ארוחות בוקר להרזיה: אפשרויות מתוקות ומלוחות

יוגורט עם קומפוט

בנוסף להרזיה, מדובר בארוחת בוקר בריאה מן המניין. בקערה שמים יוגורט חלב או ירקות ומשלימים עם כף קומפוט פירות ומעט שומשום קלוי. הקומפוט קל בהרבה מהריבה, שיש בה הרבה סוכר. מבשלים 40 דקות בסיר על אש נמוכה כמה תפוחים או אגסים חתוכים לקוביות. אפשר לטעום בעזרת מקל קינמון. ניתן להוסיף נגיעה של מתיקות עם מעט הדבק תמרים.

רעיונות נוספים. במקום קומפוט אפשר לשים פירות טריים (אוכמניות, תותים …).

לחם עם בשר חזיר איברי

לחם עם חזיר איבריאני

אם אתה מאבד את הלחם שלך עם נקניקיות, היזהר מכיוון שהם יכולים להיות קלוריים מאוד. עדיף שתבחרו בלחם מחיטה מלאה ובמקום נתחים קרים תשים חזיר איבריאני מכיוון שיש בו פחות שומן רווי מאשר בשרי בשר חזיר אחרים ומשפר את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים.

אפשרויות נוספות. הוסף כמה עלים ירוקים וזה ימלא אותך הרבה יותר.

פירות טריים עם שוקולד

להכנת ארוחת הבוקר הזו פשוט קחו חתיכת פרי עונתי (זוג אם הוא בינוני או קומץ אם הוא קטן) ושלבו אותו עם אונקיה של שוקולד מריר.

רעיונות נוספים. משחילים את הפירות על שיפודים, משקים אותו עם השוקולד המומס בתוך באן-מארי ונותנים לו להתקרר.

פנקייקי שיבולת שועל

לביבות שיבולת שועל ממלאות מאוד ופחות קלוריות מאלו הרגילות. מקציפים 4 חלבונים עם 5 כפות שיבולת שועל. מחממים מעט שמן זית במחבת טפלון ומוסיפים מצקת מהבלילה. תנו לזה להתבשל כ -2 דקות והפכו אותו. אפשר לשלב אותם עם מרכיבים מתוקים ומלוחים. כאן עם גבינה טרייה ועגבנייה.

רעיונות נוספים. גם לביבות בננה ושיבולת שועל פופולריות מאוד. מערבבים בננה אחת, 1 ביצה, 1 חלבון ביצה, ו 3-4 כפות שיבולת שועל. ותקפלו אותם בתבנית כמו הקודמים.

שייק ירוק

בבלנדר מערבבים ומועכים 6 עלי כרוב בלי גזע, לימון קלוף ½ או מיץ של לימון, תפוח חמוץ אחד, 10 עלי נענע טריים ומים עד לקבלת המרקם הרצוי.

הנה עוד שייקים כדי לרדת במשקל.

קרודיטים עם פאטות ירקות

ארוחת בוקר נוספת לרזיה היא קרדיטות עם כמה כפות גואקמולה או חומוס מסוג פטה ירקות. חותכים גזר, מלפפון, פלפל, סלרי … למקלות קטנים וטובלים אותם בתוך הפאטה.

רעיונות נוספים. אם אינך רוצה לסבך את חייך, תוכל לעשות זאת עם עלי אנדיב או חסה.

לחם עם שוקולד

אתה יכול לקבל פרוסת לחם מחיטה מלאה לארוחת הבוקר עם גרם של שוקולד מריר .

רעיונות נוספים. כדי להפוך אותו לטעים יותר, המיסו את השוקולד והגישו עם בננה או פירות עונתיים אחרים.

לחמניות עם חזיר וגבינה

לחמניות גבינה וגבינה

בשר חזיר מבושל או מבושל מספק הרבה חלבונים והוא דל שומן. שלב אותו עם קוטג 'קל או גבינות מסוג בורגוס (גלה כאן כמה קלוריות יש לכל גבינה).

רעיונות נוספים. אם אתה רוצה לחתוך יותר קלוריות, שים חזה הודו מבושל במקום חזיר. יש בו הרבה פחות שומן.

יוגורט עם גרנולה

שים גרנולה על הבסיס ועליה מעט יוגורט ומשלימים פירות עונתיים טריים. הוא גם טעים מאוד עם גזר וקוקוס מגורד.

רעיונות נוספים. הכינו את הגרנולה בעצמכם על ידי ערבוב 150 גר 'שיבולת שועל מגולגלת עם 150 גרם פתיתי שיפון וקשטו בקינמון, ג'ינג'ר טחון ואגוז מוסקט לפי הטעם. מזלפים 2 כפות מיץ תפוזים, 2 שמן זית ומוסיפים 2 חלבונים טרופים. מורחים על תבנית אפייה ואופים למשך 30 דקות ב 180 מעלות.

לחם עם עגבנייה וטונה

אפשרות נוספת לארוחת הבוקר לרדת במשקל היא להכין טוסט של לחם מלא עם טונה משומרת טבעית ועגבנייה חתוכה, קצוצה, גרוסה, ממרח …

רעיונות נוספים. כדי להפוך אותה לאטרקטיבית יותר אפשר לפורר את הטונה, לקצוץ את העגבנייה לריבועים ולהוסיף חתיכות קטנות של ביצה מבושלת.

דייסה עם פירות וקינמון

אתה רק צריך להיות בעל ראיית הנולד להכין דייסה ערב קודם (גלה כאן איך מכינים דייסת דייסת שיבולת שועל שלב אחר שלב), ובשעת ארוחת הבוקר משלבים אותה עם פירות טריים (חצי בננה, כמה תותים …) ולהמתיק בקינמון.

רעיונות נוספים. אתה יכול גם לשלב אותו עם גרגרי יער או זרעים ואגוזים אחרים.

לחם עם ביצה ועגבנייה

אתה טוסט פרוסת לחם מחיטה מלאה, ומעליו עגבנייה קצוצה או כתושה ומעליו ביצה רכה .

רעיונות נוספים. במקום מבושל אפשר גם לשים אותו מטוגן, אך נעשה על הגריל כדי שלא יקבל עודפי שומן.

תפוח קלוי

שטפו אותו וייאשו אותו. מניחים אותו בתבנית אפייה שבמרכזה מקל קינמון. השקו אותו עם חוט דבש. ואופים אותו כ- 15 דקות ב 200 º או עד שהוא רך.

רעיונות נוספים. אפשר גם לחתוך אותו, לרוקן אותו מעט מבפנים ולמלא אותו בחופן צימוקים.

לחם ביצה מקושקשת

ארוחת בוקר נוספת להרזיה מורכבת מהכנת פרוסת לחם (עדיף אם מדובר בחיטה מלאה) עם ביצים מקושקשות ועגבנייה או פלפל קלוי.

רעיונות נוספים. אפשר להוסיף לקוביות הטרופות כמה קוביות חזיר.

גבינת קוטג 'עם דבש

הקלאסיקה של ארוחות הבוקר לרדת במשקל היא גבינת הקוטג 'עם חוט הדבש. אמנם נכון שבגבינת קוטג 'יש יותר קלוריות מחלב מלא, אך היא גם עשירה בחלבון פי ארבעה מחלב מלא ויש בה פחות שומן מגבינת בורגוס. לכן, גבינת קוטג 'נחשבת למחלבה הטובה ביותר לירידה במשקל.