האם אגוזים משמינים אותך? לגלות את הקלוריות באגוזים

כמובן!

ישנם מחקרים המראים כי נטילת אגוזים עוזרת לשלוט במשקל. למרות תהילת הקלוריות שלה, אתה יכול לכלול אותם ללא חשש בדיאטה כדי לרדת במשקל אם זה מתוכנן היטב.

יש להם שומן, אז מה?

כדי למדוד שומן במזון משתמשים בגורם אטווטר, שמייחס 9 קק"ל לכל גרם שומן, ללא קשר לסוג השומן, הירק, החי … אבל, במקרה של אגוזים …

כל השומן אינו זהה

… נראה כי 100% מהשומן של הפירות היבשים אינו נספג, אלא רק חלק, ולכן לא יהיו בו 9 קק"ל לגרם, אלא פחות.

החטיף המושלם

בדיאטה כדי לרדת במשקל, אתה יכול לקבל חופן אגוזים באמצע הבוקר, עם פרי או יוגורט. זה יספק אתכם וגם תשמרו על הקו.

המנה הנכונה להימנע מעלייה במשקל

מנת האגוזים המומלצת היא 28 גרם, שווה ערך ל- 165 קק"ל. כלומר, אתה יכול לאכול אותם, אבל רק קומץ, אל תעבור על המידה ותאכל את כל החבילה.

אם מה שיש לכם זה פיסטוקים, אל תיקחו יותר מ -49.

אנחנו אוהבים אגוזים

זהו פרי יבש מאוד מזין ומלבד היותו טעים, הם שובעים מאוד.

אתה יכול לקבל חופן של 7 אגוזים אם אתה מרגיש רעב.

אגוזי הלוז הטעימים

אגוזי לוז הם אוכל שנלחם בחולשה ובעייפות פיזית ונפשית.

המנה האידיאלית של אגוזי לוז היא 20.

כמה אגוזי קשיו אוכל לאכול?

מגנזיום, אשלגן, זרחן, ויטמין E … הם מזינים מאוד.

החלק האידיאלי של קשיו אינו עולה על 17.

ושקדים?

החלק החום של העור המכסה את השקדים מלא בנוגדי חמצון, ולכן הם מועילים מאוד לבריאותכם.

אם תבחר בשקדים, אל תיקח יותר מ -22.

גלה את כל היתרונות שלה

אגוזים הם מקור נהדר לחומרים מזינים חיוניים שכדאי לצרוך אותם בתדירות גבוהה. למד על כל המאפיינים של המזון הבריא הזה, מיד התזונאית שלנו, ד"ר מ. איזבל בלטרן.

לאגוזים יש כמה מאפיינים שאנחנו אוהבים: לא רק שהם טובים וטעימים, אלא שהם גם מזינים מאוד ויש להם השפעות בריאותיות מאוד, מכיוון שהם מסייעים במניעת מחלות לב וכלי דם ולחלק ממרכיביהם יכולת נוגדת חמצון. בנוסף, אגוזים הם מקור למינרלים כמו סידן, מגנזיום, זרחן, אשלגן, סלניום ואבץ, בין היתר.

יש להם שומן כן, אבל הם שומנים בריאים. המאפיינים הבריאים ללב המיוחסים לאגוזים הם מכיוון שהם עשירים בשומנים חד בלתי רוויים ובלתי רוויים. בין היתר בולטים חומצות אולאיות, לינולאיות (אומגה 6) ולינולניות (אומגה 3). יש לזכור כי האחרונים הם גם חומצות שומן חיוניות לתפקוד תקין של הגוף.

הקלוריות באגוזים

למרות כל הערכים התזונתיים שלהם, צריכת האגוזים הייתה מוגבלת במקצת, בין היתר בגלל צריכת הקלוריות שלהם, שהיא סביב 6 קק"ל / גרם בממוצע. אך ישנם מחקרים המראים כי נטילת אגוזים יכולה לעזור לך לשלוט במשקלך, ולכן הם מומלצים בדיאטה.

המפתח הוא בכמות שאתה לוקח. בנוסף, מכיוון שהם עשירים בסיבים, הצריכה שלהם עוזרת לשלוט בתיאבון ולהסדיר את מעבר המעיים.

בדוק בגלריה שלנו כדי לגלות את הכמות המומלצת של כל סוג של פירות יבשים, כך שתוכל לכלול אותם בתזונה ובכך ליהנות מהמאפיינים התזונתיים העצומים שלהם והיתרונות הגדולים לבריאותך.

איך אוכלים אגוזים

עדיף גלם. בישול או צליית אגוזים מקטין את היתרונות שלהם.
בלי מלח. כדי למנוע החזקת נוזלים.
כמות . המומלץ בתזונה בריאה הוא 28 גרם ליום 3 עד 5 פעמים בשבוע. זה משווה לקומץ לא גדול במיוחד. בגלריה שלנו אנו מפרטים את הסכומים המדויקים.