התפריט השבועי שאנו מציעים תוכנן במיוחד כדי להעלות את ההגנה שלך באגוזים ובמאכלים אחרים. "אגוזים הם מזון מגן העשיר בשומנים, חלבונים וסיבים חד-בלתי-רוויים. יש להם גם אספקה טובה של ויטמינים ומינרלים כמו מגנזיום או ויטמין E. האגוזים תמיד" מוגבלים "אצל אנשים שרוצים לרדת במשקל, אך שום דבר אינו רחוק יותר מהמציאות, הוא אינו משפיע על משקלך ואף יכול לעזור לך לרדת בו, על פי כמה מחקרים. בנוסף, הם נחשבים למזון מגן על יתרונותיהם המרובים וההגנה מפני מחלות שונות ", מסביר התזונאי קרלוס ריוס, איתו ייעוץ שהכנו לתפריט השבועי הזה.
כמו תמיד, קל לעקוב אחר תפריט שבועי זה מכיוון שרוב הארוחות מורכבות ממנה אחת, כך שלא תצטרכו לבזבז זמן בבישול שתי הכנות. זה בריא, מגוון וטעים. כי לאכול טוב לא אומר לאכול צלחת וסלט כל יום. המנות מתחלפות ואם אתה רוצה לשנות את החומרים, קדימה. לדוגמה, אם אתה לא אוהב קפיר או פשוט אין לך אותו במקרר, אתה יכול לבחור ביוגורט. אותו דבר עם אגוזים; אנו מציעים כמה מהם קונקרטיים כדי שתוכלו לגוון ולגלות טעמים חדשים, אך תוכלו לאכול את אלו שאתם הכי אוהבים.
זכרו שאם יש לכם קינוח, שזה תמיד חתיכת פרי או יוגורט טבעי. תוכלו להשלים את ארוחות הבוקר שלכם עם קפה, תה או חלב ללא סוכר. אתה יכול לקבל קצת לחם, אבל נסה להכין ממנו 100% דגנים מלאים.
ואם אתה מעדיף, אתה יכול לעצב תפריט משלך על ידי הורדת תפריט ריק זה לתכנון הארוחות הרצויות. המנות בתפריט השבוע יכולות להוות השראה. תפריט זה יכול לעזור לכם גם לפי סוג האוכל, כך שתדעו כמה פעמים לאכול בשר בשבוע וכו '. ורשימת קניות להורדה זו יכולה להיות דרך נהדרת לתכנן את כל מה שאתה צריך כשאתה הולך לסופר.
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר. קפיר עם שיבולת שועל ושוקולד צ'יפס מריר + 85%
- אמצע הבוקר. תאריכים עם אגוזי לוז
- מזון. אורז חום שלוש תענוגות עם סרטנים
- חָטִיף. גרגרי חומוס יבשים קלויים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט עוף, תפוח וקשיו
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר. טוסט מחיטה מלאה עם עגבניה מרוסקת, אבוקדו ו- EVOO
- אמצע הבוקר. קפוצ'ינו ובננה
- מזון. אפונה עם חזיר, בצל וביצה עלומה
- חָטִיף. גלידת יוגורט תוצרת בית וגלידת מנגו
- אֲרוּחַת עֶרֶב. גזר ובשר מוקפץ
יום רביעי
- ארוחת בוקר. יוגורט עם תערובת זרעים, תותים וקוקוס מגורד
- אמצע הבוקר. אבוקדו מרוסק ובננה
- מזון. עוף עם סויה, אורז חום ונבטים
- חָטִיף. אונקיות שוקולד מריר (+ 85%) ופירות
- אֲרוּחַת עֶרֶב. טרטר סלמון ונבטים ירוקים
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר. תותים, אגוזי מלך ושוקולד מריר + 85%
- אמצע הבוקר. אגוזי ברזיל עם פירות
- מזון. סלט קר של עדשים, מלפפון ואבוקדו
- חָטִיף. ענבים עם גבינה
- אֲרוּחַת עֶרֶב. טורקיה עם פטריות, עגבנייה ובזיליקום
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר. יוגורט עם קקאו ווניל
- אמצע הבוקר. אפרסק עם פיסטוקים
- מזון. רטטוי ירקות עם ביצה
- חָטִיף. פירות יבשים עם אגוזים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. תמנון גליציאני עם תפוח אדמה
יום שבת
- ארוחת בוקר. לביבות שיבולת שועל עם שקדים ופירות יער אדומים
- אמצע הבוקר. יוגורט עם פתיתי תירס וחמאת בוטנים
- מזון. טנדרנט עם בצל אדום ופלפל קלוי
- חָטִיף. פיסטוקים ופירות
- אֲרוּחַת עֶרֶב. גזפצ'ו וקרוקטים אוכל אמיתי
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר. 0% גבינה טרייה טרופה, ענבים וקשיו
- אמצע הבוקר. עוגת גזר ביתית
- מזון. קציצות ברוטב עם פירה
- חָטִיף. Edamame מתובל לפי הטעם. סופרמרקטים כמו Mercadona או La Sirena מוכרים edamame קפוא.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. שיפודי טונה ואפרסק
