גספאצ'ו אולטרה-קל עם מלפפון, סלרי ובזיליקום
גספאצ'ו אולטרה-קל עם מלפפון, סלרי ובזיליקום
גספצ'ו על בסיס מלפפון, סלרי ובזיליקום עם 160 קלוריות בלבד שמים יוגורט במקום לחם לעיבויו.
ראה מתכון.
לזניה ירקות קלים
לזניה ירקות קלים
בהתעלם מהבשר ותפוחי האדמה מהמתכון המסורתי והבהרת הבשמל הצלחנו להפחית עד 200 קלוריות.
ראה מתכון.
וישיסון קליל במיוחד
וישיסון קליל במיוחד
יש לו 125 קלוריות פחות מהמסורתי וכל הטעם. נאלצנו להחליף רק כמה מרכיבים במוצרים אחרים פחות קלוריים, אך שווים או טעימים יותר.
ראה מתכון.
ספגטי דל קלוריות עם סרטנים וצדפות
ספגטי דל קלוריות עם סרטנים וצדפות
מדוע תמיד אומרים שפסטה משמינה כשלמעשה יש בה מעט מאוד שומן? מכיוון שבדרך כלל אנו יוצאים מהכמות ובעיקר עם הרוטב שאנו מלווים אותו. בספגטי שלנו שמנו את הכמות הנכונה וליווי מושלם, כמעט ללא שומן.
ראה מתכון.
קישואים ממולאים בגבינת דל קלוריות
קישואים ממולאים בגבינת דל קלוריות
מתאבנים יכולים גם להיות קלילים. ואם לא, נסו את הקישואים הממולאים בגבינה דלת הקלוריות עם גבינה 0% שומן במקום רולדת העזים או המוצרלה הקלאסית.
ראה מתכון.
תבשיל עדשים קל
תבשיל עדשים קל
כאשר אתם מחפשים מנה חזקה ומזינה, אך קלילה בו זמנית, אינכם יכולים להפסיק לנסות את תבשיל העדשים הקל שלנו, גרסה צמחונית ו -100% טבעונית לתבשיל הקלאסי הקלאסי עם יותר מ -200 קלוריות פחות מהמסורתי.
ראה מתכון.
פאייה בהירה
פאייה בהירה
אם כמונו אתה חובב פאייה, ולא רוצה לוותר עליה גם אם אתה בדיאטה, שים לב לגרסה שלנו עם 400 קק"ל פחות למנה מאשר המסורתית. הטקטיקות פשוטות במיוחד.
ראה מתכון.
חביתה תפוחי אדמה סופר קלילה
חביתה תפוחי אדמה סופר קלילה
בישול תפוחי האדמה במקום לטגן אותם, לבלר את הטורטייה במחבת טפלון, לשים פחות חלמונים, או להקציף את הלבנים עד לקבלת נוקשה הם כל הטריקים המסייעים בהפחתה של עד 250 קלוריות פחות למנה מהמתכון המסורתי לחביתת תפוחי אדמה.
ראה מתכון.
סלט רוסי קליל
סלט רוסי קליל
הסלט הרוסי הוא אחד הטאפאס המבוקשים ביותר ואחד החששים ביותר, כך שהוא יכול להשמין. אבל אין מה לחשוש מהסלט הרוסי הקל שלנו. יש בו 250 קלוריות פחות לאחר מספר מקשים פשוטים.
ראה מתכון.
וגרסאות אחרות עם מעט מאוד קלוריות
וגרסאות אחרות עם מעט מאוד קלוריות
גלה את כל המתכונים שלנו ללא אשמה.
להלן כל הטריקים כדי להפוך את המנות הראשונות והמנות הראשונות ל -100% ללא אשמה ולכן ללא שום חרטה כשרוצים לרדת במשקל. ואם לא, ראו כיצד הכנו את הגרסאות הקלות שלנו למתכונים הכבדים של החיים.
גספאצ'ו אולטרה-קל עם מלפפון, סלרי ובזיליקום
למרות שזה אולי לא נראה כמו זה מלכתחילה, גספאצ'ו יכול להיות הפסקת פיצה אמיתית תלוי בליווי. יש קרוטונים של לחם מטוגן לא בדיוק קלילים …
- הכנו גרסה אולטרה-קלה של גספאצ'ו על בסיס מלפפון, סלרי ובזיליקום עם 160 קלוריות בלבד. אֵיך? ובכן, שמים יוגורט במקום לחם לעיבויו.
סלט רוסי קליל
הסלט הרוסי הוא אחד הטאפאס המבוקשים ביותר ואחד החששים ביותר, כך שהוא יכול להשמין. אבל אין מה לפחד מהסלט הרוסי הקל שלנו . יש בה פחות 250 קלוריות למנה מאשר המסורתית.
- המפתחות הם להשתמש בטונה טבעית במקום בשמן. ומעל הכל, החליפו את המיונז הקלאסי ברוטב יוגורט מוקטן בעירית, שהוא טעים וקליל מאוד.
