הנה התפריט המשפחתי השבועי שהכנו ב- CLARA. זהו תפריט שבועי בריא ומאוזן עם מנות מלאות טעם המתאימות לכל בני המשפחה.
אתם מוזמנים לשנות את החומרים שאתם רוצים. גם אם אתה מעדיף, תוכל להוריד תפריט ריק זה כדי לתכנן את הארוחות הרצויות. תפריט זה יכול לעזור לכם גם לפי סוג האוכל, כך שתדעו כמה פעמים לאכול בשר בשבוע וכו '. המנות בתפריט השבוע יכולות להוות השראה.
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר. טוסט מחיטה מלאה עם אבוקדו, מלח ופלפל + תה או קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. אדמאם
- מזון. גספאצ'ו + סלט שעועית עלומה עם פיפירנה + 2 משמשים
- חָטִיף. 1 גרם שוקולד וחופן אגוזים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. קרם מלפפון ויוגורט קר + חביתה עגבניות ומוצרלה + יוגורט טבעי ללא סוכר ממותק בקינמון
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר. גרנולה עם יוגורט וצ'יפס תמרים + תה או קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. 6 ביצי שליו
- מזון. סלט עגבניות, מלפפון וזיתים שחורים + עגול הודו במילוי פירות ופיסטוקים + גרניטה לימון
- חָטִיף. גלידת אבוקדו ואפרסק (לא ממותק, מקפיא ומועך)
- אֲרוּחַת עֶרֶב. קיש קישים וכרישה + 1 כוס קפיר
יום רביעי
- ארוחת בוקר. לביבות שיבולת שועל עם בננה ופטל + תה או קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. יוגורט רגיל עם כף סובין שיבולת שועל
- מזון. סלט ירוק + ספגטי עם קציצות + 1 נקטרינה
- חָטִיף. שייק ירוק עם גרגר מים, קיווי, לימון וג'ינג'ר
- אֲרוּחַת עֶרֶב. קרם דלעת + מקרל סוסים עם בצל ופלפלים + קומפוט אגסים ביתי ללא סוכר
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר. יוגורט עם שזיפים לפתן ופיסטוקים קצוצים + תה או קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. 1 כוס מיץ עגבניות עם מלח ופלפל
- מזון. פיסטו עם חומוס + 2 פרגוואים
- חָטִיף. 1 גרם שוקולד + פרוסת לחם מלא או דגני בוקר
- אֲרוּחַת עֶרֶב. ביצי מולט עם תפוחי אדמה, פלפלים קלויים ופפריקה + ג'לי פירות ביתי
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר. טוסט מחיטה מלאה עם פרוסות בננה וקינמון מפוזר + תה או קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. 6-8 זיתים
- מזון. ירקות קלויים + ארנב רוזמרין עם תפוחי אדמה + אפרסק 1
- חָטִיף. יוגורט מוקצף עם שזיפים טריים ונתחי שזיפים מיובשים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. קרם קישואים + עוף לחם + קומפוט שזיפים ביתי ללא סוכר
יום שבת
- ארוחת בוקר. ביצים מטוגנות עם חזיר איבריאני וטוסט מחיטה מלאה + תה או קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. צ'יפס ירקות תוצרת בית
- מזון. סלט ירקות + אורז קלמארי + אגס, אפרסק ושיפוד בננה
- חָטִיף. פופקורן ביתי
- אֲרוּחַת עֶרֶב. גוואקמולה עם קרדיטות ירקות ולחם פיתה + 1 כוס קפיר
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר. מנה אחת של עוגת גזר (ללא הקפאה) + תה או קפה עם חלב או בלי
- אמצע הבוקר. כיסוי אנשובי
- מזון. לזניה ירקות קייצית קרה עם פסטו + צדפות או מולים ברוטב ירוק + פרוסת מלון 1
- חָטִיף. גלידת פטל בננה (לא ממותק, מקפיא ומועך)
- אֲרוּחַת עֶרֶב. Ajoblanco עם מלון + דיונון אנדלוסי + יוגורט טבעי ללא סוכר ממותק בקינמון
