תרגילים לשריפת שומן בבית ובחדר הכושר

השרירים שלך הם צורבי השומנים הטובים ביותר שיש. ככל שהשרירים שלך יותר משופעים, כך תצרוך יותר קלוריות, גם כשאת במנוחה. כמו כן, אם ברצונכם להוריד סנטימטרים מהבטן, המותניים, התחת והרגליים, חשוב מאוד שתסלקו את השומן המצטבר. כדי להשיג זאת, אין כמו תזונה חופשית בריאה ומעובדת במיוחד, אך תמיד תוכלו להתקדם צעד נוסף על ידי תרגול ספורט לב וכלי דם. להלן הטובים ביותר לשריפת שומן בחדר הכושר ומחוצה לו.

1. תרגילים לשריפת שומן: ריצה

זהו תרגיל מצוין להוריד שומן. בנוסף, ריצה מחזקת את השרירים והמפרקים של הרגליים, עוזרת להפחתת עייפות ומתח, ולא ניתן להשוות את דחיפת האנרגיה שהיא נותנת לשום דבר אחר מכיוון שככל שתתגבר על עצמך מיום ליום תשפר גם את ההערכה העצמית שלך.

איפה עדיף לתרגל את זה?

באספלט היציבות גדולה יותר, אם כי היא עלולה להזיק לברכיים, לירכיים ולעמוד השדרה בטווח הארוך בגלל היעדר ריפוד. עם זאת, ריצה על חול מעלה את הסיכון להתפתלות עקב שטח לא יציב. המשטח המתאים ביותר הוא אדמה קומפקטית, קרקע יציבה, באמצע הדרך בין שני הקודמים.

2. תרגילים לשריפת שומן: שחייה

במים ניתן לשרוף שומן בצורה נוחה ובטוחה. זהו תרגיל מהיר ללמוד למרות שהוא דורש טכניקה מסוימת כדי להפיק ממנו את המרב. שחייה היא אחד התרגילים השלמים ביותר בזכות השתתפות כל השרירים. אם זה לא נראה כיף מדי, נסה לעשות זאת עם אוזניות עמידות למים כדי להאזין למוזיקה האהובה עליך. לאחר מכן, שמור היטב על שיערך באמצעות שמפו ספציפי להסרת הכלור.

מהם היתרונות של שחייה?

בתוך המים אין שום השפעה על הגוף. לכן אפקט העיסוי של המים משחרר מתח בשרירים, במפרקים וברצועות. בנוסף לעזור לך לרדת במשקל, זה מונע הזדקנות ומרגיע מאוד. למעשה, אם אתה מסתכל מקרוב, השירותים כמעט תמיד ממליצים עליו להתאושש מכל פציעה.

3. תרגילים לשריפת שומן: אופניים

התוצאות הגופניות של רכיבה על אופניים כמה ימים בשבוע אינן ניתנות להכחשה. זה כרוך בתנועה מתמשכת של הרגליים המונעת ומפחיתה צלוליט, משפרת את מערכת הלב וכלי הדם ואת המצב הגופני. אנשים עבים יורדים במשקל ואנשים רזים מגדירים ומהדקים את השרירים.

גם עם אופני כושר

אין לך אופניים או מקום לאחסן אותם אם יש לך? קנו סטטי שמתקפל כך שתוכלו לחבר אותו לכל פינה בביתכם ואם אתם מרגישים עצלנים ללבוש אותו, הניחו אותו מול הטלוויזיה או המחשב או קחו את הטאבלט או ספר שיעודכן בזמן שתלחצו על הדוושות וכן הלאה. הזמן יעבור לך הרבה לפני.

טריק. התחל לדווש בקצב עדין והגדיל את המהירות לאט לאט עד שתשלים חצי שעה.

4. תרגילים לשריפת שומן: אליפטי

עלייה למכונה זו יכולה לשנות את גופך. בצע 40 דקות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. בחר התנגדות שאיתה אתה מרגיש את המאמץ אך אתה מסוגל לשמור לאורך כל המפגש (אתה יכול להגדיל אותו בהדרגה). הקפידו למקם את הברכיים בקו אחד עם כדור הרגל ודחפו בשתי הרגליים. באופן אידיאלי, אתה לא צריך להרים את העקבים במהלך הפגישה. מה גם שאתה לוחץ אותם על המכונה. אתה תשים לב איך התחת שלך נהיה קשה.