- אפשר להשלים את הסלט עם חמוצים מגוונים: חמוצים, עירית, צלפים … או גם אנשובי שהם הרבה יותר קלים מזיתים.
קישואים ממולאים בגבינת דל קלוריות
מתאבנים יכולים גם להיות קלילים. ואם לא, נסו את הקישואים הממולאים בגבינה דלת קלוריות.
- כדי להשיג זאת, בחרנו בגבינה של 0% שומן במקום ברול העיזים או המוצרלה הקלאסי.
- כדי להבהיר אותו עוד יותר תוכלו להשתמש ביוגורט מוקפץ במקום בקרם להכנת הבצק למילוי
וישיסון קליל במיוחד
אם אתם חובבי הקרם המסורתי הזה, תופתעו מהוויצ'יסואז הקליל שלנו . יש בו 125 קלוריות פחות מהמסורתי וכל הטעם. היינו צריכים להחליף רק כמה מרכיבים במרכיבים פחות קלוריים, אבל טעימים פחות או יותר.
- שינינו את תפוח האדמה לתפוח; שמנת או קרם חלב, לחלב דל שומן; ומרק העוף, למרק ירקות, שהוא הרבה פחות שומני.
- אם בנוסף להיותם צמחוניים, אתם רוצים גרסה טבעונית, עליכם פשוט להסתדר בלי החלב ובמקום זאת לשים רבע קישואים, שיעניקו לו גוף ועקביות.
לזניה ירקות קלים
שלא כמו זו המסורתית, הגרסה הקלה שלנו ללזניה אינה כבדה כלל. בהתעלם מהבשר ותפוח האדמה מהמתכון המסורתי, הצלחנו להפחית עד 200 קלוריות.
- שמנו רק ירקות ופטריות, שהם מאוד משביעים. ובשביל הבמל, בחרנו בחלב רזה מלבד הפחתת כמות הקמח והשמן. קל נכון?
- אם אתם מחפשים פורמולה קלה עוד יותר, תוכלו להחליף את הפסטה לפרוסות קישואים או חצילים. והבצ'מל לרוטב עגבניות. עם השינוי תפחיתו את הקלוריות לביטוי מינימלי.
ספגטי דל קלוריות עם סרטנים וצדפות
פסטה היא מזון עשיר בפחמימות ועם מעט מאוד שומן. מדוע תמיד אומרים שאתה משמין? מכיוון שבדרך כלל אנו עולים על הכמות ובעיקר עם הרוטב שאנו מלווים אותו.
- בספגטי דל הקלוריות שלנו עם סרטנים וצדפות שמנו 60 גרם פסטה לאדם, וזה מספיק.
- כשמבשלים אותם השארנו אותם אל דנטה, מה שהופך אותם למספקים יותר.
- לליווי שמנו סרטנים וצדפות, שני מאכלים עשירים בחלבונים רזים, כמעט ללא שומן.
פאייה בהירה
אם כמונו אתה חובב פאייה, ואתה לא רוצה לוותר עליו גם אם אתה בדיאטה, שים לב לגרסה שלנו עם 400 קק"ל פחות למנה מאשר המסורתית. הטקטיקות פשוטות מאוד.
- שמנו את הכמות הנכונה של אורז: ממוצע של 60 גרם לאדם. ככלל, 50 גרם מומלצים בעת דיאטה ו -70 כאשר לא.
- כמעידה, יש בו רק פירות ים, סרטנים ומולים. אין שום סימן לצלעות החזיר הקלאסיות או לבשרים שומניים אחרים.
- ניתן לשלב גם 50 גרם לאדם של קלמארי, שמספקים הרבה חלבונים, מעט קלוריות ומרווים מאוד.
תבשיל עדשים קל
כשאתם מחפשים מנה חזקה ומזינה, אך קלילה בו זמנית, תבשיל העדשים הקל שלנו , גרסה צמחונית ו -100% טבעונית לסיר הקלאסי של החיים , יכול להתאים לכם לחלוטין . יש בו יותר מ -200 קלוריות פחות מהמסורתית.
- כדי להבהיר את תבשיל העדשים, נפטר מהבייקון ונקניקיות אחרות, הפחתנו את כמות העדשים והשמן למינימום החיובי, והחלפנו את תפוח האדמה בקישואים.
חביתה תפוחי אדמה סופר קלילה
אפשר גם להבהיר את החביתה הספרדית. שלנו חביתת תפוחי אדמה אור סופר יש עצום קלוריות 250 פחות למנה הודות כמה טריקים פשוטים.
- מבשלים תפוחי אדמה במקום לטגן אותם, וזה מה שהופך את תפוחי האדמה לקלוריים כל כך.
- כרוך את הטורטייה במחבת טפלון. זה נראה מטופש, אבל זה מאפשר לך להפחית את כמות השמן למינימום.
- מבין הביציות שצוינו למתכון, השתמשנו רק במחצית החלמונים, שם מרוכז הכי הרבה שומן.
- כדי להקנות לו יותר גוף מבלי להוסיף קלוריות, הקצפנו את החלבונים.
