לפניכם תפריט המזון הריאלי השבועי שהוכן על ידי מרכז הריאלפוד של התזונאי ומשתף הפעולה של CLARA, קרלוס ריוס. זהו תפריט שבועי של אוכל אמיתי עם מנות בריאות וטעמים.
זכרו שאם יש לכם קינוח, שזה תמיד חתיכת פרי או יוגורט טבעי. תוכלו להשלים את ארוחות הבוקר שלכם עם קפה, תה או חלב ללא סוכר. אתה יכול לקבל קצת לחם, אבל נסה להכין ממנו 100% דגנים מלאים.
רשימת קניות להורדה זו יכולה לעזור לך לתכנן את כל מה שאתה צריך בכדי לעקוב אחר התפריט השבועי.
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר. טוסט מחיטה מלאה עם אבוקדו וביצה עלומה
- אמצע הבוקר. מנגו טרי עם גבינת קוטג '
- מזון. חומוס עם טונה, ברוקולי ותרד
- חָטִיף. יוגורט טבעי ותפוז עם קינמון
- אֲרוּחַת עֶרֶב. קרם תפוחי אדמה, דלעת וגזר ואנשובי כבוש
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר. יוגורט יווני עם בננה, אגוזי מלך וקינמון
- אמצע הבוקר. תמרים ממולאים בגבינת גורגונזולה ואגוזי מלך
- מזון. דגי ים עם כרישה ואספרגוס בר ותפוח אדמה קלוי
- חָטִיף. חומוס עם crudités
- אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט חסה, עוף ותפוחים עם אגוזי מלך
יום רביעי
- ארוחת בוקר. טוסט כוסמת עם עגבניה ושמן זית כתית מעולה (EVOO)
- אמצע הבוקר. בננה עם חמאת בוטנים
- מזון. פילה כרובית גרגיר הודו, פטריות וקשיו
- חָטִיף. קפיר עם פיסטוקים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. חביתה תפוחי אדמה במיקרוגל עם סלט עגבניות, מלפפון ואבוקדו
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר. דייסת שיבולת שועל עם גבינה טרייה מוקצפת
- אמצע הבוקר. זיתים ושקדים
- מזון. מרק קינואה וגזר עם גנן עגל
- חָטִיף. Edamames מתובלים עם מלח, פפריקה ואבקת שום
- אֲרוּחַת עֶרֶב. אנדיבים ממולאים ברצועות סלמון כבושות וגוואקמולה
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר. פודינג צ'יה עם אגס וקינמון
- אמצע הבוקר. קלמנטינה עם קשיו
- מזון. תבשיל עדשים עם ירקות
- חָטִיף. ענבים עם גבינה טרייה
- אֲרוּחַת עֶרֶב. ביצים מקושקשות עם פטריות עם סרטנים
יום שבת
- ארוחת בוקר. לביבות שיבולת שועל תפוחים
- אמצע הבוקר. חומוס אפוי מתובל
- מזון. סלט פסטה עם סלמון ותירס
- חָטִיף. פופקורן
- אֲרוּחַת עֶרֶב. הקפיצו שום צעיר ופטריות עם ביצה צלויה
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר. ביצים מקושקשות מתוקות עם קינמון
- אמצע הבוקר. חמוצים ועגבניות שרי
- מזון. אטריות אורז עם ירקות, סרטנים ורוטב סויה
- חָטִיף. יוגורט Skyr עם אונקיית שוקולד מריר + 75%
- אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט בטן טונה עם עגבנייה ואבוקדו
