התחושה של להיות נפוחות כל הזמן הוא מטרד שנגרם אחת מכל שלוש נשים ספרדית. המקור יכול להיות אגירת נוזלים, גז או מעבר איטי של המעיים. בנוסף לאי הנוחות שהיא עלולה לגרום, זה גורם לך לא להרגיש בנוח עם מבנה הגוף שלך, שאתה מרגיש שומן.
לאכול פחות זה לא הפיתרון
- תקן את הסיבה. נטילת פחות קלוריות בדרך כלל אינה עובדת בפני עצמה, שכן גם אם זה עוזר לכם לרדת במשקל מסוים, אם לא תסלקו את מקור הבעיה (מזונות קשים לעיכול, אחרים הגורמים לאגירת נוזלים …) תמשיכו להרגיש נפוחים.
- לא לדיאטות מגבילות. כשרואים שהפחתת קלוריות מעט לא עובדת, אתה עלול להיות "מתפתה" לנסות דיאטה מגבילה יותר מזו הקודמת. בסופו של דבר, כשאתה משאיר אותם עייפים מרעב, יש אפקט ריבאונד: הקילו האבוד חוזר מלווה בכמה נוספים. מחקרים אחרונים קישרו את העלייה והירידה המתמשכת במשקל עם שינוי בהתפלגות שומן בגוף, שמתחיל להצטבר באזור הבטן.
- ומה עובד? "השקיעו" היטב את הקלוריות. זה לא אותו דבר שהם מגיעים מאנטריקוט מאשר מדג אפוי עם ירקות ואורז חום. התוכנית שאנו מציעים כוללת מאכלים עם מעט שומן, כגון פירות וירקות טריים, ודגים או דגנים מלאים, קלים וקלים לעיכול. ההצעה שלנו מעניקה לכם גם את הסיבים הנכונים, שיעזרו למנוע הצטברות שומן.
מה גורם לך להרגיש ככה?
להלן 5 הגורמים השכיחים ביותר לתחושת הבלון ההיא שגורמת לך להיראות שאתה עולה קילוגרמים, והפתרונות לתקן אותם.
1. אתה אוכל בלי להבין את זה או שאתה "מחרים" את הדיאטה שלך
- פּרוֹפִיל. במקום חמש הארוחות ביום, בדרך כלל אוכלים שתיים או שלוש. ובימים רבים אתה אפילו לא אוכל ארוחת בוקר, כי אתה לא רעב דבר ראשון בבוקר. אתה לא אוכל הרבה, אבל נראה שהכל משמין אותך. כמובן שכאשר אתם לחוצים או בדיכאון אוכל עוזר לכם להירגע ולהרגיש טוב יותר (או כך אתם חושבים).
- למה קורה? זה יכול להיות בגלל שאתה לחוץ ולחץ. הגוף מפריש קורטיזול, הורמון הגורם לעליית גלוקוז ומגביר את הדחף שלך לאכול ממתקים. כמו כן, אם הרמות גבוהות לאורך זמן, אתה "מתנפח". מקובל גם לנשנש כאשר מותר יותר מדי זמן בין ארוחה אחת לאחרת או כשאנחנו מדלגים על ארוחה אחת.
הפתרון:
- יותר טריפטופן. זה עוזר לך "לייצר" סרוטונין, שמווסת את התיאבון שלך ומאט את הדחף שלך לנשנש. יש לך את זה בדגנים, ביצים, קטניות, בננה …
- יותר סידן. אם חסר לך, כנראה שתיקח יותר שומנים וממתקים. אתה מוצא את זה בירקות עליים ירוקים, שקדים …
תרגיל. על פי מחקר שפורסם ב- Medical News Today , חצי שעה של פעילות גופנית יומית מסייעת בשליטה על חרדות ונשנושים.
הצעה:
- אנשובי בחומץ. השומנים בדגים שמנים משביעים ועוזרים למנוע מכם לצבור שומן.
- פסטה עם פטריות. פטריות מכילות 0% שומן, ופסטה מקמח מלא, בשל סיביה, משביעה יותר. אידיאלי לדיאטה קלה.
2. נפוח לאחר הארוחה: האם הגז גורם לך לנפיחות?
- פּרוֹפִיל. הבטן שלך נפוחה לאחר האכילה, גם אם אכלת מעט. ברוב הימים אתה מתעורר "שטוח", אך ככל שהשעות חולפות, אתה מבחין כיצד בטנך "צומחת".
- למה קורה? גזים נוצרים במהלך העיכול, כך שיש תמיד, הבעיה היא עודף. הגורמים לעודף הגז הזה מגוונים: אכילת מזונות עשירים בשומן או חריף (מטוגנים, קטניות או כמה ירקות גולמיים קשים לעיכול, לכן כדאי להימנע מהם), חוסר סובלנות, לחץ או אכילה מהירה מדי.
הפתרון:
- אנזימי עיכול. חומרים אלה מסייעים למערכת העיכול לבצע את תפקידיה. הם נמצאים באופן טבעי בפפאיה או אננס טבעי.
- הימנע ממשקאות מוגזים. הם גורמים לנפיחות וגזים, במיוחד אם לוקחים אותם בזמן האוכל. בנוסף, החליפו את הקפה לאחר הארוחה בעירוי עיכול (בולדו, ורבנה לימון, שומר …).
