"למה, למרות שאני בדיאטה, אני לא יכול לרדת במשקל?" . זו אחת השאלות ששואלים אותי לרוב בהתייעצות. והתשובה היא שישנם גורמים רבים שיכולים למנוע ממך לרדת במשקל. לדוגמה, בגיל 20 מספיק שבוע של טיפול במה שאוכלים כדי להוריד שניים או שלושה קילו נוספים. אבל עם חלוף הזמן לא כל כך קל להוריד את הקילו הנוסף. זה כמעט תמיד מיוחס לשינוי בחילוף החומרים, אך ישנן סיבות אחרות.
עשיתי דיאטות רבות
אפקט יו-יו האימתני הוא אחת התוצאות הראשונות. ככל שעשינו יותר דיאטות בלי שהצלחנו לשמור על המשקל האידיאלי, או אפילו להחלים את הקילו שאבד ולהוסיף להם עוד כמה, כך גופנו מגיב לדיאטה חדשה.
מסיבה זו, בכל פעם שאנחנו מנסים לאכול פחות, חילוף החומרים שלנו עובר ל"מצב חיסכון ", כלומר הוא מאט כי הוא כבר יודע שאנחנו הולכים" להרעיב "אותו. ומסיבה זו היא נשרפת פחות ומגיבה על ידי שימור מאגרי האנרגיה שלה. מכאן החשיבות של ביצוע דיאטה נכונה של הרזיה ואז שמירה על המשקל.
קח חריגה מהידרטים
לחם, פסטה, אורז … חיוני לקחת פחמימות, אך עדיף בגרסתו האינטגרלית ובמידה הנכונה. בכדי לתת לכם מושג, הכמות האידיאלית נוטה לחפוף יותר עם מנת קישוט מאשר צלחת שלמה. למה? ובכן, מכיוון שבדרך זו יהיה מעט אינסולין חופשי בגופכם, מה שיגדיל את האפשרות לשחרור שומן וכך לחסל את אחד הבלמים שמונעים מכם לרדת במשקל.
אינסולין הוא הורמון שמשתחרר כאשר אנו אוכלים קמח או ממתקים, מכיוון שתפקידו להוריד את רמת הסוכר (גלוקוז) בדם. אך יש לכך השפעה נוספת, זה מפסיק את הליפוליזה, כלומר את האפשרות לשרוף שומן, מה שהופך אותו לבלם בדיאטה.
גירעון OMEGA 3
ההורמונים שפועלים על הגוף לשחרור ושריפת שומן יכולים להתקשות בכך אם קרומי התאים יבשים. וזה יכול להיגרם ממחסור בשומנים "טובים" כמו אומגה 3. מסיבה זו, חשוב שתכלול בתזונה הרגילה דגים שמנים, אגוזים וזרעי פשתן, המעניקים גמישות לקרומי התאים.
היעדר מינרלים מסוימים
ודא שאין לך מחסור במינרלים, במיוחד בשלושת אלה:
- כרום. מכיוון שהוא מגביר את תגובת האינסולין, מגן על השריר ומשפר את תפוקת השומן. אתה יכול למצוא אותו בביצים, צדפות, שמרי בירה, לחם וגבינה.
- מגנזיום. לעייפות מייחסים לעתים קרובות מחסור בברזל כאשר למעשה חסר מגנזיום. וזה שזה חלק מ"מטבע "שבעזרתו" משלם "התא את האנרגיה שהוא זקוק לתהליכים מטבוליים מסוימים. אתה יכול למצוא אותו בדגנים מלאים, קטניות, שוקולד, פירות וירקות. האם אתה חושב שחסר לך מגנזיום? גלה בחידון זה.
- אֶשׁלָגָן. קילוגרמים עודפים נובעים לעיתים מאגירת נוזלים. כדי להימנע מכך, חייב להיות איזון בין נתרן ואשלגן, אך בדרך כלל אנו לוקחים פי שלוש יותר מהראשון מהשני. לכן עלינו להגדיל את צריכת החסה, הקישואים, הארטישוק, העגבניות, הבננות … עשירות באשלגן.
רמה נמוכה של סרוטונין
מדובר ב"הורמון ההנאה "וחסרונו עלול לגרום לך לסבול מאותה חרדה אחר הצהריים שנראה כי אין מספיק שוקולד להרגעתו, מה שמקשה על ביצוע דיאטה. מצב זה משתפר על ידי מתן טריפטופן, מבשר חומצות אמינו לסרוטונין השופע בדגנים, מוצרי חלב ושוקולד. גלה את כוח השובע של סרוטונין.
3 איידס לרדת במשקל
כמו שיש גורמים שמונעים ממך לרדת במשקל, ישנם אחרים שיכולים לעזור לך להשיג את זה:
- תה ירוק. יש לו כוח נוגד חמצון ומפעיל מטבולי. כדי לעזור לשריפת השומנים שלה לקחת 3 כוסות ביום או תמציות.
- קינמון. הפוליפנולים בקינמון משפרים את הרגישות לאינסולין ושחרור השומן מהתא. השתמש באבקת כממתיק במקום בסוכר.
- יין אדום. הפוליפנולים שלו הופכים למזון לחיידקים ה"טובים "במעי, ופלורה בריאה עוזרת לך לרדת במשקל. כמובן, אין לשתות יותר מכוס אחת 3 או 4 ימים בשבוע.
שילובים מרזים
- לחם מחיטה מלאה + שוקולד. ארוחת בוקר או חטיף טעימים שיעזרו לכם לשלוט ברעב ולהכניס אתכם למצב רוח טוב.
- בננה + אגוזים. הטריפטופן של הבננה בשילוב האומגה 3 של האגוזים מרגיע את מצב הרוח ומפחית חרדה.
- קוסקוס מחיטה מלאה + חומוס. מנה עיקרית עשירה במגנזיום הכוללת גם ירקות וירקות.
- לחם מיני מקמח מלא + גבינה. חטיף באמצע הבוקר או אחר הצהריים המשלב שני מאכלים עשירים בכרום.
- ביצים + תפוחי אדמה. הם לא מיועדים לכל יום, אבל מדי פעם לתת לעצמך פינוק יכול להועיל ולהגדיל את צריכת הכרום שלך.
