חומרים מזינים בסיסיים לבריאות האישה

בדרך כלל אנו מכינים ארוחה אחת לכולם, אך לנשים יש צרכים תזונתיים שונים מגברים. וזה עשוי להשפיע על ברזל נמוך, חומצה פולית או סידן.

אתה מאוד לחוץ?

מחזק את אספקת המגנזיום. נשים נוטות לחסר יותר במינרל זה מאשר גברים, מה שמתורגם לרגזנות, עייפות, בעיות שינה או התכווצויות שרירים, במיוחד בימים שקדמו לתקופתך … גלה אם חסר לך מגנזיום בעזרת הבדיקה שלנו.

אכל שוקולד לארוחת הבוקר. העשיר את כוס החלב שלך בכפית קקאו או קח אונקיית שוקולד כהה ככל האפשר.

השילוב המסורתי של לחם (מלא) עם שוקולד עשיר מאוד במגנזיום

אתה מרגיש עצוב?

עוד ויטמיני B בצלחת שלך. קבוצת ויטמינים זו - יחד עם C ומגנזיום - תורמת לסינתזה של סרוטונין, "הורמון האושר". נראה כי נשים מסנתזות סרוטונין באופן שונה מגברים, וזה יסביר מדוע אנו סובלים מדיכאון רב יותר. גלה את כוח השובע של סרוטונין.

העשירו בשמרים. הוספת כף שמרי בירה או נבט חיטה ליוגורט שלך, פתיתי ארוחת בוקר, סלט וכו ', מחזקת את תרומתה.

אתה מרגיש נפוח?

פחות נתרן ויותר אשלגן. מאזן הנוזלים בגוף קשור ביחס נכון בין נתרן לאשלגן.

פחות מלח וקצת בננה. הפחתת כמות המלח שאנו לוקחים למקסימום המומלץ של 5 גרם ליום (כולל מזון בשימורים, נקניקים וכו ', לא רק זה שאנו מוסיפים) ואכילה של יותר מזונות עשירים באשלגן, כמו בננות, עוזרת.

אתה מאוד עייף?

יתכן שתזדקק לברזל. אם לא התחלת דיאטה, או שמתאמנת יותר וכו 'ואתה מרגיש שמיצוי, חוסר הברזל שלך יכול להיות בגלל מחזור.

לקינוח קיווי. ראשונה של ירקות עליים ירוקים ושנייה של בשר או דגים מספקים לכם ברזל, וקיווי או פירות הדר לקינוח מספקים לכם ויטמין C, שעוזר לחילוף החומרים טוב יותר.

חומרים מזינים בפירוט:

בַּרזֶל

• איזו פונקציה יש לו? זה עוזר להעביר את החמצן הדרוש לתאי גופנו.
• באיזה אוכל זה נמצא? בבשר, דגים, קטניות, אגוזים וירקות עלים ירוקים. מזונות עשירים בוויטמין C מגבירים את ספיגת הברזל.

מגנזיום

• איזו פונקציה יש לו? שמור על השרירים במצב טוב ואזן את מערכת העצבים. בנוסף, זה עוזר להטמיע סידן וויטמין C.
• באיזה אוכל זה נמצא? בירקות ובפירות, דגנים מלאים, אגוזים, קטניות, דגים ובקקאו.

כרום

• איזו פונקציה יש לו? לאזן את רמות הסוכר בדם, לנצל את עקרונות התזונה המספקים פחמימות ושומנים, ולעזור בשליטה על הכולסטרול.
• באיזה אוכל זה נמצא? דגנים, חלב, בשרים, מולים, תפוחי אדמה, תמרים, עגבניות ופירות.

קבוצה B ויטמינים

• איזו פונקציה יש להם? במיוחד B1 ו- B6. הראשון מעדיף תקשורת בין נוירונים והשני ממריץ את ייצור הסרוטונין, מה שמכונה "הורמון האושר".
• באילו מאכלים הם נמצאים? בשרים רזים, דגנים מלאים, ביצים, אבוקדו, בננות, אגוזים או קטניות.