יתרונות האליפטי

אחד היתרונות הגדולים של האליפטי בהשוואה להליכון או בריצה ברחוב הוא שכאן ההשפעה שהמפרקים נושאים מצטמצמת ל 0 כך שתמנע מפציעות רבות. אבל כן, עליכם לבצע את התרגיל כמו שצריך כדי שלא יהיה בסופו של דבר מזיק.

5. תרגילים לשריפת שומן: חתירה

חתירה תגרום לדופק לעלות בהתמדה, וזה חשוב מאוד לשרוף שומן וקל לעשות זאת. נצלו את זה ותראו שתוך זמן קצר תרדו במשקל, תשרפו שומן ותגבירו את פלג הגוף העליון.

טריק. שילוב השגרה על האליפטי עם השורה יגרום לכם לאמן את פלג הגוף התחתון והעליון בקלות ובבטיחות. תוכלו לשרוף שומן, לרדת במשקל ולגוון את גופכם.

6. תרגילים לשריפת שומן: ספינינג

היתרונות של אחד משני התרגילים הללו (שהם בעצם זהים: דיווש לקצב המוסיקה שמונחה על ידי צג) הם ירידה מהירה במשקל, גלוטס חזק ורגליים, גירוי של זרימת הדם (מסייע במניעה ובחיסול דליות). ) והפחתה ניכרת של צלוליט.

עֵצָה. בעת ביצוע תרגיל זה, שני ההיבטים החשובים ביותר הם לימוד הגדרות האופניים וטכניקת דיווש נכונה. בקש מהמוניטור שלך לייעץ לך.

7. תרגילים לשריפת שומן: אגרוף

זה כיף ואופציה נהדרת לגוף אתלטי שרירי. בנוסף תגדיל את הרפלקסים שלך ותשפר את סיבולת הלב וכלי הדם. אתה תשרוף שומן במהירות ותראה איך צלוליט נעלם באגרוף. אגרוף בעיטות ו Body Combat או Body Attack הם אפשרויות נהדרות. בנוסף, דיסציפלינות אלו פועלות באופן אינטנסיבי על שרירי הבטן, ולכן הן מושלמות להפחתת שומן בטני.

הטבות נוספות . צלילי איגרוף מעלים, כן, אבל זו גם תרופה מצוינת לשחרור מתח ולהשאיר כל מפגש רענן. והיה סמוך ובטוח שלא חובה 'להילחם' נגד אדם אחר. אם אתה לא רוצה, לא תקבל להיט אחד.

8. תרגילים לשריפת שומן: טיפוס פנימי

להרפתקנים ביותר! זה דורש הנעלה וציוד מיוחדים. וכמובן פיקוח של מומחה למניעת פציעות. ישנם קורסים מהנים מאוד למי שרוצה להתחיל. בנוסף ליכולת לשרוף שומן, זהו תרגיל נהדר לשיפור עצמי.

שני תרגילים ביתיים לשריפת שומן

חתירה עם גומי. שים את הרגליים על הגומי עם הרגליים כפופות מעט. הדק את שרירי הבטן פנימה, מושך את רצועת הגומי לאחור. כופף את המרפקים, הביא אותם מאחורי פלג הגוף העליון וחזור למצב ההתחלה שלך.
ריאות צדדיות. עומד עם הרגליים בנפרד, צעד לצד. על הרגל שאתה מזיז להיות כפופה והשנייה ישרה. החזק מספר שניות וחזור למצב ההתחלה. עשו זאת שוב עם הרגל השנייה.

כיצד לשרוף שומן עם פעילויות יומיומיות

להמשיך הלאה. הגדלת הפעילות הגופנית לא פירושה רק ספורט או הצטרפות לחדר כושר. פשוט עלייה וירידה של שתי מדרגות ביום במקום להשתמש במעלית יכולה להיות ירידה נוספת של כ -3 קילו בשנה.
צא מתחנה ציבורית תחנה אחת או שתיים מוקדם יותר או החנה את מכוניתך קצת יותר רחוק … אז אתה מכריח את עצמך ללכת, תרגיל קל ובהישג ידם של כולם. הליכה של שעה בקצב מהיר במשך 5 ימים בשבוע יכולה להוות ירידה של עד 10 קילו לאחר שנה.