השנים ועל הדיאטות שבוצעו

אנחנו שורפים פחות ופחות. הגוף מגלה התאמות מטבוליות ואינו זקוק לאותו דבר בגיל 35 כמו בגיל 50, מכיוון שעם הגיל אנו זקוקים לפחות קלוריות. לכן, עלינו לצרוך פחות ולהתאמן יותר ויותר. אם זה לא אפשרי, אנחנו גם לא צריכים לרעוב. אבל אנחנו כן מבצעים שינויים בתזונה כדי לא להשמין.
והגוף "משנן" את הדיאטות. בכל פעם שאנחנו עולים ויורדים במשקל, הגוף "לומד" לא לבזבז קלוריות, ובהדרגה נעשה עמיד יותר לירידה במשקל. חשוב בכל גיל להימנע מדיאטות לא מאוזנות.

שמרו על פעילות גופנית סדירה כך שהשרירים יעזרו לכם לשרוף קלוריות

אם אתה מתחת לגיל 35

ברזל, B12 וחומצה פולית. התזונה שלך צריכה להיות עשירה בברזל, ויטמין B12 וחומצה פולית. אלמנטים אלה חיוניים לסינתזה של כדוריות דם אדומות, מכיוון שאנמיה היא בדרך כלל בעיה בשלב זה, בעיקר בשל העובדה כי בדרך כלל נעשים יותר דיאטות לירידה במשקל בשנים אלו, יש יותר מתח ואתה מסתתרת באופן קבוע.

אם אתם סובלים מעודף משקל. ואתה רוצה להוריד קילוגרמים - יותר מ -2 או 3 - בדוק תמיד מהי האופציה הטובה ביותר עבורך. זכרו שדיאטות לא הולמות גובות את מחירן בהמשך.

איפה אתה מוצא אותם

בַּרזֶל. בקונכיות (במיוחד צדפות), תרד, ביצה ואגוזים.
ויטמין B12. בדגים, בשר (בעיקר כבד בקר), ביצים וחלב.
חומצה פולית. בירקות עלים ירוקים, קטניות, אגוזים וירקות.

אם אתה בן 35 עד 45

שינויים עדינים. הרמות ההורמונליות מתחילות להשתנות מעט: אתה עלול להרגיש נפוח יותר או לראות שהקילו לא יורדים כמו שקודם לכן. עצירות מופיעה בתדירות גבוהה יותר בגלל שינויים מטבוליים מסוימים, וגם בגלל אי צריכת פירות וירקות באופן קבוע.

מתון מאכלים מסוימים. צריכת שומנים בריאים ועמילנים או סוכרים (לחם, פסטה, דגנים וכו ') חייבת להיות יומית, אך מתונה. אז אתה חייב להתאים את המנה שלהם.

פרוביוטיקה ופרוביוטיקה. צריכת פרוביוטיקה באופן קבוע (מיקרואורגניזמים חיים שכשצורכים אותם באופן קבוע עוזרים לאזן את צמחיית המעיים שלנו) ופרה-ביוטיקה (בעיקר סיבים) מסייעת לשמור על מעבר מעיים פעיל וגופך עובד כמו שעון.

איפה אתה מוצא אותם

פרוביוטיקה יוגורט הוא המאכל העיקרי שאפשר להשיג ממנו.
פרה-ביוטיקה. בשום, בצל, עגבנייה, ארטישוק, עולש, בננה, אספרגוס.

אם אתה מעל גיל 45

אקלים וגיל המעבר. בשלב זה מטבוליזם מאט ברור. גופנו מחלק שומן מחדש לאזור המרכז והירכיים.

שן מתוקה. גם עקב שינויים הורמונליים וירידה ברמות הטריפטופן (חומצת אמינו קודמת לסרוטונין או "הורמון רווחה"), יש תיאבון רב לממתקים, לחם או שוקולד, במיוחד בשעות אחר הצהריים.

כרום, אומגה 3 וטריפטופן. חומרים מפעילים כמו כרום או אומגה 3 מסייעים בחילוף חומרים טוב יותר של שומנים וסוכרים. וכדי לשלוט בתיאבון נצרכים אוכלים עשירים בטריפטופן.