לפניכם תפריט המזון הריאלי השבועי שהוכן על ידי מרכז הריאלפוד של התזונאי ומשתף הפעולה של CLARA, קרלוס ריוס. זהו תפריט שבועי של אוכל אמיתי עם מנות קלות, אידיאלי להיפטר מעודפי חג המולד שעשויים עדיין להכביד עליכם.
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר. יוגורט טבעי עם אוכמניות
- אמצע הבוקר. מלפפון חמוץ
- מזון. עדשים עם ירקות
- חָטִיף. פודינג צ'יה עם אגס וקינמון
- אֲרוּחַת עֶרֶב. עגבניה, גבינת עזים וסלט סלמון מעושן
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר. טוסט מחיטה מלאה עם אבוקדו, גבינה טרייה ועגבנייה
- אמצע הבוקר. שייק עונתי
- מזון. בטטה עם אספרגוס, גבינה טרייה ופחית סרדינים
- חָטִיף. מוצרלה וכדורי חמוצים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. כרובית עם פילה הודו, פטריות וקשיו
יום רביעי
- ארוחת בוקר. ביצים מקושקשות עם ארוגולה וזרעים
- אמצע הבוקר. תפוח קלוי
- מזון. קוסקוס עם עוף וירקות
- חָטִיף. פופקורן ביתי ופיסטוקים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. מרק ירקות ואנשובי כבוש
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר. לביבות שיבולת שועל עם אפרסמון
- אמצע הבוקר. שקדים קלויים
- מזון. סלט קינואה ושעועית
- חָטִיף. בוטנים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. ירקות מוקפצים עם ביצים מקושקשות עם סרטנים ושום
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר. לחם מחיטה מלאה עם עגבניה מרוסקת, שמן זית כתית ו חזיר סראנו
- אמצע הבוקר. אגוזי מלך וענבים
- מזון. אורז עם עוף וירקות
- חָטִיף. Edamames עם קארי ואבקת שום
- אֲרוּחַת עֶרֶב. דיונון צלוי עם לימון וסלט עגבניות
יום שבת
- ארוחת בוקר. יוגורט טבעי עם אגס וקינמון
- אמצע הבוקר. זיתים ועגבניות שרי
- מזון. תפוחי אדמה מבושלים עם דיונון וירקות
- חָטִיף. אגוזים ותמרים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. חביתה תרד, גבינה, תפוח ובצל
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר. ביצים צלויות עם אבוקדו
- אמצע הבוקר. אונקיות שוקולד מריר + 75% ואפרסמון
- מזון. סלט חומוס וגבינה טרייה
- חָטִיף. קלמנטינות
- אֲרוּחַת עֶרֶב. קרם פטריות עם טונה אפויה
