ברצינות, התעוררות שעה קודם הולכת לשנות את חייך.

לקום מוקדם זה יפה

כיום ישנן תנועות רבות המגנות ועוסקות ב"אמנות "להתעורר מוקדם להשגת תוצאות טובות יותר בתחום המקצועי וגם בחיים האישיים. הגדרת השעון המעורר מוקדם מהרגיל יכולה לשנות את חייך. האם אתה רוצה לדעת איך? ומעל הכל, איך מצליחים להתעורר לפחות שעה לפני? תמשיכו לקרוא … תתפלאו.

תמונה של צוות Icons8 דרך Unsplash

יתרונות לקום מוקדם

התעוררות מוקדמת ממה שהיינו בעבר יכולה לשפר משמעותית את חיי היום יום שלנו. זריחה, לפחות שעה לפני כן, נותנת לנו 60 דקות להתכונן למסע פיזית, רוחנית, רגשית ונפשית.

תוכלו להקדיש זמן להאזנה למוזיקה האהובה עליכם תוך כדי לגימת הקפה, לנצל את הרוגע שכולם ישנים וליצור טקס המהווה רגע של הנאה עבורכם. תוכלו גם לחסוך זמן על ידי סידור מעט של ביתכם, ארגון כל מה שעליכם לעשות במהלך היום והתכוננות להתחיל את הבוקר באנרגיה על ידי הכנת ארוחת בוקר קלה ובריאה לחלוק עם המשפחה.

אם אתה מתחיל להתעורר מוקדם יותר ולנצל את הזמן שלך היטב, תגביר את הרווחה שלך, תעלה את הטון של הבוקר שלך, תקדם שמחה ורוגע בחיים שלך.

תמונה של לורן קיי דרך Unsplash

הנוסחה 20/20/20

אחד המעריכים הגדולים של זרם הבוקר המוקדם הוא רובין שארמה , מאמן פיתוח אישי ידוע ומחבר רב המכר הנזיר שמכר את הפרארי שלו . שארמה מפרט בספרו האחרון 05:00 מועדון "נוסחת הקסם" כדי להפיק את המירב השעות הקטנות שלך.

איך אני מבצע את זה בפועל? הנוסחה מורכבת בעצם מתכנון 60 הדקות הראשונות של היום שלך בשלושה שלבים או בלוקים של עשרים דקות שיעזרו לך להפעיל את גופך ולמלא אותו באנרגיה באמצעות התעמלות ; התחבר לעצמך ולשלווה הפנימית שלך באמצעות השתקפות ; וצומחים ברמה האישית באמצעות קריאה והדרכה .

צילום: רייצ'ל נלסון דרך Unsplash

לעשות פעילות גופנית

20 הדקות הראשונות של היום שלך צריכות להיות מוקדשות לתרגול של תרגיל אינטנסיבי שגורם לך להזיע ותראה איך זה מחולל מהפכה באיכות ימיך.

הפעלת גופך תעזור לך להשיג ריכוז ובכך להגדיל את התפוקה שלך להמשך היום. אבל לא רק זה, אלא בנוסף להרגיש טוב יותר ולהפחית מתח, תתחיל את היום עם יותר אנרגיה ובטווח הארוך תזכה לאריכות ימים. את החולצה כדאי להזיע מוקדם!

איך אני מבצע את זה בפועל? האימון עשוי לכלול דיווש על אופניים נייחים, ביצוע סטים של שקעים קפיצים או סקוואטים, דילוג על חבל או תרגול ריצה ריצה. זה קל יותר ממה שאתה חושב ואם אתה לא רוצה לעזוב את הבית, אנו ממליצים לך לעקוב אחר האימונים בבלוג שלנו חדר הכושר בבית, שגרת אימונים קלה שתוכל לתרגל בסלון שלך בפחות מ -20 דקות.

צילום על ידי Rawpixel דרך Unsplash

כתוב יומן

לפתיחת יומן יתרונות מרובים: הוא מכפיל בהירות ומיקוד; מפעיל תודה מכוונת; לחזק את הלמידה על עצמך על בסיס יומיומי; לעזור לך לממש את נקודות החוזק שלך; עוזר לך לעבד את רגשות האנרגיה הנמוכה שלך כדי לשחרר אותם, לא להדחיק אותם ולהרגיש טוב יותר; אוצר את החוויות הטובות בחייך; מאפשר לך לחיות מחדש רגעים מאושרים; הרם את היצירתיות שלך על ידי הפיכתך לפוריות יותר.

