כשאתה עוסק בדיאטה, נראה שהחלק הקשה ביותר מבחינה אפריורית, איבוד הקילו העודף, בסופו של דבר הוא הקל ביותר. ומה יהיה האידיאל, כלומר שמירה על המשקל שהושג, הופך למטרה כמעט בלתי אפשרית. הניסיון של אנשים רבים שמגיעים למשרדי מוכיח לי את זה, מכיוון שרובם אומרים לי שלמרות שהם מצליחים לרדת במשקל, הם בסופו של דבר חוזרים על זה ולעיתים אפילו עולים במשקל. מדוע נראה כל כך קשה להישאר במשקל האידיאלי שלך?
לא עוקב אחר תזונה מתאימה
זו בדרך כלל הבעיה העיקרית. רבים ממטופלי מגיעים למשרדי לאחר שנים של דיאטות מדי פעם. רבים מהם מבטיחים להוריד קילוגרמים רבים תוך זמן קצר מאוד ולשם כך הם מחסלים קבוצות מזון, במיוחד לחם, פסטה או קטניות, למשל.
תשכחו מדיאטות "נס"
ברבות מהדיאטות הללו המיוצרות ללא שליטה רפואית, מסת שריר (מסת רזה) ומים הולכים לאיבוד, ולא רק רקמת שומן, שבעזרתה היכולת לשרוף אנרגיה על ידי השרירים פוחתת, בנוסף לגרום לרעה מסוימת. הידרציה ברמה התאית. תוצאה, ירידה במשקל עומדת כעבור זמן קצר, אנשים מתייאשים מכיוון שהם דיאטות שדורשות מאמץ רב והם נוטשים אותן.
כדי לרדת במשקל (לא) אתה צריך לרדת לרעב
קורה לי פעמים רבות שכשאני מציע לחולים חדשים תוכנית אוכל לרדת במשקל הם אומרים לי שהם לא הולכים לרזות עם זה, שזה לא יכול להיות, שאני מציע לאכול יותר ממה שהם אוכלים. חלקם ממש אוכלים מעט; ואחרים, המנקרים הרבה, יש תפיסה שקרית של מה הם באמת אוכלים. אבל אם משאירים את זה בצד, הבעיה היא שזה מאוד קבוע במוחנו שכדי לרדת במשקל צריך לרעוב. וזה לא ככה.
אם תהיו רעבים, תנטשו את הדיאטה
בנוסף לכך שהרעב הוא אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים נוטשים דיאטה, יש לנו בעיה רצינית נוספת. לגוף האדם יכולת להסתגל מטבולית למזון העומד לרשותו. אם אנו "מורעבים" אותו, הוא מפחית באופן אוטומטי את הוצאת האנרגיה שלו ושורף פחות קלוריות הודות למנגנונים הסתגלותיים שונים שעזרו לנו לשרוד בעיתות רעב. לכן זה לא הפיתרון.
עליכם לרכוש בתי גידול טובים
לכן, אם נרד במשקל וכשנגיע למטרה נחזור לאכול כמו לפני ביצוע הדיאטה, ניכר שנחלים מה שאיבדנו ואפילו משהו אחר. מסקנה, הדיאטה צריכה להיות מורכבת מארגון מחדש של דרך האכילה של כל אדם, כך שירכשו הרגלי אכילה ואורח חיים טובים, מכיוון שאסור לנו לשכוח שלא הכל מה שאנחנו אוכלים, אלא שהספורט והמנוחה משפיעים. והרבה. באופן זה, ברגע שהגעת למשקל שרצית להשיג, אתה יכול להמשיך לשמור על הרגלים אלה על ידי חריגים קטנים.
הרזיה לפי שלבים
תלוי כמה קילו יהיה לכם לרדת, יהיו יותר או פחות שלבים, אך באופן עקרוני יתכן שלב ראשוני עם שינויים גדולים יותר; שלב שני בו מוצגים כמה מאכלים שלא מומלצים בהתחלה וכמותם של אחרים מוגדלת; ושלישית, שזה מה שאנחנו מכנים "תחזוקה", שהיא למעשה הדרך בה צריך לאכול "לנצח".
עדיף לאכול טוב מאשר "דיאטה"
אבל אתה לא מתכוון לבזבז את חייך בדיאטה, אבל תמיד תאכל לפי אותם הרגלים בריאים ומדי פעם תציג מאכלים לא כל כך מומלצים, כמו עוגות או צ'יפס, למשל; או שתתן לעצמך "מחווה" בארוחה בה לא תשלוט לא במרכיבים ולא בכמויות. אבל … אז תוכלו לפצות על כך בארוחות קלות יותר בימים הבאים. באופן זה תוכלו לרדת במשקל ולהישאר בו.
