גיל המעבר הוא סוף השלב הפורה, אך אין בו עוד הסטיגמה, כמו קודם, להיות תחילת הזקנה. נהפוך הוא, זהו זמן בו אנו יכולים לחוש משוחררים מעלות ומורדות המחזור החודשי או מפחד הריון.
גיל המעבר מופיע בין הגילאים 48 עד 54, על פי האגודה הספרדית לגינקולוגיה ומיילדות, ומגיל 40 מתחילים להיתפס שינויים מסוימים כתוצאה מייצור אסטרוגן נמוך יותר. התסמינים השכיחים ביותר שמכריזים על בוא גיל המעבר הם הבאים:
</s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
מספר גדול של נשים טוען שהתסמין הראשון לגיל המעבר הוא נדודי שינה, שמופיע הרבה לפני גלי חום.
- כדי להילחם בזה, קבעו שגרת שינה. נסו ללכת לישון ולקום בערך באותה שעה, גם בסופי שבוע. בצע תרגילי הרפיה, הימנע מארוחות גדולות או חריפות בארוחת הערב, או עשה פעילות גופנית לפחות 3 שעות לפני השינה.
גלי חום
גלי חום הם תחושת חום פתאומית שמורגשת לראשונה בחזה שמתפשטת לצוואר או לפנים, ואף גורמת לאדמומיות או טכיקרדיה. כאשר המחנק שוכך מופיעים צמרמורות וזיעה.
- מה לעשות. התלבש "בשכבות" כדי להוריד בגד כשאתה מקבל גלי חום וסחוב מאוורר. בנוסף, על פי מחקר שנערך בהודו, אתה יכול לעשות יוגה בכדי לשלוט בגלי חום והזעות לילה מכיוון שנשימה ביוגה והרגיעה שמגיעה עם תחום זה עוזרים לרווחה כאשר אתה נחנק.
- יש לזכור … מחקרים אישרו כי עודף מזון שומני וחריף וסוכרים מזוקקים מקדמים גלי חום.
יובש בנרתיק
הירידה באסטרוגן האופיינית לגיל המעבר מפחיתה את הסיכה של האזור האינטימי, אך היא יכולה להיגרם גם על ידי נטילת תרופות מסוימות כגון אנטיהיסטמינים; עישון, לחץ או זיהום בנרתיק.
- מה לעשות. חומרי סיכה על בסיס מים הם המומלצים ביותר. האריכו גם את המוקדמות במגע מיני; הישאר hydrated ולקחת יותר ויטמין E (קיים בשמן נבט חיטה, אגוזים, ברוקולי …).
עלייה במשקל
עם בוא גיל המעבר, הגוף עובד על ידי ניצול מרבי של כל אבות המזון, והוצאת הקלוריות שאתה לוקח עולה הרבה יותר מבעבר. אך הירידה בהורמונים הנשיים, בנוסף, גורמת להפצת שומן בגוף באופן שונה ולהצטבר בעיקר באזור הבטן.
- איך להילחם בזה? הגדלת כמות הפעילות הגופנית שאתה עושה מדי יום והפחתת המנות שאתה אוכל. אם זה מוביל אתכם לרעב, הגדילו את כמות הירקות שאתם אוכלים והפחיתו את כמות המזונות האחרים, במיוחד המיותרים ביותר, כמו מאפים, ממתקים, ליקרים …
אובדן חשק
אובדן העניין המיני נובע מירידה בהורמונים האחראים על ויסות התגובה המינית (אסטרוגנים וטסטוסטרון).
- איך להחזיר תשוקה? שיחה עם בן / בת הזוג, הגדלת המקדמות, פתרון אי הנוחות האפשרית, למשל, שימוש בחומרי סיכה, וניסיון להסיר מתח ודאגות, המשחקים נגד החשק המיני.
עצבנות, שינויים במצב הרוח …
בנוסף לשינויים גופניים, נשים עלולות לחוות הפרעות פסיכולוגיות מסוימות, כגון עצבנות, עייפות נפשית (לא רק פיזית), עצב, חוסר ריכוז, חרדה מסוימת …
דִכָּאוֹן
בשל השינויים שאישה עלולה לחוות בשלב זה (מצב רוח, שינה, פיזיות ותסמינים המשפיעים על חיי המין), עלולים להופיע פרקים קלים או מתונים של דיכאון. זה מאוד שכיח (זה קורה לכ- 85% מהנשים).
- איך להתגבר על דיכאון. אמנם נכון שיש בסיס הורמונלי, אך כל אישה יכולה להתמודד איתו בהתאם ליכולותיה. חלקם עשויים לצאת מזה על ידי התמודדות מול עצמם ואחרים עשויים להזדקק לעזרת מומחה. כאשר מדובר בפעילות גופנית קלה, מוגברת, כלול מאכלים עשירים ב"הורמון הבריאות "כמו בננה או שוקולד. גם קיום חיי חברה פעילים יכול לעזור, אנו יודעים שעכשיו זה קשה אך האם ניסית כבר לבצע שיחות וידאו עם חבריך?
