אנחנו בבית כבר שבועות ולא אוכלים כמו שעשינו בעבר ולא זזים באותה צורה. אנחנו יכולים לקבל רגעים של נפילה, לצבור ורמוטים רבים ברשת עם חברים, לאכול יותר ביסקוויטים ועוגות מהרגיל כי אכלנו מאפים או שאנחנו מנקרים את כל היום כי יש לנו רון בראש שאנחנו מנסים להשתיק עם אוכל … הכל זה נורמלי ואנחנו לא צריכים להרגיש אשמים בקשר לזה, אבל אנחנו צריכים לשים לזה עצור לפני שזה יוצא מכלל שליטה. דיאטת ההרזיה המהירה והקלה של CLARA תעזור לכם לרדת בין 5 ל -8 קילו (תלוי איפה מתחילים) תוך כ-4-6 שבועות.
דיאטה מהירה וקלה לרדת במשקל: כיצד לבצע אותה
זו דיאטה שעוברת בשלבים. הם הם שלבים קצרים, של כשבועיים כל אחד (למעט מהשלישי, אשר יהיה תלוי בהתפתחות המשקל שלך), כדי לעורר ירידה במשקל אך גם כדי להבטיח שאין השפעת ריבאונד.
- השלב הראשון. בשבוע הראשון והשני תאכלו שלוש ארוחות ביום, ללא חטיפים באמצע הבוקר או אחר הצהריים.
- השלב השני. בשבוע השלישי והרביעי תוסיף את החטיף הראשון, עדיף שהוא יהיה בבוקר (אבל זה יכול להיות בשעות אחר הצהריים תלוי בביוריתום שלך, מה שעלול לגרום לך להיות רעב יותר בזמן כזה או אחר ביום).
- השלב השלישי. מהשבוע הרביעי ניתן כבר להכין שני חטיפים ביום.
- תחזוקה. כשאתה במשקל הרצוי, ייצב אותו על ידי הוספת שנייה של (עופות, דגים, ביצה, טופו או טמפה) לארוחת הערב. לאחר שהשגתם שהמשקל החדש לא יעלה תוך 3-4 שבועות, תוכלו לאכול את הארוחה החינמית הראשונה שלכם (לאכול מה שרוצים, אך בחלק הגיוני וללא חזרה). אם אתה ממשיך לשמור על משקלך, הוסף ארוחה שנייה בחינם (תוכל לקבל עד 3 ארוחות חינם בשבוע, אותן תוכל לחלק כארוחת צהריים, ארוחת ערב או ורמוט כרצונך).
תזונה מהירה וקלה להרזיה: ארוחות
שלוש הארוחות העיקריות הן ארוחות בוקר, צהריים וערב.
- ארוחת בוקר. זו צריכה להיות ארוחת בוקר קלה אך מספקת, בה אתה כולל חלבון-אגג, שיבולת שועל, גבינה טרייה או בשרים קלים - כדי להסיר את רעבונך זמן רב יותר.
- מזון. זה יבצע את ההנחיות של צלחת הרווארד, כאשר חצי צלחת היא כל הירקות, רבע דגנים (אורז, פסטה, קינואה, קטניות …) או תפוח אדמה (שווה ערך למנת קישוט); הרבע השני של הצלחת יהיה חלבון (בשר לבן או אדום, דגים, ביצה, קטניות, טופו, טמפה, סייטן).
צלחת הרווארד היא לא רק דרך קלה לארגן תפריטים בלי לספור קלוריות, היא גם משלבת את המרכיבים הללו באופן שעוזר לכם לרדת במשקל. העובדה שהבסיס הוא צמחי גורמת לכם להתמלא במעט קלוריות מכיוון שאם אתם אוכלים אותו בסלט או אם אתם משתמשים בבישול קליל כמו אדים, ברזל או תנור, הירק עצמו קל מאוד. בנוסף, הסיבים בירקות הופכים את הגלוקוז שבפחמימות (לחם, אורז, פסטה …) שלוקחים באותו תפריט כדי להיספג לאט יותר ואין פסגות, ולכן אין "התקפות" רעב. בנוסף, על ידי הכללת חלבון קל, מתחזק אפקט "דיכוי רעב" זה.
