ארוחות בוקר שממלאות הרבה ומשמינות מעט מאוד

אם אתה רוצה לרדת במשקל, דילוג על ארוחת בוקר הוא לא רעיון טוב … על פי מחקר של אוניברסיטת תל אביב (ישראל), אכילת ארוחת בוקר גדולה עוזרת לך לרדת במשקל, בנוסף למניעת סוכרת ומחלות לב וכלי דם. המפתח הוא לבחור בארוחות בוקר בריאות, משביעות מאוד אך לא כבדות, כמו אלה שאנו מציעים להלן.

טוסט עם יוגורט ופירות יער אדומים

אם אתם אוהבים ממתקים, אתם תאהבו את ארוחת הבוקר הזו עד כמה שהיא תמלא אתכם. על טוסט של לחם מחיטה מלאה, שימו יוגורט או גבינה טרייה (במקום חמאה או גבינה מיושנת), ועליו אוכמניות, אוכמניות, תותים … כדי למנוע יציאה מהשורה, חישבו כוס פירות אדומים.

להמתקה יש להוסיף אבקת קינמון במקום סוכר או ממתיקים אחרים.

פנקייק שיבולת שועל עם חומוס וסלמון

ארוחת בוקר ממלאת אך קלה מאוד להתחיל את היום עם הרבה אנרגיה היא להכין כמה לביבות שיבולת שועל, למרוח אותן בחומוסיות ולהוסיף סלמון מעושן מעל. שיבולת שועל אידיאלית להרזיה מכיוון שהיא משביעה מאוד ולא משמינה במיוחד. והחומוס והסלמון מדגישים מאוד את כוח השובע שלו.

אם אתה רוצה לחתוך יותר קלוריות, אתה יכול להשתמש בחומוס החומוס העל קליל שלנו.

דגנים עם פירות ואגוזים

אם אתם ממהרים, רעיון אחר לארוחת בוקר קלה אך ממלאה הוא להכין קערת דגנים עם פירות ולהוסיף מעט חלב או יוגורט.

הכמויות המשוערות הן 50 גרם דגני בוקר לא ממותקים, חופן אגוזים, חתיכת פרי בינונית אחת או חצי קערת פירות אדומים ו -125 מ"ל חלב או יוגורט.

לחם עם גבינה, חזיר וביצה

הקלאסיקה של ארוחות הבוקר הממלאות הרבה היא כריך הגבינה והחזיר. הטריק לעשות את זה יותר משביע הוא להוסיף ביצה מולבנת; הביצה עשירה בחלבון ודלה בקלוריות, מה שהופך אותה לכמעט משמינה.

הפחית קלוריות: השתמש בפרוסת לחם אחת (במקום שתיים) והניח גבינה דלת שומן או אם ברצונך להימנע ממאכלים מעובדים במיוחד, שמור על טריותה או דלג עליה. אם ברצונך לאכול "אוכל אמיתי" לארוחת הבוקר, הנה רעיונות לארוחות בוקר של אוכל אמיתי מאת התזונאי-תזונאי קרלוס ריוס, הבלוגר CLARA.

דייסת שיבולת שועל עם פירות טריים

עוד אחד מהמתכונים הבלתי ניתנים לטעות עם שיבולת שועל לארוחת הבוקר שממלאים הרבה אך משמינים מעט הוא דייסת השיבולת שועל, דייסה של דגני בוקר זו שתוכלו להכין ערב לפני, ובשעת ארוחת הבוקר, אתם רק צריכים לשלב עם פירות טריים ( חצי בננה, כמה תותים …), גוג'י פירות יער או אגוזים וזרעים אחרים, ולהמתיק עם קינמון.

טוסט עם אבוקדו וביצה מבושלת

המאפיינים של האבוקדו הבריא יחד עם התכונות של הביצה הם תערובת שאי אפשר לטעות כשאתה מחפש משהו מאוד ממלא וקל. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Nutritional Journal , הוספת אבוקדו לתזונה שלך יכולה לעזור לך לשמור על הקילוגרמים משום שהיא מפחיתה את הרצון לנשנש ב 40% ב3-5 השעות הקרובות.

על טוסט מחיטה מלאה שמים רבע אבוקדו למינציה, ביצה מבושלת ומגישים עם עלי תרד טריים.

יוגורט צמחי עם פירות

זה קל כמו לערבב את היוגורט הצמחי האהוב עליכם (סויה, אורז, שקד …) עם חתיכת פרי שאוהבים בקערה. למשל, זה טעים עם חצי תפוח וחופן אוכמניות ופטל.

כדי להדגיש את כוח השובע שלו, הוסיפו שיבולת שועל מגולגלת ושניים או שלושה אגוזי מלך.

טוסט עם אבוקדו, עדשים ועגבנייה

אם אתם מחפשים מתכון לארוחת בוקר טבעונית שממלא אך לא משמין, תוכלו לנסות את זה. על פרוסת לחם דגנים שמים רבע אבוקדו פרוס, עדשים מבושלות ופרוסת עגבנייה גולמית.