שייק, שייק ירוק ומיצים הם אופנתי משקה בריא, כמו גם טיהור או גמילה. אבל זה לא תמיד ככה …
האם תזונה המבוססת על מיצים ירוקים בריאה?
זה תלוי. אם הדיאטה מבוססת אך ורק על מיצים אלה, היא תחסר ברבים מהחומרים המזינים שאנו זקוקים לה. כפי שמציין הדיאטנית-תזונאית אייטור סאנצ'ס, "אנחנו יכולים לקחת אותם באופן קבוע, אך לעולם לא כתחליף לארוחות חשובות."
- הם לא מופלאים. למרות שהם יכולים להיחשב בריאים: הם מספקים מרכיבים תזונתיים רבים ובנוסף, כאשר הם נלקחים ללא בישול משתמשים בהם טוב יותר. אבל הם לא יורדים בעצמם במשקל, וגם לא מטהרים כפי שהם מבטיחים.
האם הם מחליפים פירות וירקות?
לא. עדיף תמיד לאכול פירות וירקות שלמים. בכך עלינו ללעוס אותם ואנחנו מנצלים גם את כל הסיבים שלהם. וזה תורם לגרום לנו להרגיש מרוצים קודם. בנוסף, כאשר אנו מיצים אנו משתמשים בחתיכות רבות יותר מאשר כאשר אנו אוכלים אותן , ולכן אנו גם לוקחים יותר קלוריות.
באופן אידיאלי, אכלו פירות וירקות שלמים
איך צריך להראות השייק הירוק המושלם?
- עוד ירקות. ופחות פירות. בדרך זו אתה מפחית את תכולת הקלוריות והסוכר.
- עם עור. מתי שאתה יכול, עזוב את זה. יש בו הרבה מרכיבי תזונה.
- כדי לשלוט בקלוריות. אין להוסיף סוכר, סירופ אגבה או דבש. טעם טוב יותר עם תבלינים.
- הכה אותו. הוסף מים או קרח כתוש למיץ כדי להשלים את הכוס. תוכלו להפחית את הקלוריות.
- שלם יותר. מוסיפים חלב דל שומן או גבינה מוקצפת. תיתן לו תוספת חלבון … וקרם.
- לשמור את זה. מוסיפים מעט מיץ לימון, שמאט את החמצון, ושומרים במקרר. אך זכרו שערכו התזונתי לא יהיה כה גבוה.
שייק, עדיף על מיץ?
כן, כי לשייקים יש יותר סיבים, מה שהופך את ספיגת הסוכרים לאיטית ומשביעה יותר ממיץ. אם אתה רוצה לדעת מהו המיץ או השייק המתאים ביותר עבורך, עיין במבחן שלנו כדי לגלות את השייק שגופך זקוק לו.
