בבוקר אנחנו בדרך כלל יוצאים מהבית עם רק קפה ומעט אחר. בעזרת אנרגיה משלנו - אדרנלין טהור - אנו מתחילים את היום: ילדים, תחבורה, עבודה … אם יש לנו זמן, יש לנו ביס בשעות הבוקר. ובזמן הארוחה אנחנו אפילו אומרים שאנחנו בקושי רעבים, ואולי אפילו לא אוכלים מספיק.
עתודות שנמכרו
אז הגענו באמצע אחר הצהריים עם הרבה אנרגיה שהושקעה והרבה דברים עוד לפנינו. באותו הרגע עתודות התזונה בהן גופנו משתמש מתחילות להתדלדל מעט בגלל חוסר מזון מספיק ותחושת העייפות מופיעה מצד אחד, ותיאבון מצד שני. אנחנו ממש מרגישים רעב.
לגבול
עד לרגע זה ירינו באדרנלין ובקורטיזול כדי לשמור על רמת הגלוקוז בדם כראוי . הם הורמוני לחץ, הם גורמים לנו "למשוך את המכונית" כמעט באופן אוטומטי, אך יש להם גבול.
עליות וירידות של סוכר
לאורך כל היום עשינו שיאי סוכר קטנים (הודות לאדרנלין, קורטיזול, גלוקגון והמעט שאכלנו), אך במהירות ואחריהם ירידות ברמת הסוכר בדם - היפוגליקמיה קלה -. וזה גורם לנו להרגיש עייפים יותר ועצבניים במקצת.
והערב מגיע
לאחר חצי יום, כאשר רמת הלחץ שאנו סובלים פוחתת מעט, דרישות הגוף עולות. עליכם לאכול את מה שטרם אכלתם ולספק כמה צרכים שלא קיבלו מענה לאורך כל יום העבודה, כמו משהו שמעניק הנאה, גחמה המפחיתה מתח וכו '.
סרוטונין נמוך
זה יחד עם העובדה שאחר הצהריים רמת הסרוטונין שלנו - "הורמון הבריאות" - יכולה לרדת גם לרמות נמוכות. זה גורם להתנהגות שלנו להיות כפייתית יותר. אנחנו צריכים שוקולד או כמה מאפים כדי להרגיש טוב ולהשיב את תחושת הרווחה.
כדי להימנע מחרוזות אחר הצהריים …
סדר מחדש את הדיאטה שלך:
- ארוחת הבוקר אמורה לייצג 25% מהקלוריות היומיות שלך. אם אינך רעב מאוד דבר ראשון בבוקר או אוכל מאוחר, חטיף באמצע הבוקר.
- האוכל הוא 35-40% מסך הקלוריות. עדיף לפני 15:00.
- את החטיף לא צריך להסיר. זה עוזר לנו לא ללכת לארוחת ערב ברעב ולשמור על רמות סוכר יציבות. החוכמה היא לנשנש כמו שצריך.
- אכלו ארוחת ערב קלה (25-30% מסך הקלוריות) ומוקדמת, כדי להקל על השינה לאחר מכן. זה מה שאתה צריך לאכול לארוחת ערב ומה לא כדי שלא הדמות שלך וגם החלום שלך לא יסבלו.
בצע פעילות גופנית:
- בניגוד למה שאנשים רבים מאמינים, פעילות גופנית לא מתעייפת, אלא מביאה חיוניות. עשו זאת באופן קבוע.
קבל מנוחה מספקת:
- לישון בין 7 ל 8 שעות ביום.
- אם אתה יכול, קח תנומה של 20 דקות.
שמור על שעות קבועות:
- נסו לאכול תמיד את הארוחות במקביל, ללא שינויים משמעותיים בסופי השבוע.
- ואותו שעות שינה.
והירשמו למאכלים שעוזרים לכם לעבור את היום
אם אתה מרגיש עצבני יותר, ישן גרוע, אינך סובלני לשינויים ולחץ, ייתכן שיש לך רמות נמוכות של טריפטופן, המקדים לסרוטונין. הרמתם תעזור לכם לעבור את היום טוב יותר.
- שוקולד מריר. אונקיית שוקולד מריר לאחר כל ארוחה תעזור לכם להעלות את רמת הטריפטופן.
- אֱגוזי מלך ואגוזים וזרעים אחרים, כמו חמניות או דלעת, מוסיפים טריפטופן לארוחות שלך.
- גבינה. וגם חלב או מוצרי חלב אחרים מכילים מבשר זה לסרוטונין.
- טורקיה. כלול אותו בארוחות הערב שלך כדי לישון טוב בלילה ולהתעורר במצב רוח טוב.
ואם יש לך שאלות נוספות לגבי מה שאתה אוכל, עיין בכל המאמרים במשרד התזונה.