הצעה:
- שיפודי טורקיה עם אננס ופפאיה. מחזיר את ההודו בלימון ובקינמון ומעלה את השיפודים עם קוביות אננס ופפאיה.
- יוגורט ותמצית תפוחים עם קינמון. יוגורט הוא שם נרדף לבריאות המעי וקינמון מונע עודף גזים.
3. שאלה של הורמונים: כיצד ניתן לשמור עליהם בשליטה
- פּרוֹפִיל. בתחילת המחזור והימים שלפני שאתה מרגיש עייף מהרגיל, מגורה, אתה בדרך כלל עולה במשקל ואתה מרגיש נפוח. הם גם נוטים להגביר את החשק שלך לשוקולד וממתקים.
- למה קורה? הירידה באסטרוגן אשמה וגורמת גם לאגירת נוזלים בינונית, מה שמקדם עור קליפות תפוז ועלייה קלה במשקל (אתה עלול לעלות עד 2 קילו).
הפתרון:
- פחות פחמימות. וגם פחות מלח ושומן להקלת הדיאטה.
- תרגיל. הסוג האירובי (הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים …) מעלה את רמות הסרוטונין, דבר שירסן את רצונכם בממתקים.
4. החזקת נוזלים: קילו של "הסר ושם"
- פּרוֹפִיל. אתה לא יכול לרדת במשקל למרות דיאטה. אפילו נראה לך שמיום למחרת אתה מוסיף קילו. כמו כן, הידיים והקרסוליים שלך מתנפחים וצלוליט מכוער מכביד אדמה. הבטן היא גם אחד מאותם אזורים קריטיים, וכך אתה מרגיש פחות ופחות נוח עם גופך. אמרו לך שאתה שומר נוזלים, אז אתה מחליט לשתות פחות כדי לראות אם אתה יכול לסיים את הבעיה.
- למה קורה? בנוסף למין - זה משפיע על נשים יותר בגלל בעיה הורמונלית - גורמים אחרים כמו עודף נתרן, טבק, אלכוהול או לחץ עלולים לעכב את זרימת הנוזלים בגוף. ואם הגוף אינו מסוגל לסלק את כל הנוזלים שנותרו דרך שתן או זיעה, מתרחשת החזקה.
הפתרון:
- מים בכל השעות. כ -2 ליטרים ביום; עדיף אם מדובר במים דלים בנתרן (פחות מ -20 מיליגרם נתרן / ליטר מים). ואם אתה מתקשה לעשות זאת או שאתה שוכח, הירשם לטריקים שלנו לשתות יותר מים מבלי שתבין.
- פחות מלח המקסימום הוא כ -4 גרם ליום.
- עירויים. ברדוק, זנב סוס, שן הארי …
- אֶשׁלָגָן. הסר נוזלים עודפים. בפטריות, אספרגוס, ארטישוק, בננה …
הצעה:
- סלמון מעוטר בשעועית ירוקה. שומני אומגה 3 בסלמון עוזרים לך להימנע מאגירת נוזלים.
- קרם מנגולד שוויצרי. מבשלים 250 גרם מנגולד ללא גזע ומקציפים יחד עם מעט ממי הבישול ושמן הזית.
5. עיכול כבד: כאשר ארוחת הערב היא "עונש"
- פּרוֹפִיל. לאחר האכילה אתה תמיד מבחין בכאב או באי נוחות בבטן העליונה שלרוב מלווה בנפיחות, צריבה או אפילו בחילה. אתה מתקשה להירדם בגלל תחושת הכבדות ויש כמה ימים שאתה מתעורר עם בטן חולה, כמו נפוח.
- למה קורה? עיכול הוא תהליך שיכול להימשך בין 14 ל -48 שעות, אך הוא נמשך זמן רב יותר כאשר אכלתם יתר על המידה, אכלתם מאכלים עשירים בשומן (רטבים מטוגנים, חבוטים, חמאתיים …) או כשאתם אוכלים מהר מאוד או שיש חוסר סובלנות למאכלים מסוימים. ואם העיכול איטי מדי, האוכל מבלה יותר מדי זמן במערכת העיכול וגורם לאי נוחות.
הפתרון:
- פחות שמן. שומנים נשארים זמן רב יותר בבטן, ולכן מאטים את העיכול.
- בלי לעלות על הספינה. הגדל את צריכתו (25 גרם מדי יום), אך אל תעבור יתר על המידה אם ברצונך לעכל ללא אי נוחות.
- עיכול איטי השומנים בחלב מאטים את העיכול של מזונות אחרים עד שהוא מתעכל, מה שעלול להוביל לנפיחות.
- עירויים. יש לך מספר גדול של צמחים כנגד עיכול כבד שיכולים לעזור לך להפחית את תחושת הכבדות המעצבנת.
הצעה:
- עוף א-לה פפילוט. בחרו בשרים רזים וזכרו ששיטת הבישול משחקת תפקיד. עם זאת, העיכול קל יותר.
- יוגורט עם חתיכות אננס טבעי. אננס עוזר לעיכול חלבונים, ולכן הוא מושלם לקינוח.
ואם יש לך שאלות נוספות לגבי מה שאתה אוכל, עיין בכל המאמרים במשרד התזונה.
