תזונה שבועית מאוזנת לאכול תמיד בריא

פירמידות מזון, אחוזי אוכל בצלחת … לפעמים נראה שכדי לתכנן תזונה שבועית מאוזנת צריך ללמוד שתי תארים ושלושה תארים ראשונים. אל דאגה, ב- CLARA אנו מקלים עליכם, קלים ונותנים לכם תזונה שבועית מאוזנת שתוכלו להוריד גם ב- pdf וב- jpg.

אנו הולכים "לתרגם" את ההמלצות הרשמיות לתזונה שבועית מאוזנת, כך שיהיה לכם קל מאוד לתכנן את התפריט השבועי הבריא. יתרה מכך, אם אתה אפילו לא רוצה לתכנן את זה, אנו ניתן לך את זה כבר מוכן ובשבועות הבאים אתה רק צריך לשנות את ההצעות שאנו מציעים להצעות מקבילות אחרות.

מה יש לך לאכול מדי שבוע בתזונה מאוזנת?

פרי: 2 או 3 חתיכות ביום.
ירקות: 2 או 3 מנות ביום (מינימום).
חלב: 2 או 3 מנות ביום.
בשר לבן: 1 עד 3 פעמים בשבוע.
בשר אדום: 1 עד 4 פעמים בחודש.
דגים לבנים, רכיכות: פעמיים עד 4 פעמים בשבוע.
דג כחול: פעמיים בשבוע.
ביצה: עד 7 בשבוע אם אין בעיות בריאותיות.
טופו, סייטן, טמפה: 1 עד 3 פעמים בשבוע.
תפוח אדמה: פעמיים עד 4 פעמים בשבוע כקישוט.
אורז, פסטה, קינואה או דגנים אחרים: פעמיים עד 4 פעמים בשבוע כקישוט או יום אחד בשבוע כמנה עיקרית.
לחם: 60-120 גרם ליום (תלוי בכמות הפחמימות בארוחות אחרות).
קינוח יוגורט, פירות אפויים או קומפוט ללא סוכר.

אמצע בוקר ואמצע אחר הצהריים

חופן אגוזים עם פירות
יוגורט או עם גרם של שוקולד
אדמאם
גבינה טרייה עם פרוסת חבוש דקה
ביצי שליו מבושלות עם קרדיטות

אם אתה רוצה רעיונות לחטיפים בריאים, אל תפספס את מה שאומר משתף הפעולה שלנו קרלוס ריוס.

תפריט דיאטות מאוזן בשבוע

זהו תפריט הדיאטה המאוזן השבועי. יש לך הצעות לשבעה ימים, אבל לשבועות מאוחרים יותר, אתה צריך לבחור רק מנות שוות ערך. לדוגמא, כאשר בתפריט זה אנו מציעים שתבשיל ירקות בעוד שבוע, תוכלו להחליף אותו בלבבות ארטישוק עם לימון. לקבלת רעיונות למתכונים בריאים יותר, הנה מאמר נוסף.

ואם אתה רוצה להכין תפריט משלך בשבועות הקרובים, כאן תוכל להוריד את התבניות שלך לתפריט השבועי.