דיאטה להפעלת חילוף חומרים ולירידה במשקל ללא סבל

כיצד עובדת הדיאטה Reset?

אם אתה תקוע לרדת במשקל, ייתכן שתצטרך להפעיל מחדש את המערכת המטבולית שלך. אֵיך? עם הדיאטה Reset, שתוכננה במיוחד כדי לגרום לחילוף החומרים שלך לעבוד מהר יותר ולשרוף יותר קלוריות.

הגדלת מסת השריר שלך היא המפתח. הדבר החשוב ביותר לזרז את חילוף החומרים באופן משמעותי ובטווח הארוך הוא להגדיל את מסת השריר, מה שיאפשר גם להפחית את אחוזי השומן בגוף. בתפריט להורדה זה תוכלו לדעת מה לאכול בכדי לקבל את החלבון היומי הדרוש ל"בניית "שריר זה, כמו גם חומרים מזינים אחרים המסייעים לגופכם לשרוף יותר קלוריות. אבל קודם אנו נותנים לך את כל הטריקים כדי שזה יעבוד בצורה מושלמת.

להיות פעיל מבפנים ומבחוץ

הדיאטה Reset מתחשבת בעקרונות הכרונוביולוגיה, כגון עיתוי הארוחות, וחשיבות שילוב הספורט בשגרה. אימון משפר את טונוס השרירים שלך וכדי לשמור על השרירים, הגוף צריך לצרוך יותר קלוריות משומן גם בזמן מנוחה. קילו שריר שורף בערך 6 קק"ל ביום במנוחה, ואילו אחד מהשומן שורף 2 קק"ל.

הפתיעו את חילוף החומרים שלכם (העצלן)

שנה את השגרה שלך . אם אתה תמיד מתאמן באותו סוג של פעילות גופנית, שנה כי הגוף שלך מתרגל לעשות את העבודה הזו במאמץ מינימלי ומוציא פחות.
נסה פעילויות חדשות. טיולים רגליים, אופני הרים; או לרקוד, באז … ולהקשות על משקולות בקרסול בעת הליכה וכו '. הגוף שלך ישרוף יותר.
עוצמות חלופיות. היעיל ביותר הוא לשלב בתרגיל אינטרוולים בעצימות גבוהה (HITT). לדוגמא, בעת ריצה, תקופות ריצה חלופיות עם תקופות ריצה. אותו דבר בשחייה, החלקה, רכיבה על אופניים …

להלן תרגילים להפעלת חילוף החומרים שלך.

חלבון מהמזון "עושה" שרירים

בשר, דגים, קטניות, ביצים, חלב וכו 'מסייעים בבניית מסת השריר. ומכיוון שהחלבונים שלך מתעכלים לאט יותר מפחמימות ושומנים, הם שורפים יותר קלוריות, מכיוון שאתה משתמש באנרגיה רבה יותר במטבוליזם של אוכל (ומסיבה זו, הם גם מרווים יותר).

כמה חלבון הוא "בדיוק כמו שצריך"? ארגון הבריאות העולמי ממליץ לצרוך כ- 0.8 גרם חלבון לקילו משקל ליום, אשר עבור אדם שמשקלו 70 ק"ג הוא 56 גרם ליום. כשאתה סובל מעודף משקל, ניתן לגייס סכום זה מעט.
מה זה? כוס חלב (8 גרם), יוגורט (5 גרם), כוס עדשים מבושלות (18 גרם) וחזה עוף (25 גרם) הם 56 גרם חלבון.

גלה מתכונים מספקים עם חלבון כפול.

האם עליכם לקחת תוספי חלבון?

אם אתה לא אתלט, אתה לא צריך יותר. יש ספורטאים שרוצים להגדיל את מסת השריר שלהם להגדיל את צריכת החלבון שלהם, אפילו עם תוספי מזון. אבל אם אתה עושה 2 או 3 מפגשי כושר שבועיים זה לא הכרחי.

מתי יהיה צורך בכך? אם מתאמנים 60 עד 70 דקות ביום בעצימות גבוהה, עליכם ליטול 1.2 גרם חלבון ביום לקילו משקל גוף. בהמשך לדוגמא לאדם בן 70 ק"ג, זה יהיה 84 גרם ליום.

ברית לעצמך עם הקור

במהלך החורף, כאשר אנו נחשפים לטמפרטורות נמוכות יותר, אנו שורפים יותר קלוריות מכיוון שהגוף רוצה לשמור על טמפרטורת גוף קבועה, וכדי לעשות זאת הוא זקוק לאנרגיה וחום (קלוריות).

משקאות קרים. כשאתה שותה נוזל - עדיף אם מדובר במים - בטמפרטורה נמוכה מטמפרטורת הגוף, מטבוליזם מופעל, שממהר להוציא אנרגיה לחימוםו.

יותר אומגה 3 מזרזת גם את חילוף החומרים

דג שמן (סרדין, אנשובי, אנשובי …), פירות יבשים (אגוזי מלך, פיסטוקים …) וזרעים (צ'יה, פשתן …) עשירים בחומצות שומן אומגה 3, המזרזות את חילוף החומרים.

