כרגיל, הנה התפריט השבועי החדש להורדה שהכין מרכז הריאלפוד של התזונאי קרלוס ריוס. כל המנות בריאות, עם אוכל אמיתי, והן קלות להכנה. כעת תוכלו להוריד את התפריט בכתובת או להסתכל ישירות על המנות מעט למטה, לפי העדיפה!
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר. קערת יוגורט, תאנים וענבים עם אגוזים
- אמצע הבוקר. מקלות גזר וסלרי
- מזון. טליאטלה עם הודו, עגבניות שרי ואבקת גבינה
- חָטִיף. דלעת ותפוח אפוי עם קינמון
- אֲרוּחַת עֶרֶב. לזניה חצילים עם רוטב עגבניות ועשבי תיבול ארומטיים
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר. טוסט מחיטה מלאה עם אפרסמון, גבינת פרמזן וארוגולה
- אמצע הבוקר. כדורי קיווי עם יוגורט
- מזון. חומוס עם דלעת ופסטו אפויים
- חָטִיף. תפוז ושני אונקיות שוקולד + 85%
- אֲרוּחַת עֶרֶב. באס ים בגריל עם פטרניפ וירקות קלויים אחרים
יום רביעי
- ארוחת בוקר. קערת פירות טרופית
- אמצע הבוקר. טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים ואוכמניות
- מזון. סלט סלק. גבינת עזים, אוכמניות ובטן טונה
- חָטִיף. בננה פרוסה עם קוקוס מגורר
- אֲרוּחַת עֶרֶב. קרם כרישה ותפוח אדמה וטופו צלוי עם תבלינים
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר. טוסט קפרזה מלא: עגבנייה, מוצרלה ובזיליקום
- אמצע הבוקר. תפוחי טריז עם קינמון
- מזון. ירקות בגריל וקרוקטי עדשים
- חָטִיף. חומוס עם crudités
- אֲרוּחַת עֶרֶב. טרטר אבוקדו, סלמון ומנגו עם ארוגולה
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר. דייסה עם קקאו טהור ובננה
- אמצע הבוקר. חומוס מתובל אפוי
- מזון. קינואה עם ירקות, צימוקים, זרעים וקוביות בקר
- חָטִיף. מקלות דגנים מלאים עם גבינה ושומשום
- אֲרוּחַת עֶרֶב. לביבות תירס עם אבוקדו, תרד וסרטנים
יום שבת
- ארוחת בוקר. טוסט שיפון עם עגבנייה מגורדת, סלמון מעושן וגבינת ברי
- אמצע הבוקר. אגס עם מיתרי טחינה
- מזון. אסקליבאדה, שעועית וקצה חזיר עם רוטב תפוחים
- חָטִיף. יוגורט עם קומפוט פירות תוצרת בית ללא סוכר
- אֲרוּחַת עֶרֶב. בקלה וירקות בפפילוט
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר. לביבות שיבולת שועל עם דלעת, תמרים ואגוזי מלך
- אמצע הבוקר. אונקיות שוקולד + 85% ובוטנים קלויים
- מזון. קערת ירקות בגריל, אבוקדו ושעועית אדומה
- חָטִיף. בצק עלים עם פירות
- אֲרוּחַת עֶרֶב. ירקות וביצה צלויים עם רומסקו
