לפניכם תפריט המזון הריאלי השבועי שהוכן על ידי מרכז הריאלפוד של התזונאי ומשתף הפעולה של CLARA, קרלוס ריוס. זהו תפריט שבועי של אוכל אמיתי עם מנות בריאות וטעמים.
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר. לחם מחיטה מלאה עם עגבניה מרוסקת, שמן זית כתית ו חזיר סראנו
- אמצע הבוקר. פיסטוקים קלויים
- מזון. מוקפץ עוף עם פלפלים, בצל וצ'ילי
- חָטִיף. פופקורן מתובל בקארי
- אֲרוּחַת עֶרֶב. עוגת כרובית, גבינה וסלמון
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר. סלט פירות ואגוזי אורן
- אמצע הבוקר. בננה יבשה
- מזון. תבשיל עדשים עם ירקות
- חָטִיף. זיתים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. ביצים מקושקשות עם אספרגוס ופלפלים
יום רביעי
- ארוחת בוקר. טוסט מחיטה מלאה עם עגבניה, גבינת עזים ואורגנו
- אמצע הבוקר. פטל עם יוגורט יווני רגיל
- מזון. טונה עם עגבניה
- חָטִיף. תפוח עץ עם חמאת בוטנים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. דיונון וירקות בגריל
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר. בננה עם זרעי צ'יה וקוקוס מגורד
- אמצע הבוקר. חמוצים שונים
- מזון. ווק ירקות עם סויה במרקם
- חָטִיף. שקדים קלויים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט נבטים ירוקים, אבוקדו, דובדבנים, סרדינים בשמן וקוביות גבינה
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר. ביצים צלויות עם ארוגולה
- אמצע הבוקר. חמוציות מיובשות וזרעי דלעת
- מזון. פסטה מחיטה מלאה עם סרטנים ואספרגוס בר
- חָטִיף. תאנים מיובשות
- אֲרוּחַת עֶרֶב. אורז חום, ברוקולי וסלט בוניטו
יום שבת
- ארוחת בוקר. יוגורט טבעי עם אוכמניות
- אמצע הבוקר. קיווים
- מזון. ביצים מקושקשות עם חזיר ושום
- חָטִיף. פודינג צ'יה עם קוקוס מגורד וענבים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. אספרגוס לבן עם גבינה ואגוזי מלך
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר. דייסת שיבולת שועל עם תפוח וקינמון
- אמצע הבוקר. תותים עם גבינה טרייה
- מזון. סלט חומוס עם מלפפון, אבוקדו וכוסברה
- חָטִיף. תפוז שוקולד 85%
- אֲרוּחַת עֶרֶב. טרטר סלמון עם אבוקדו ורוטב ליים