בין היתרונות של מזונות עם אומגה 3 לשומנים לירידה במשקל הוא שהם עוזרים להפחתת עמידות לפטין, הורמון שמקל על ירידה במשקל על ידי עיכוב תיאבון.

מאכלים שעוזרים לך

דגנים מלאים. הם גם מפעילים. החלף פחמימות מזוקקות בדגנים מלאים, המספקים ויטמיני B ומינרלים כגון כרום ואבץ שממלאים אותך ומפעילים את חילוף החומרים באנרגיה, כך שהגוף יוכל לשרוף יותר קלוריות.
הדרים ותפוחים. תפוזים, לימונים ופירות הדר בכלל עוזרים לנו לשרוף שומן ולשמור על חילוף החומרים גבוה. בנוסף, בעור התפוח אנו מוצאים חומצה אורסולית, תרכובת שכפי שהוכחה במחקר באוניברסיטת איווה (ארה"ב), מפעילה את חילוף החומרים (שימו לב ליתרונות של אכילת תפוח ביום. ).
מזונות מלטונין. חוקרים מאוניברסיטת גרנדה, מבית החולים לה פאס במדריד ומאוניברסיטת טקסס (ארה"ב) גילו כי צריכת הורמון הנקרא מלטונין, בנוסף לשיפור השינה, מאיצה את חילוף החומרים ומסייעת בשריפת קלוריות. כבר לרדת במשקל. כדי לקבל מנה טובה של מלטונין, קחו בננות, אגוזי מלך, אורז, דובדבנים טארט, שיבולת שועל, תירס מתוק.

אכילה קלה עוזרת לך לשרוף יותר

אחר הצהריים חילוף החומרים מאט כשהוא מתכונן למנוחת לילה. על פי בית הספר לרפואה של פרלמן (ארה"ב), ארוחות מאוחרות יכולות להעלות את רמות המשקל, האינסולין והכולסטרול ולהשפיע לרעה על חילוף החומרים בשומן.

עירויים: לחות ולהפעיל אותך

קפה. על פי אוניברסיטת לונדון, הקפאין בקפה יכול להגביר את חילוף החומרים בין 3 ל -11%. אבל עדיף שלא תעלה על 2-3 כוסות ביום. הימנע גם לאחר השעה 18:00 אם אתה מתקשה לישון.
תה ירוק. מגביר את קצב חילוף החומרים הודות לתכולת הקפאין והאפיגלוקאטכין. אם אתה לוקח את זה בארוחת הבוקר וגם עושה פעילות גופנית, ההשפעה גדולה יותר.
לימון עם ג'ינג'ר. בין היתרונות של עירוי ג'ינג'ר יחד עם התכונות הבריאותיות של הלימון הוא הפעלת חילוף החומרים ובנוסף, התערובת מנקה מאוד. הנוסחה היא סופר פשוטה: להחדיר את שורש הג'ינג'ר ואז להוסיף מיץ מחצי לימון.
עירוי קינמון. עירוי זה מווסת את חילוף החומרים בסוכר בדם ועוזר לשלוט בתיאבון ולשרוף שומנים. להכנתו יש להחדיר מקל קינמון למשך 2 או 3 דקות.

בנוסף לדיאטה ולמשחק ספורט, התחל לזוז!

אנשים ש"לא מפסיקים "לאורך כל היום נוטים להיות רזים יותר. הסיבה לכך היא שיש להם NEAT גבוה.

ה- NEAT הוא אחד החלקים של חילוף החומרים המייצג את הקלוריות הנצרכות על ידי כל אותן פעילויות יומיומיות שאינן מבוצעות לצורך פעילות גופנית (עבודות בית, מקלחת, תור לסרטים, התנסות בגדים, נסיעה בעמידה בתוך אוטובוס וכו '). יכול להיות שזה יותר קלוריות ממה שאתה חושב …

דיאטה להפעלת חילוף החומרים

אם אתה מעוניין לעקוב אחר הדיאטה אפס כדי להפעיל את חילוף החומרים שלך, הנה תפריט להורדה עם רעיונות למשך 5 ימים, אך תוכל להאריך אותו על ידי שינוי מרכיבים לשווי ערך אחר, כך שלא תשתעמם כל עוד אתה בדיאטה.

הורד את תזונת המטבוליזם

בדוק את בלוטת התריס אם אינך יורד במשקל

אם אתה לא יורד במשקל אפילו עם הדיאטה שאנו מציעים ואימון 3-4 ימים בשבוע, משקולות לסירוגין ותרגילי לב וכלי דם, עליך לבדוק את בלוטת התריס.

למה. הורמוני בלוטת התריס מווסתים את חילוף החומרים ואת ההוצאות הקלוריות. כשיש ייצור של הורמונים אלה מתחת לנורמלי (תת פעילות של בלוטת התריס), חילוף החומרים מאט ונדרש הרבה כדי לרדת במשקל. עם בדיקת דם אתה יכול לדעת.