איך אני מבצע את זה בפועל? המפתח הוא בעצם לכתוב. התחל בפירוט ההתחייבויות שיש לך לאותו יום. כתוב את הדברים שאתה רוצה מבלי לשכוח לרשום את כל הדברים הטובים שכבר יש לך ותודה על כך. לפרוק את עצמך על ידי רישום התסכולים, האכזבות והטינה שלך כדי להיפטר מהרגשות הרעילים והאנרגיות השליליות שלך. אחת הדרכים לניהול יומן אופנה היא Bullet Journal שיכול לעזור לך לשנות את חייך רק בעזרת מחברת ריקה ועט.

תמונה של גבריאלפאית דרך Unsplash

תרגול מדיטציה

מדיטציה מפחיתה ומאטה את ההזדקנות . מדיטציה תעזור לך לנצל את הכוח הטבעי שלך, לחזק את המודעות העצמית שלך, להפחית מתח, לתדלק את האושר שלך ולהחזיר את השקט הפנימי שלך בעולם של גירוי יתר אינטנסיבי ופעילות יתר.

איך אני מבצע את זה בפועל? קח לעצמך קצת זמן, אם אתה חושב שמדיטציה היא שם נרדף להרפיה אתה טועה, זה להיות מודע ללא שיפוט מה קורה. תוכלו לעשות מדיטציה בבית על ידי ביצוע מדיטציות מודרכות שתמצאו ב- YouTube או באפליקציות ספציפיות. אם אתה רוצה להתחיל במדיטציה, קרא את עצתו של הפסיכולוג רפאל סנטנדרו בבלוג שלו עבור קלרה: תהיה שמח.

צילום על ידי Rawpixel דרך Unsplash

לפתח את הפוטנציאל שלך

עם לוח זמנים כה צפוף, בין עבודה, משפחה ופנאי, קשה לנו למצוא זמן לקריאה, אימונים והתפתחות אישית שאנחנו כל כך צריכים וזה עושה לנו כל כך טוב ברמה האישית והמקצועית. " שקט נפשי הוא המותרות החדשות של החברה שלנו." ואם תקום מוקדם תוכל להקדיש לפחות עשרים דקות לטיפוח הפנים שלך, לבחון את המטרות שלך ובדרך זו להרגיש טוב יותר ולהגביר את הביטחון שלך בעצמך.

איך אני מבצע את זה בפועל? תוכלו להקדיש זמן לקריאת ספר שמשפר את הידע שלכם על חייהם של דמויות שמעוררות אתכם השראה או מאמר שעוזר לכם לשפר את הכישורים המקצועיים שלכם. אם אתה מעדיף, אתה יכול להאזין לכנס מוטיבציה או לצפות בסרטון כיצד לשפר היבט כלשהו בחייך האישיים, הרוחניים או המקצועיים.

צילום על ידי Fabspotato דרך Unsplash

טקסים שיעזרו לך לקום שעה מוקדם יותר (ולישון טוב יותר)

כדי לקום מוקדם, זה יהיה מועיל להתחיל לאמץ כמה טקסים ערב קודם. נסו להכין את הארוחה האחרונה ביום בהקדם האפשרי והתחילו להתנתק מהרעש על ידי כיבוי כל המכשירים האלקטרוניים, כן, הנייד כלול! החזירו את השעון המעורר הישן שלכם, זה יעזור לכם להתנתק מהרשתות החברתיות לפני השינה, תוכלו להעריך אותו.

לפני השינה זה הזמן המושלם להתנתק מהטכנולוגיה ולהתחבר עם יקיריכם. נצל את ההזדמנות לדבר איתם או אם אתה מעדיף, או שאתה גר לבד, בילה את הזמן הזה בתיווך, קריאה או מנוחה עם אמבט מלחים. הדבר החשוב הוא להתחיל לבסס אקלים של רוגע, שלווה ורוגע.

איך אני מבצע את זה בפועל? כדי לקום מוקדם יותר אתה צריך ללכת לישון מוקדם יותר , בהתחלה זה אולי יעלה לך אבל עם כוח רצון וארגון בסופו של דבר תתרגל לזה.

הכינו חדר קריר וחשוך ללא טכנולוגיה כדי לנוח טוב יותר. ארגן את כל מה שאתה צריך ליום המחרת : בגדי הספורט שלך, הבגדים לצאת לעבודה, ארוחת הבוקר, הטופר … אז תהיה לך הכל מוכן, לא תהיה מוצף ולא תבזבז יותר זמן למחרת בבוקר.

חזרה למיטה, הרהור על היום שלך, התאמן בתודה, ונתראה מחר!

צילום: ולדיסלב מוסלקוב דרך Unsplash

החיים לא נותנים לך? שימו לב לעצות אלו כדי להיות פרודוקטיביות יותר!