לקינוח כדאי שיהיו לכם פירות עונתיים או יוגורט טבעי. למרות שהם מספקים סוכרים טבעיים לדיאטה - פרוקטוז במקרה של פירות ולקטוז במקרה של יוגורט - אלה לא יגרמו לרמת הגלוקוז שלך לעלות מכיוון שהם מעורבבים עם שאר המאכלים בארוחה. אבל, בנוסף, שיש משהו מתוק בסוף זו הדרך להעביר את המסר למוח ש"גמרנו "לאכול. כדי להבטיח את הישרדותנו, המוח מצפה שהאוכל יספק טעמים מסוימים, המתוק הוא זה ש"נסגר ".
- אֲרוּחַת עֶרֶב. ארוחת הערב תהיה הרבה יותר קלה מארוחת הצהריים ובעיקר יותר מעיכול. לכן הראשונים יהיו קרמי ירקות או ירקות מבושלים בליווי יוגורט שלם וללא סוכר (אפשר להוסיף כף סובין שיבולת שועל כדי להפוך אותה לשבעה יותר ולעורר מעבר מעיים).
דיאטה לדיאטה מהירה וקלה להרזיה: תפריט סוג
- ארוחת בוקר. ביצה רכה עם טוסט מחיטה מלאה ותה, קפה או חליטת חלב
- מזון. עוף לימון עם ירקות עם תפוח אדמה צלוי ותפוח
- אֲרוּחַת עֶרֶב. קרם קישואים ויוגורט טבעי עם כפית סובין שיבולת שועל
בהתאם לשלב בו אתם נמצאים, לארוחות אלו תוכלו להוסיף חטיף אחד או שניים מהרשימה הבאה
הורד את התפריט השבועי של הדיאטה הקלה והמהירה להפחתת משקל
דיאטה מהירה וקלה להרזיה: חטיפים
- 1-2 גזרים
- חתיכת פרי או שווה ערך (כוס תותים או דובדבנים, 2 קלמנטינות או שזיפים …) עם חופן אגוזים (20 גרם)
- יוגורט או כוס חלב או משקה ירקות עם חופן אגוזים (20 גרם)
- אונקיה אחת של יותר מ 85% שוקולד מריר עם חופן אגוזים (20 גרם)
- חופן פירות יבשים (ללא תוספת סוכר בתהליך, כ -20 גרם) עם חופן פירות יבשים (20 גרם)
- פחית טונה טבעית
- קופסת שימורים טבעית
- שתי כפות גרגרי חומוס קלויים בתנור עם תבלינים לפי הטעם
- אונקיה אחת של יותר מ 85% שוקולד מריר עם חופן אגוזים (20 גרם)
- חופן פירות יבשים (ללא תוספת סוכר בתהליך, כ -20 גרם) עם חופן פירות יבשים (20 גרם)
- ג'לי פירות תוצרת בית (ללא תוספת סוכר. ניתן לתת לו נגיעה מתוקה עם רסק תמרים).
- ירקות כבושים (חמוצים, גזר, בצל …)
- עגבניות שרי עם כדורי מוצרלה טריים
- גיגית קטנה של גבינה טרייה עם זרזיף שמן זית ואורגנו
- שייק ירוק
- פופקורן תוצרת בית המיוצר במיקרוגל ללא שמן ועם מעט מאוד מלח
מה אם אני רעב כשאני לא יכול להכין חטיפים?
אם מתחשק לכם לאכול אך אינכם יכולים להכין חטיפים, תוכלו לנקוט בכוס גדולה של מרק ירקות חם ולא מלוח , כדי ללגום אותו. ניתן גם לפנות לחליטות חמות (אליהן לא כדאי להוסיף סוכר).
רעיון נוסף הוא ללעוס מסטיק ללא סוכר, אם מה שיש לכם מעל הכל הוא חרדה.
עדיף לא לנקוט במאכלים מוצקים, אך אם קשה לכם לא לאכול בין הארוחות, תוכלו לקחת גזר גולמי, שהוא אוכל שמאלץ אתכם ללעוס ויסלק את החרדה לאכול.
